Фитнес Мотивация

💚 ✔️ 4-7 порций ⏱ 75 минут КБЖУ на 100 гр: 162/8/4/27,5 ▪️Ингредиенты:⁣⁣ Булочки: Творог - 180 гр Ц/з рисовая мука - 140 гр Кукурузная мука - 60 гр Яйца - 2 шт Разрыхлитель - 10 гр Подсластитель - по вкусу Сливочное масло - 15-20 гр Корица Крем: Творожный сыр - 50 гр Мягкий творог - 120 гр Подсластитель - по вкусу Приготовление: В блендере перебиваем творог с яйцами 2 шт. Добавляем через сито муку, разрыхлитель, подсластитель. Хорошо вымешиваем тесто руками, если тесто к липнет рукам добавляем ещё муки. Оставляем отдохнуть на 10 минут. Обязательно посыпаем поверхность мукой и раскатываем в прямоугольник (толщина 2-3 мм)...

Чтобы сделать такой интересный эксперимент вам понадобится обычная вода комнатной температуры и маркер на водной основе.

✔️ 6 порций ⏱ 35 минут КБЖУ на 100 гр: 215/9/10/22 ▪️Ингредиенты:⁣⁣ Для основы: Банан - 100 гр Греческий йогурт - 100 гр Овсяные хлопья (15 мин варки) - 150 гр Яйца - 2 шт Разрыхлитель - 5 гр Подсластитель - по вкусу ⠀ Добавки по желанию: Арахисовая паста без сахара - 50 гр Голубика - 100 гр Тёмный шоколад без сахара - 50 гр ⠀ Приготовление: Духовку поставить разогреваться до 180С. Банан, йогурт, овсяные хлопья, яйца, разрыхлитель, подсластитель и арахисовую пасту (по желанию) объединить в чаще блендера в забить до однородности...

🧦

✔️ 4-6 порций ⏱ 35 минут КБЖУ :353/9.1/16.7/45.4 ▪️Ингредиенты:⁣⁣ Миндаль - 90 гр Изюм - 110 гр Лимонный сок - 5 гр Цедра лимона - 1/3 шт Какао - 20 гр (либо классического горького или молочного шоколада без сахара) ⠀ Приготовление: Замочить, промыть и высушить изюм и орехи. Пробить миндаль и изюм в блендере вместе с лимоном и цедрой и сформировать батончики из массы, положить в холодильник/морозилку на 10 минут...