Нутрициолог Остапенко Татьяна

Польза семян льна💫 Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и другими важными веществами, которые действуют как пищевые добавки, улучшающие здоровье. Без этого продукта очень редко обходятся программы питания для снижения веса. Но на этом его польза не заканчивается! 👍 Итак, что дают семена льна? ✅1. Помогают похудеть Растительные волокна в льняном семени — сильные союзники, когда дело доходит до здорового похудения. Эти питательные вещества улучшают процессы пищеварения и дарят ощущение сытости, поэтому вы не переедаете. ✅2. Контролируют холестерин Значительное содержание растворимой клетчатки в льняном семени помогает предотвратить окисление холестерина в артериях, а также помогает естественным образом удалять его из них. Это связано с тем, что волокно оборачивается вокруг вредного липида и не позволяет ему оставаться в кровотоке. ✅3. Лечат воспалительные заболевания Эти семена содержат вещество, известное как линоленовая кислота, которая обладает противовоспалительными свойствами. Вот почему ежедневное потребление льняного семени может быть ключом к профилактике и лечению: Гастрита Тендинита Колита Артрита Остеоартроза ✅4. Помогают снизить риск рака В льняном семени было обнаружено 27 антиканцерогенных соединений, которые могут стать ключом к профилактике и лечению рака. Кроме того, одно из его самых полезных соединений, лигнин, является мощным антиоксидантом, превосходящим по своим свойствам даже витамин Е. Благодаря этому, льняное семя помогает защитить клетки от повреждения и может снизить вероятность развития злокачественные опухолей. ✅5. Улучшают гормональный баланс Многие диетологи сходятся во мнении, что льняное семя — один из лучших продуктов для женщин в период менопаузы или для тех, кто страдает гормональным дисбалансом. Это потому, что оно содержит фитоэстрогены, которые естественным образом помогают сбалансировать гормоны. Кроме того, употребление этой пищи может помочь увеличить фертильность и способствовать контролю физических симптомов, возникающих в результате снижения уровня эстрогена. ✅6. Улучшают пищеварение Растворимые и нерастворимые волокна растительной ткани полезны при лечении проблем с пищеварением, таких как изжога, гастрит и запор. Благодаря своей высокой абсорбционной способности они могут помочь снизить избыток кислоты в желудке и предотвратить образование язв. Кроме того, льняное семя является естественным слабительным средством, которое облегчает дефекацию без изменения pH кишечной флоры. ✅7. Повышают энергию Несмотря на низкое содержание калорий, льняное семя обладает высоким запасом энергии, что позволяет нам улучшить физическую и умственную работоспособность. Это особенно полезно во время спортивных тренировок и других физических нагрузок. ✅8. Защищают сердечно-сосудистую систему Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот и антиоксидантов льняное семя эффективно помогает предотвратить образование тромбов и утрату артериями эластичности. Эти свойства всегда будут эффективны, если потребление льняного семени сопровождается сбалансированной диетой и другими здоровыми привычками. ✅9. Предотвращают преждевременное старение Льняное семя содержит витамины, которые действуют как антиоксиданты: комплекс витаминов B, фолиевая кислота, витамин C и витамин E. Эти витамины чрезвычайно полезны для уменьшения процесса преждевременного старения, который происходит из-за действия свободных радикалов. ✅10. Уменьшают задержку воды Благодаря содержанию минералов и клетчатки льняное семя улучшает функцию почек, так что почки могут лучше фильтровать избыток воды и натрия. Кроме того, его мочегонный эффект сокращает ткани организма и не дает им снова накапливать излишки воды. ❓Как правильно употреблять семена льна, чтобы получить все эти преимущества? Просто добавляйте его к своим блюдам или съедайте по 1 столовой ложке во время или перед приемом пищи. Лучше всего предварительно измельчайте семена в кофемолке, так как это улучшит их переваривание.

Идеи для завтрака 💡 Польза от правильного завтрака огромная, но многие пропускают его и недооценивают значимость этого процесса.ℹ️ Полезные советы ✨ ✅завтракать в течение двух часов после пробуждения; ✅20-35% – это часть калорий от вашей суточной нормы, которая должна быть в полезном завтраке. Начиная день с завтрака, мы даем себе энергию на плодотворную деятельность во всех отношениях. Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, следует не забывать про завтрак, так как недополученные утром калории организм постарается восполнить ближе к вечеру. А мы же все помним о том, как вредно наедаться на ночь, не так ли? 10 простых рецептов: полезный завтрак для каждого🥗 1. Овсянка с ягодами и йогуртом🍜 2. Овсянка с сыром и овощами🍲 3. Гречневая каша с курицей и сладким перцем🥘 4. Гречневая каша с йогуртом и фруктами/ягодами🧆 5. Оладьи из кабачка🍥 6. Пита с овощами и куриной грудкой🍢 7. Тосты с лососем🍣 8. Яичница с помидорами и сладким перцем🥚🍳 9. Боул с нутом и киноа 🥗 10. Запечённый авокадо с яйцом 🥑 Приятного аппетита 😋

Эффективное оздоровление организма и снижение веса 🍀 Комплексное сопровождение и консультирование по нутрициологии✨ Помогу изменить Вашу жизнь, если: ❌Страдаете от постоянной усталости, слабости в течение дня, проблем со сном и вечных стрессов ✅Я Специалист с медицинским образованием составлю уникальную программу восстановления ❌Продолжительное время боретесь с лишним весом и высыпаниями на коже ✅Индивидуальный план работы с полной диагностикой причины набора веса и плавное избавление от него, а бонусом к этому улучшится состояние кожи и волос ❌Не знаете, какие анализы сдать для оценки состояния организма и базовых дефицитов ✅Выдам список анализов лично по Вашему случаю, интерпретирую результаты и составлю программу закрытия дефицитов ❌Вы переедаете и заедаете стрессовое состояние ✅окажу мотивационную помощь, выявлю причины неконтролируемого потребления пищи ‼️Вы беременны, на грудном вскармливании или готовитесь к беременности ✅Довериться высококвалифицированным специалистам и дать телу полноценное питание, ресурс для самовосстановления, а оно само решит, куда этот ресурс направить: на здоровье, энергию или свершения!