Fitness 🏅

Мотивация!!!

Интересные факты о продуктах питания 1. Если утром вам нелегко проснуться, одно свежее яблоко поможет с этой задачей даже лучше, чем чашка крепкого кофе. 2. Кофе и чай вызывают у многих людей довольно сильное привыкание. 3. Рыба фугу считается самым опасным продуктом питания в мире. Если её неправильно приготовить, запросто можно умереть, съев всего лишь кусочек. 4. Подают фугу только в лучших ресторанах Японии. 4. В наши дни в хлеб, один из основных продуктов питания, добавляют множество дополнительных ингредиентов. Одной из таких пищевых добавок является продукт переработки утиных перьев. 5. Мёд, столь популярный во множестве стран, является полупереваренной пыльцой, которую отрыгивают пчёлы. 6. В особо большой дозировке кофе может запросто отравиться. 7. В ряде азиатских и африканских стран насекомые, приготовленные тем или иным способом, являются вполне привычным и востребованным продуктом питания. 8. Всего в мире выращивается около 2 тысяч видов растений, употребляемых в пищу. 9. Натуральные пищевые красители производятся не только из растительного сырья, но и из насекомых, в частности, из жуков некоторых видов . 10. За последние десятилетия содержание полезных веществ в продуктах питания сильно снизилось, так как приоритетом является снижение себестоимости, а не повышение качества. 11. Некоторые сорта зелёных яблок так красиво блестят, потому что в них был внедрён ген рыб из породы лососевых. 12. Яблоки, как известно, очень полезны, а вот их косточки ядовиты, особенно в больших количествах. 13. Привычная всем оранжевая морковка когда-то была фиолетовой. Оранжевые её сорта вывели люди, а не природа. 14. Мы часто украшаем подаваемые на стол блюда свежей зеленью. Это очень давняя традиция — так, петрушку для этой цели использовали ещё древние римляне.

Самое эффективное упражнение для пресса Планка – одно из лучших и недооцененных упражнений для тела. Многие полагают, что планка – слишком простое упражнение, но оно поддерживает в тонусе как мышцы живота, так и всего тела в целом. Это идеальная зарядка и она подходит всем, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. Ее можно добавлять в любую программу и выполнять где угодно и когда угодно. Планка действует на все мышцы корпуса, делая живот подтянутым и плоским. От регулярного выполнения этого упражнения живот перестает торчать и выпячиваться. Кроме того, планка тренирует мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы спины. Выполнение классической планки: 1. Сведите ступни вместе, локти – строго под плечевыми суставами. 2. Подтяните живот и зафиксируйте его в таком положении. 3. Избегайте прогиба в пояснице, держите спину прямой. 4. Напрягите ягодицы и не поднимайте их. 5. Смотрите в пол. Всего 4 минуты в день – и вы почувствуете разницу: улучшается тонус, повышается выносливость, идеально и глубоко прорабатываются мышцы брюшного пресса.

Изолирующими называют упражнения для ягодицы, которые прорабатывают только одну группу мышцц — ягодичные. Мы подобрали упражнения, которые не требуют специальных тренажеров, значит, их можно выполнять дома или включить в свои тренировки в зале. Для домашних тренировок вы можете подобрать утягощения из домашнего инвентаря. Ягодичные мышцы важны, их задача — держать ровную осанку. Само собой, красивые ягодицы придают привлекательности и сексуальности. Благодаря базовым упражнениям наращиваются мышцы. А вот изолирующие — создают рельефность, которой мы добиваемся. Они прорабатывают ягодичные мышцы и делают вид сзади красивым. Если вы уже потираете ручки от радости, то знайте, что быстро прокачать попу не получится никак. Для этого нужно время, упорство и 2 комплекса упражнений: базовый, а после него — изолирующий. Первый нарастит мышцы, второй — придаст им рельеф. Рекомендуем делать два базовых упражнения для ягодицы, потом одно изолирующее, и так по кругу. Существует огромное количество тренировок данного комплекса. Мы расскажем о эффективных. Ягодичный мостик Выполняйте до того, как начнут жечь мышцы, как при прокачке пресса. Лягте на твердую поверхность, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях. Вдох — медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы. Задержитесь на 3-5 секунд. Выдох — медленно опустите таз вниз до начальной позиции. Если будет легко, то возьмите утяжеление и положите на бедра. Выпады с гантелями Упражнение прорабатывает также мышцы бедра. Примите позицию стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Гантели в руках. Вдох – шагнуть вперед. Опустить бедро. Выдох – возврат в исходную позицию. Также выполнять можно со штангой. Подберите под себя удобный снаряд.

Отжимания со сведенными ладоними. Примите упор лежа, как при отжимании. Соедините большие и указательные пальцы рук под грудью в форме алмаза и выполняйте отжимания. Не забывайте держать корпус прямо.

Вот простые лайфхаки, которые вы можете использовать:: – Пейте больше чистой воды. Старайтесь выпивать по 4 бутылки 0,25 л. в день. Правильный водный баланс контролирует аппетит. – Высыпайтесь. В период усталости организм находится в стрессе и тогда гормон голода (грелин) производится активнее. – Распределяйте приемы пищи. Ориентируйтесь на свой график в течение дня и хотя бы примерно планируйте рацион. Промежутки между приемами пищи ~ 3:00. – Берите с собой перекусы. Орехи, сухофрукты, фрукты, сыр. – Займитесь делом, откиньте мысли о еде. Ведь бывает такое, что вроде поели, а хочется еще, чаще всего это из-за скуки. Тренируйте свое тело! – Включайте в рацион больше зеленых овощей и зелени, и обязательно заправляйте полезной маслом или иной нерафинированным маслом. Это основные рекомендации, которые помогут контролировать Ваш аппетит.