Ольга Щербинина

Здоровье и красота современного человека на 10% зависит от здравоохранения, на 20% - от генетики, на 20% - от экологии и состояния окружающей среды, на 50% - от образа жизни и питания. 🧩Здоровый образ жизни создаёт наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний. 🧩Правильное питание снижает риск развития многих заболеваний, а это значит, что качество жизни заметно увеличивается. Вывод: здоровый образ жизни и правильное питание помогают сохранить здоровье и красоту. Разобраться с профилактикой и восполнением дефицитов, с нормализацией биохимических процессов в организме с помощью питания, учитывая индивидуальные особенности, поможет нутрициолог. Именно этими вопросами я и занимаюсь 😊 Обращайтесь 🤗

🌿 СПЕЦИИ: КАКИЕ И ДЛЯ ЧЕГО? Одна из самых часто встречающихся проблем сегодня - это снижение кислотности на фоне усталости, хронического стресса, переедания, частых перекусов. Это чревато нарушением переваривания и усвоения белка и жиров, так как печень и желчный при вышеупомянутых факторах работают медленно. 👉 Отсюда мы получаем вздутие, тяжесть в животе, СИБР, нарушение стула, сухую кожу, ломкие волосы и ногти и тд. Специи и травы способствуют нормализации пищеварения и усвоению питательных веществ. 5 полезных специй для вашего организма: ✅ Лимон+имбирь+соль Нормализует кислотность, синтез и отток желчи, микрофлору кишечника. Употребляйте в небольшом количестве перед приемом пищи. ✅ Кардамон Один из лучших и безопасных стимуляторов пищеварения. Помогает при отрыжке кислым и рвоте. ✅ Кориандр Его можно даже тем, кому нельзя никакие специи из-за воспаления или хронических заболеваний ЖКТ. Кориандр улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ. ✅ Куркума Куркумин - обязательная составляющая почти любого протокола коррекции работы ЖКТ. Он снимает воспаление, улучшает пищеварение, нормализует микрофлору кишечника, регулирует обмен веществ, способствует усвоению белка. ✅ Корень одуванчика Помогает в работе печени, желчному и кишечнику, способствует нормализации обмена веществ, помогает при простуде и переохлаждении, выводит токсины.

Сегодняшний пост будет полезен тем, кто часто сталкивается с проблемой возникновения напряжения и отека ног ☝️ ⠀ Я подобрала для вас несколько полезных упражнений, которые помогут избавиться от регулярного опухания ног и обеспечат нормальную циркуляцию крови и лимфы. ⠀ 1️⃣ Сядьте на пол и вытяните ноги, делайте наклоны стоп от себя в течении 1 минуты. Сделайте 3 подхода; ⠀ 2️⃣ Повторите то же самое, но стопы наклоняйте к себе, вправо-влево; ⠀ 3️⃣ Теперь постарайтесь максимально раздвинуть пальцы ног в течении 1 минуты, сделав 3 подхода; ⠀ 4️⃣ Находясь в таком же положении, сгибайте пальцы ног таким образом, чтобы пальцы принимались к стопе и повторить так 3 раза; ⠀ 5️⃣ Встаньте на ноги и перекатывайтесь с пяток на мыски в течении 3 минут. ⠀ Такие простые упражнения также подойдут людям, проводящим много времени стоя или же сидя 🙌

У вас часто мерзнут ноги? ⠀ Хочу вам рассказать о причинах 🙌 Они достаточно разнообразны: ⠀ 🌿 Анемия или снижение уровня гемоглобина; 🌿 Низкое артериальное давление; 🌿 Вегето-сосудистая дистония; 🌿 Сбои в гормональной системе; 🌿 Сахарный диабет; 🌿 Синтетические носки и обувь из некачественный материала что не дает ногам «дышать»; 🌿 Ношение слишком узкой одежды. ⠀ А вот и рекомендации, которые помогут  избавиться от постоянно холодных ног 👇 ⠀ ✨ Не носить слишком узкую одежду; ✨ Стараться проводить время активно; ✨ Почаще ходить в баню; ✨Нормализовать питание с достаточным количеством полезных для организма веществ.

Давайте знакомиться. Меня зовут Ольга. Я сертифицированный специалист по питанию плюс мастер ногтевого сервиса. Делая маникюр и педикюр, я вижу проблемы с ногтями, кожей, общим состоянием человека. И эти проблемы нужно не маскировать, а лечить изнутри. На протяжении последних двух лет я углубленно изучаю и практикую нутрициологию. С помощью питания и нутрицевтиков можно остановить процессы увядания и нормализовать эмоциональное состояние организма. Сухая кожа, обламывающиеся волосы, нехватка энергии, состояние "выматанной белки"- это всё последствия стресса, болезни и нехватки микронутриентов в организме. Я сама была во всех вышеперечисленных состояниях и прошла путь восстановления. Без диет и жёстких ограничений. Восполнив дефициты, сейчас с лёгкостью поддерживаю все показатели в норме с помощью разнообразия рациона. Полученные знания и отработанные на себе, родных, близких, знакомых я структурировала и готова делиться ими с вами.

Как понять, что говорят ногти о здоровье человека? Вот несколько тревожных признаков, которые могут указывать не неполадки в организме. 🔸️Отсутствие лунул (белых полумесяцев) на ногтях может быть при дефиците витамина В12 и анемии. В идеале лунка должна составлять 1/5 от длины ногтя. 🔸️Если пластина ногтя вогнутая, ложкообразная, также можно заподозрить анемию. 🔸️Бороздки на пластине ногтя могут появиться при анемии, а если их много – при дефиците витамина В12. 🔸️Белые пятнышки на ногте часто появляются при дефиците цинка. От этого микроэлемента зависит состояние самых разных систем в организме, в том числе иммунной и половой. Недостаток цинка приводит к фурункулезу, дерматиту, снижению сперматогенеза, выпадению волос. 🔸️Горизонтальные белые линии на ногтях сигнализируют о дефиците В12. 🔸️Пожелтение ногтевой пластины свидетельствует о недостатке витамина С. Также по желтоватому цвету и лунообразной форме ногтей можно предположить патологию щитовидной железы. 🔸️Если на ногте есть борозды желтого цвета, значит, вашему организму не хватает витамина В1. 🔸️Расслоение ногтевой пластины в сочетании с желтым оттенком ногтя – признак дефицита кальция и магния, а также биотина (В7), который способствует правильному обмену веществ и работе нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. 🔸️Заусеницы указывают на нехватку витаминов А и Е, биотина (В7). 🔸️Искривлённость ногтей говорит о дефиците витаминов А и В6. 🔸️Медленный рост ногтей может быть следствием плохого усвоения кальция. 🔸️Утолщение ногтя по периметру происходит из-за недостатка витамина А. 🔸️Ломкие ногти говорят о дефиците фолатов и витамина В3. Следует помнить, что лечить волосы, ногти, кожу нужно изнутри, поскольку их состояние зависит от состояния всего организма.

Всем известно, как наше питание влияет на организм ☺️ ⠀ Сегодня в посте хочу рассказать вам базовые правила, чтобы ваши ножки были еще красивей. ⠀ ✅ Снизьте количество животных жиров, которые содержатся в жареной пище, в выпечке, в мясных продуктах. ⠀ ✅ Введите в свой рацион продукты питания имеющие в своем составе большое количество витаминов и полезных веществ: — жирные сорта рыбы (лосось, треска, тунец, скумбрия, палтус); — продукты содержащие витамин С (капуста, помидоры, лимон, облепиха); — продукты богатые калием (шпинат, авокадо, овсянка, инжир); — пряности (острый перец, куркума, базилик). ⠀ ✅ Соблюдайте водный баланс, он позволяет сохранять хороший мышечный тонус и здоровую кожу (при сильных отеках проконсультируйтесь с врачом).

Ногти, кожа, волосы - их состояние говорит о нашем внутреннем здоровье. Здоровье на уровне физиологии и психологии. Факторов и обстоятельств, влияющих на нас очень много. Результат выдержки нашего организма как раз и отражается на ногтях, коже, волосах. Да, не сразу, спустя какое-то время. Но это есть. Часто задаваемый мне вопрос "зачем тебе нутрициология?" Отвечу так: все наши внешние недостатки и слабости идут изнутри. И именно знания нутрициологии помогают встать на правильный путь восполнения пробелов и регулирования полноценной работы организма. А здоровый организм = здоровые ногти, кожа, волосы. Работая в сфере красоты, вижу многое. И есть моменты, когда хочется вникнуть глубже в проблему и найти решение. Мне это интересно. И я намерена дальше развиваться в этом направлении.

Антистрессовое питание. Питание - это эффективный инструмент управления стрессом. Влияние антистрессового питания: ▪️поддержание высокого уровня мыслительной активности ▪️сохранение и выработка необходимого количества энергии для активной деятельности ▪️качественная эмоциональное саморегуляция ▪️возможность избежать стадии психоэмоционального и физического истощения ▪️отлаженный процесс пищеварения ▪️поддержание нормального веса ▪️возможность исключить заболевания сахарный диабет второго типа, развития процессов старения ▪️укрепление иммунитета Основные принципы антистрессового питания: ▪️разнообразный сбалансированный рацион ▪️соблюдение режима питания ▪️завтрак в первый час пробуждения ▪️лёгкий белковый ужин ▪️соблюдение щадящих методов приготовления блюд ▪️восполнять белок в питании ▪️добавить в рацион полиненасыщенные жиры ▪️ограничить в питании сладкие и сахарозаменяющие продукты ▪️добавить продукты обогащенные магнием ▪️восполнять запасы цинка ▪️восполнять дефициты витаминов группы B ▪️обогащать рацион витамином C ▪️тщательно пережёвывать пищу ▪️исключить из рациона алкоголь

Происходящая на данный момент ситуация и последние новости держат в стрессе большое количество людей. Стресс - нагрузка, давления, напряжения. Это неспецифическая общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее его гомеостаз и соответствующее состояние нервной системы организма. Стресс вызывает сдвиг в обмене веществ, сходные с теми, которые наблюдаются при старении. Симптомы хронического стресса: ▪️состояние бодрости появляется только после плотного приёма пищи, но оно непродолжительно ▪️желание жирной или очень сладкой пищи ▪️нарушение сна ▪️не проходящее чувство усталости ▪️расстройство пищеварения ▪️тёмные круги под глазами ▪️низкий уровень энергии ▪️наличие лишнего веса ▪️бледная, сухая кожа ▪️наличие отечности Основные принципы работы со стрессом: ▪️соблюдать режим дня, наладить режим качества сна ▪️применять принципы антистрессового питания ▪️использовать антистрессовые техники (аутотренинг, медитации, визуализация, ароматерапия, арт-терапия) ▪️адекватная динамическая физическая активность (фитнес, йога, танцы, прогулки на свежем воздухе) ▪️физиопроцедуры, массаж, баня, сауна, иглоукалывание

Биохакинг - новый популярный тренд современной науки. Биохакинг - это комплекс мер по оздоровлению и продлению молодости. Его составляющие: 1. Гигиена сна ▪️достаточно и регулярно спать 2. Оптимальное питание ▪️не принимать сахар ▪️в основе питания растительная пища, но и не отказываться полностью от мяса 3. Оптимальные физические нагрузки ▪️хорошая разминка - важный пункт, чтобы избежать травм ▪️акцент на крупные мышечные группы - ноги, спина, грудь ▪️интенсивные интервальные тренировки - следите за пульсом ▪️чаще стоять, если работа стдячая 4. Ментальное здоровье ▪️медитация ▪️психотерапия ▪️меньше лжи. "Социальный хак: человек начинает н гораздо больше, 5. Медицинские тесты ▪️общий анализ крови ▪️С-реактивный белок (воспалительный фактор) ▪️аполипопротеин Е (для оценки генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера) ▪️eGFR и Cystatin-C (для оценки состояния почек) ▪️глюкоза ▪️уровень гормонов, минералов, витаминов в крови ▪️тесты на аллергены 6. Добавки и лекарства Важно понимать, что нельзя менять все жизненные устои сразу. Каждый месяц изменяется что-то одно, и это изменение должно быть сопровождено соответствующими измерениями. Укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают. Биохакинг ставит целью продление жизни, победу над возрасто-зависимыми заболеваниями и старением. Но какие бы радикальные методы не предлагали биохакеры, необходим научно-обоснованный и безопасный подход для решения задачи.

Затянуло🤪 Думала, что моё увлечение нутрициологией утихнет после получения опрелеленного результата и базовых знаний. Но не тут то было 😄 Я пошла на курс "консультант - диетолог". И там, оказывается, столько нового и интересного 🙆‍♀️ что мозги кипят от получаемой информации. А это только 1/3 часть. Сейчас расписываю рацион питания так, чтобы учесть в нём все суточные потребности макро- и микронутриентов и соблюсти баланс БЖУ. Ни так быстро и просто это на деле, как кажется 🤷‍♀️ Не сдаюсь! Иду вперёд! После приложенных усилий, приятно наблюдать желаемый результат 🤍