Библиотека здоровья и красоты

#1 Переедание: Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса. Контроль порций является ключевым фактором для того, чтобы вы не потребляли слишком много. Ешьте медленно и останавливайтесь, когда почувствуете сытость. Исключите из рациона простые углеводы и сладости. Вы в скором времени ощутите результат. #2 Сидячий образ жизни: Сидячая работа в течение длительного времени может привести к увеличению веса. Включение физической активности в свой распорядок дня поможет вам сжечь калории и сбросить вес. Даже уделяя по 15-30 минут в день на зарядку, растяжку или тренировку, вы заметите изменения в своем теле, осанка станет лучше , а лишний вес будет постепенно уходить. У вас прибавится энергии и сил. #3 Употребление обработанных продуктов: Переработанные продукты часто содержат много калорий, сахара и вредных жиров. Старайтесь выбирать цельные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельное зерно. Включите в рацион каши, овощи, бобовые. #4 Пропуск приема пищи: Пропуск приема пищи может замедлить метаболизм и привести к перееданию в конце дня. Старайтесь питаться регулярно в течение дня, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Даже если вы едите 6 раз в день, старайтесь минимизировать порции и не отказывать себе в овощах и фруктах. #5 Недостаток сна: Плохой сон может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит, что приводит к повышенному чувству голода и набору веса. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы регулировать обмен веществ и поддерживать потерю веса. Даже если у вас работа, которая требует активности ночью или в вечернее время суток, это не значит что вам нужно спать меньше. В любом случае вашему организму нужно от 7 часов сна для восстановления. И лучше доспать необходимое время днем, чем заставлять пребывать в стрессе свой организм.