Психолог на связи

Как побороть свою вину? Раннее утро, а я уже "закипаю", как чайник, и в какой-то момент точка кипения наступила - я сорвалась на ребенка. Он медленно одевался, не выспался, канючил все утро, мы как всегда опаздывали в садик. Стало ли мне легче? нет, я моментально почувствовала себя виноватой, ведь я - взрослая, должна уметь сдерживать свои негативные эмоции, маленький человек не виноват в том, что он не выспался, а маме нужно на работу. Как я исправила эту ситуацию? Я извинилась перед сыном, обняла его, объяснила причину своего поведения, помогла ему одеться - и вот, мы снова с ним лучшие друзья. Так как вина всегда касается поведения/поступка, самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации - исправиться, извиниться. Вина помогает нам стабилизировать эмоции, сигнализирует нам о том, что мы злимся, удерживает нас в отношениях и т.д. Токсичная же вина (хроническая) - блокирует деятельность, может вызывать бессонницу, отсутствие аппетита, мысли будут крутиться вокруг нашего якобы проступка, становится трудно дышать, чувствуется сильное напряжение. Для людей, которых часто мучает вина, характерны согнутые плечи, как-будто они несут тяжелую ношу. Откуда же берется такая вина? - эгоцентризм - до 7-8 лет дети считают себя центром вселенной, центром своей семьи. Если мама скажет ребенку в этом возрасте: "Из-за тебя мы с твоим отцом поругались" - чувство вины у малыша может остаться надолго, дети не умеют еще оценивать ситуацию со стороны. Взрослый человек в результате такой ситуации может испытывать подсознательно вину, когда рядом с ним происходит конфликт, даже если он сам в нем не участвует. - интроекты - до 3-х лет дети впитывают любую информацию как губка, "глотают" сведения, не "пережевывая" их. Например: "Плохо быть жадным", или "Нельзя оставлять еду на тарелке". И как итог уже будучи взрослым, человек не может понять, почему будет испытывать чувство вины, если на его тарелке остается недоеденная еда. - неприятие злости - когда ребенок злится, он отстаивает свои границы. "Я не буду это есть!", "Я не хочу одевать варежка!". Если при этом ребенку постоянно говорили, что злиться это плохо, что злятся только плохие детки, то в будущем, он может испытывать хроническую вину в моменты злости. У каждой токсической вины есть свой исток, проработав который можно избавиться от этого тягостного случая. Если вы постоянно чувствуете без вины себя виноватым - приходите на консультацию, вместе мы сможем найти ее причину!

Стыд – какой ты?     Безусловно, каждый из нас не раз сталкивался с чувством стыда. Это неприятное ощущение сильного волнения, тревожных мыслей, когда кровь резко приливает в голове, бросает в жар, мы краснеем, в ушах шумит, стучит в висках, да и вообще, хочется провалиться сквозь землю.     Действительно, чувство стыда – весьма негативное переживание. Какие же бывают виды стыда, можно ли от него полностью избавиться? Давайте разбираться!     Итак, каким бывает стыд: -культурный – его еще можно назвать полезным. Все мы из детства знаем, как прилично себя вести. Вряд ли кто-то, находясь в здравом уме, захочет бегать по улице со спущенными штанишками, как это можно наблюдать у маленьких деток. Общество, семья прививают нам социальные нормы, нарушая которые, мы можем испытывать стыд. Таким образом, этот вид стыда помогает нам сохранить в себе задатки того воспитания, которое было в нас заложено. - токсичный – человек буквально грызет себя изнутри, думает о себе «Я не такой, я плохой, я неправильный» - верный признак того, что он заражен этим видом стыда. Можно ли помочь такому человеку? К сожалению, слова поддержки тут бессильны, человек их слышит, но не принимает, они не могут пробиться сквозь его броню из стыда и самоедства, т.к. он сразу же обесценивает все хорошее, что в нем есть. Психолог может помочь найти человеку первоисточник стыда – только так можно проработать эту травму, ведь токсичный стыд всегда скрывает травму. - травматический – неудачный опыт из прошлого: забыли слова на выступлении, дразнили одноклассники, когда рассказывал стих, споткнулись, выходя на сцену и т.д. Таких примеров может быть множество. Если этот вид стыда не проработать – человек будет испытывать эти ощущения каждый раз, находясь в похожей ситуации. С каким стыдом сталкивались Вы? Как Вы боритесь с этим чувством?

Вина VS Стыд Вина и стыд, такие похожие друг на друга чувства, часто идут вместе рука об руку, и такие разные на самом деле. Вина всегда касается только поведения человека, возникает, когда вы сделали что-то не так (обидели кого-то, причинили ущерб). Например, вы накричали на своего ребенка, как результат – к вам пришла вина. Как можно облегчить свое состояние? Признать, что вы виноваты, извиниться перед ребенком, объяснить почему так получилось, выслушать его в ответ. Вам стало после этого легче? Значит вы правильно проработали чувство вины и стыд не успел до вас добраться. Гораздо тяжелее работать с чувством стыда. Стыд всегда касается только ощущения. Он возникает, когда мы чувствуем себя плохими, неправильными. Часто он носит социальный характер, т.е. нам стыдно перед кем-то, мы думаем, что кто-то нас осудит за наше поведение. Боль приносит не само поведение, а осуждение за него. Стыд часто прячется за другие чувства – гнев, обиду. Парадокс, но нам стыдно признаваться в том, что нам стыдно. Как результат, стыд гложет нас изнутри, а мы даже не можем никому в нем признаться. Вернемся к нашему примеру, вы накричали на ребенка, к вам пришли вина и стыд. С виной вы поработали, но легче не стало, потому что вас уже поглощает стыд. Как быть? Как побороть стыд? Нужно его прожить, признать. Причем желательно, признать его публично, рассказать о том, что вам стыдно близкому человеку, выслушать его взгляд со стороны. Если вам стало легче, значит вы искренне признались в своем стыде, прожили и отпустили его. Попробуйте вспомнить ситуацию, в которой вы испытывали вину и стыд. Чего там было больше? Как вы смогли справиться со своими чувствами?