Выгореть и возродиться из пепла. Медленное угасание, будто дементор высасывает все счастливые моменты-так бы я описала своими словами эмоциональное выгорание. Это происходит сплошь и рядом, кто засиделся на одной должности несколько лет без продвижения в карьере, кто не получает поддержку, обратную связь и внимания со стороны коллег на удаленной работе, а кто-то вместо успеха в карьере или подъема на Эверест посвящает всего себя быту и устройству комфорта семьи. И во всех этих случаях череда ненавистных дел все дальше, словно на растянутой резинке трусов, прячет жизнь вашей мечты. Цейтнот, рутина, монотонная жизнь- многое может привести к состоянию «выдохся». Вы даже можете заподозрить у себя депрессию и действительно, состояние очень похоже на эту болезнь. Проверьте у себя симптомы выгорания и читайте дальше, если всё-таки интересно как стать фениксом. Симптомы: 1.Физическое и/ или эмоциональное истощение. ( жалость к себе, озлобленность, беспокойство, апатия, пессимизм, регулярные болезни, не желание просыпаться и мысли о смерти). 2.Снижение профессиональной и личной уверенности и/или эффективности в работе. ( ослабление внимания и памяти, нетерпимость, частые конфликты, завышенные требования, пониженная инициативность, сопротивление любым нововведениям). 3.Изменение отношения к работе, интересам, партнерам, коллегам. ( избегание контактов, агрессия прямая или пассивная, невозможность расслабиться во время отдыха, потеря интереса к увлечениям, чувство безнадежности, потеря смысла жизни, негативное отношение к работе, быстрая утомляемость.) Скажите, а что вы любили в детстве? Что всегда мечтали попробовать, но так и не сделали? А что будет дальше, если вы так и продолжите ничего не изменять в образе жизни? Сочувствую. А что, если все таки можно поменять что-либо , что это было бы? А отказавшись от чего вам стало бы легче? Вот, уже целый план наметили! А теперь про исцеление. Что вас наполняет? Представьте себя в процессе наполнения теплом, радостью жизни, светом солнца. Будто свет идет изнутри тела, вам приятно и спокойно. Представьте, что все ваши проблемы нашли решение и поблёкли. Они больше не имеют над вами власть. В вас появляется сила жить, творить, созидать. Что вы сделали бы первым делом? Спланируйте отдых и посетите свое место силы. Шаг второй.Осознавание. Я предлагаю научиться чувствовать и ценить каждый момент «сейчас». Вот моете вы руки и, проговаривая вслух « Я осознаю что…» , вкушаете аромат душистого мыла, ощущаете текстуру пены, примерное значение температуры воды. Видите как кожа начинает блестеть от увлажнения и чистоты. Фокусируйтесь на процессах. Это может быть прогулка, тренировка, уборка, готовка или что-угодно. Включите любознательность, откройте шире глаза и посмотрите на мир более увлеченно. Шаг третий. Колесо баланса. Выпишите в сектора круга ваши главные сферы жизни. Оцените каждый из секторов по десятибалльной шкале. На сколько вы удовлетворены реализованностью этих сфер жизни? 0-3 не удовлетворен; 3-6-нормально, но есть что подправить; 6-8-замечательно. Проанализируйте получившуюся диаграмму и пропишите рядом конкретные задачи по улучшению баланса в ней. Действуйте. Никто кроме вас самого не поправит текущую ситуацию. Завершение. Для того, чтобы феникс научился вновь летать вам полезно научиться: -Относиться к проблемам проще; -Соблюдать режим сна-бодрствования и физической активности; -Научиться позитивному мышлению; -Переключаться от мыслей о проблемах; -Научиться конструктивно выражать негативные эмоции; -Научиться расслабляться -Много гулять на свежем воздухе; -Вести дневник; -Научиться говорить начистоту с близкими -Заведите новые увлечения -Планируйте отдых и расставляйте приоритеты -Научитесь говорит НЕТ
2 года назад