Фитнес Тренер Спортивный психолог Нутрициолог Марина Самойлова

Если вы решили заниматься спортом, не забывайте и правильном питании. Как физическая нагрузка, так и изменения в питании должны проходить плавно, без переборов и стрессов для организма. Не нужно резко переходить на цветную капусту, сельдерей и брокколи. Вводите постепенно правильные и полезные привычки. Например, попробуйте приготовить натуральный напиток, который даже поможет в похудении: - петрушка - киви - вода 10 мл. - лимон 2 дольки и цедра - мята - мед ч.л. В блендер положить киви, лимон и петрушку, перемолоть. Далее добавить мяту, мед и воду. Заново взбить. И можно пить!

Почему ты ещё не тренируешься? Все же понимают, когда маленький ребёнок учился ходить, 100 раз падал, он же не думал – «это не моё» и не бросал, а пробовал снова и снова. Так почему же каждый раз мы думаем пора заняться спортом, но ищем 100500 отговорок и опять откладываем эту идею!? Знаю почему и знаю, как тяжело решиться заниматься. Ведь прежде всего занятия спортом не важно каким, начинают ломать и менять тебя сначала именно в голове – твои привычки, режим дня, приоритеты, а потом уже меняется внешне тело! И многие уже на этом этапе сдаются и откладывают до очередного понедельника. Пора полюбить себя и найти время на себя! Всё это ты делаешь РАДИ и ДЛЯ СЕБЯ! Ты инвестируешь в себя, своё здоровье, в свою красоту! Можно терять время – сидеть на диетах, заниматься по роликам дома, а можно кайфовать от себя, своих результатов, гордиться собой – преодолевая лень, менять привычки. В окружении таких же девчонок единомышленников, которые решились, пришли в зал и работают для себя! Под присмотром и мотиватором – профессионального тренера. Не жди понедельника, напиши мне и мы подберём удобное время для тренировок 👉 vk.cc/...tj9

Утренние привычки Не обязательно ждать вечера, чтобы пойти в спортивный зал на тренировку. Ведь можно зарядиться и взбодриться сразу после пробуждения – не вставая с кровати! Небольшие упражнения пробудят организм и зарядят на новый день: ✔ Потягушки – растяжка рук, ног и остальных мышц ✔ Подъем ноги лежа на боку ✔ Ягодичный мостик ✔ Повороты в лево, в право, сидя вытянув подушку перед собой ✔ Поочередный подъем ног лежа - вверх ✔ Лежа подъем двух ног Упражнения могут быть разные, но точно после 5 минут выполнения вы почувствуете прилив бодрости и сил на новый день. И конечно важна регулярность. Выполняя ежедневно упражнения у вас этот ритуал войдёт в привычку и будет выполняться со временем на автомате. Расскажите, у кого какие есть утренние привычки? Как просыпаетесь и заряжаетесь на весь день?

Желание иметь красивое и здоровое тело подталкивает представительниц прекрасного пола к поиску наиболее эффективной системы физических упражнений. Очень популярным и востребованным видом тренировок среди тех, кто не любит энергичные занятия, является пилатес. Он позволяет проработать все мышцы, даже самые глубокие. А разнообразить занятия позволяет такой инвентарь как лента (резина). Эластичная лента является недорогим и эффективным снарядом для укрепления мышц при занятиях фитнесом дома. Каждое упражнение воздействует на определенные мышцы, а потому, практикуя пилатес с лентой, желательно выполнять их в комплексе

Случалось ли тебе страдать от укачивания в транспорте 🤮? Скорее всего, да 🥺. А чтобы уменьшить неприятные ощущения, часто советуют качаться на качелях 🎠 . Но почему? 🤔 За равновесие в нашем организме отвечает вестибулярный аппарат – сложная система трубок с жидкостью внутри вода 💦, часть внутреннего уха 👂. Если в двух словах - он передает в мозг 🧠 информацию о том, где и в каком положении тело находится в пространстве относительно земли 🌍. Мозг сопоставляет эту информацию 🤓 с той, что поступает от органов зрения👁 . Если картинка совпадает, то мы чувствуем себя хорошо 😊. Если же вестибулярный аппарат передает, что тело находится в неподвижном состоянии, а перед глазами все мелькает (например, когда ты едешь в транспорте), то мозг сигнализирует о неполадках и мы чувствуем неприятные ощущения 🤢. Качаясь на качелях, мы плавно перемещаем тело в пространстве, при этом вестибулярный аппарат как бы тренируется 💪своевременно передавать данные и нашем положении и мозг успевает их обрабатывать. Чем быстрее и слаженнее эта работа, тем меньше тебя укачивает. 🤗 Так что всем на качели!!! 🥳🥳🥳 Или на занятия фитнесом!!! Где самые эффективные упражнения для формирования чувства равновесия и сбалансированности всех движений можно получить с помощью фитбола — большого гимнастического мяча. А у нас продолжаются тренировки в спортивном зале в Троицке – ТЦ «Троицк» - 3 этаж. Присоединяйся 👉 vk.com/...tro

Женские секреты 🤫 Малый таз женщины - это не одна-две, а целых шестнадцать мышц! Они не столько активно задействованы в организме, но тем не менее им, как и прочим мышцам необходимы сила и тонус. Ведь именно они поддерживают органы мочеполовой системы в правильном положении, сохраняя их нормальное функционирование. 👆 При ослабленности мышц тазового дна есть риск возникновения как просто неприятных, так и опасных для жизни ситуаций. Об этом более подробно рассказываю Подопечным на тренировках. Но определенные упражнения помогут вернуть тонус «нежным» мышцам, улучшить качество жизни 🤗 и вернуть яркость ощущений в интимной сфере⚡️ 💥 💓 Ещё больше секретов у меня на странице vk.com/...tro