SPEEDIANCE Russia

Личные мысли и впечатления о Speediance 1/3. Заочное знакомство В нашем блоге я, как эксперт Speediance, освещаю тренировочные и оздоровительные аспекты. Профильное образование, работа в сфере реабилитации и личный вектор здорового образа жизни дают основу для статей. Но в этой серии публикаций я позволю себе выйти из тени научного фитнеса, чтобы рассказать личные впечатления о знакомстве с тренажёром Speediance Gym Monster. При поверхностном просмотре материалов по Speediance у меня создалось впечатление дорогой игрушки, которую можно заменить гантелями и экспандерами. Когда же я начала изучать информацию более детально, то отметила, что разработчики Speediance замахнулись на решение сложных проблем домашнего фитнеса. И мне стало интересно: команда Speediance смогла воплотить идею умного домашнего фитнеса? Для ответа на вопрос мне нужна была личная встреча с тренажёром. Я поставила 2 условия для встречи: 1) ограниченное время - не более, чем полтора часа. В это время я закладывала регистрацию личного аккаунта, силовое тестирование и небольшую тренировку. 2) встреча должна быть тет-а-тет. Только я и Speediance. Без консультантов и сопровождающих. Я самостоятельно хотела изучить тренажёр и понять, насколько удобен и интуитивен интерфейс. Оба условия были поставлены, чтобы никто не повлиял на моё мнение, и никто не мог защитить Speediance от моего скептицизма. Как прошла встреча и мои критерии оценки читайте в следующей публикации. Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com #speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife

Вопросы и ответы о HIIT Для разъяснения всей картины методики HIIT разберем дополнительно 3 популярных вопроса. 1. Насколько сильно надо поднимать пульс и как часто можно проводить высокоинтенсивный тренинг? Подъём ЧСС до максимальных значений – это основная цель тренировки. То есть при выполнении упражнений по HIIT нет возможности для разговоров и пассивного отдыха. Это трудновыполнимая тренировка, которая создает стрессовую ситуацию организму и требует длительного восстановления. Поэтому не рекомендуется проводить тренировки HIIT чаще чем 2 раза в неделю для хорошо подготовленных спортсменов и 1 раза в неделю для спортсменов среднего уровня. 2. HIIT тренировка — это круговая тренировка? Нет, эти методы похожи тем, что имеют несколько станций для серии упражнений и строгую очерёдность, которые направлены на все группы мышц. Ключевое отличие — это постановка задач во время занятия. При круговой тренировке стоит задача пройти станции и равномерно нагрузить мышцы. При высокоинтенсивном тренинге главная задача – сохранять высокую ЧСС и выполнять все упражнения с максимальными усилиями. Поэтому тренировка выстроенная по HIIT может длиться от 7 минут до 30 минут. 3. А HIIT точно работает? Научная база HIIT имеет десятки исследований. Приведём в пример 3 исследования о пользе HIIT. 1) Исследование учёных из Таиланда доказывает, что включение HIIT в 6-недельный период тренировок улучшает функции кардиореспираторной системы. 2) Группа учёных из Нидерландов доказала, что HIIT эффективен для улучшения состояния сердечно-легочной системы и снижения процента жира в организме у взрослых с ожирением по сравнению с традиционными упражнениями. 3) Исследование в Сиднейском университете показало, что HIIT улучшает физическую форму, кардиореспираторную систему, но не влияет выигрышно на архитектуру тела в сравнении с традиционным тренингом. Высокоинтервальный тренинг уверенно справляется с поставленными задачами и заслуживает место в арсенале успешных тренировок. Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com #speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife

Тренировки в отпуске Выбор здорового образа жизни распространяется и на повседневную жизнь, и на праздники, и на отпуск. Возможно, что в определенные дни поддерживать здоровый вектор сложнее, но бороться стоит. Через каждое преодоление себя привычка будет закрепляться плотнее и надёжнее. Поэтому и в отпуске стоит выполнять физическую нагрузку. Можно снизить общее время занятий, интенсивность, но не стоит полностью исключать тренировки. Тренируясь дома на Speediance Gym Monster, вы изучите разнообразные упражнения с внешним сопротивлением и с аксессуарами тренажёра. Но также Speediance научит проводить тренировку без спортивного инвентаря. Через приложение на смартфоне вы можете подобрать лёгкую и кратковременную тренировку со своим весом, которая подойдёт для активности в отпуске. Например, тренировка на всё тело для начинающих имеет 3 вариации, которые обеспечат физической активностью недельный отпуск. Длительность каждой тренировки – 16 мин. В комплекс входит 8 упражнений. Первая тренировка задействует мышцы ног с акцентом на бёдра и мышцы кора. Вторая тренировка развивает силу мышц спины и ног. Третья тренировка более разносторонняя, так как воздействует на плечи, руки, бёдра, на мышцы кора и на ноги в целом. Упражнения просты в исполнении и не требуют специальной подготовки. Для проведения тренировки нужна только спортивная форма, свободное пространство и эмоциональный настрой. Тренировки в отпуске помогут поддерживать режим и уберегут вас от нежелательных срывов.  Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com #speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife

3 способа оценки износа кроссовок Кроссовки – это база для построения физиологического движения. Правильно подобранные кроссовки компенсируют вальгусную или варусную деформацию стоп, помогают предать физиологические углы в суставах, скорректировать осанку и положение головы. Также кроссовки гасят ударную силу, но дают необходимую амортизацию для опорно-двигательного аппарата. Чтобы сохранить пользу кроссовок, необходимо вовремя менять их. Ошибочно мнение, что кроссовки можно носить неопределенно долго, пока сетчатый материал или задник совсем не истреплется. Представляем 3 способа определения износа кроссовок: 1. Визуальная оценка. Оцените износ подошвы кроссовка – наибольшие, но умеренные потёртости должны быть с внешнего края пятки и внутреннего края вдоль большого пальца. Если подошва больше сносилась по внутреннему краю (при вальгусной деформации стоп) или по внешнему краю (при варусной деформации стоп), то пора менять кроссовки. Для подтверждения своих мыслей поставьте кроссовки на ровную поверхность и посмотрите на них со стороны пятки и носка. Кроссовок не должен заваливаться ни в одну из сторон, а должен стоять ровно. 2. Измерение протектора. Возьмите линейку и измерьте высоту пяточного протектора на каждом кроссовке из пары. Затем поставьте линейку внутрь кроссовка и измерьте длину задника от подошвы до верхней точки задника. Если один кроссовок деформировался больше другого, то пришло время менять кроссовки. Иначе вы будете травмировать суставы при каждом шаге и упражнении. 3. Тест на пронацию и супинацию кроссовка. Поставьте кроссовок на ровную поверхность, затем приподнимите носок кроссовка на 10-12 см и резко отпустите. Кроссовок отскочит от поверхности вверх, а вы должны заметить в какую именно сторону отскочит носок кроссовка относительно вертикальной средней линии. Носок кроссовка должен отскочить вверх и в сторону внутреннего края кроссовка. Затем так же приподнимите на 10-12 см пятку кроссовка и отпустите её. Она должна отскочить в сторону внешнего края кроссовка относительно средней вертикальной линии. Если подошва прошла тестирование, значит, она помогает стопе в совершении важных физиологических движений. Если векторы отскока нарушены, то пришло время менять кроссовки. Бережное отношение к своему опорно-двигательному аппарату начинается с гигиены тренировочных кроссовок. Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com #speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife

Пульсовые зоны Каждая физическая нагрузка вызывает в организме множество биохимических и гемодинамических реакций. Самая простая и доступная реакция для анализа – это изменение частоты сердечных сокращений. Наблюдая за сердечным пульсом, можно сделать выводы о том, справляется ли организм с нагрузкой. И наоборот – через количество сердечных сокращений можно задавать необходимую интенсивность нагрузки. Для выделения индивидуальных зон интенсивности нагрузки необходимо провести следующие вычисления: 1) 220 - возраст = максимально допустимый пульс (МЧСС). Через эту формулу рассчитывают максимальный пульс, который рекомендовано достигать на тренировке. Тренироваться при МЧСС можно не более 20-30 секунд любителям и до 5 минут профессиональным спортсменам. 2) МЧСС*0,5 и МЧСС*0,6 – границы умеренной пульсовой зоны. Если вы только начали тренироваться, имеете тяжёлые хронические заболевания или декомпенсированные заболевания, то рекомендуем, чтобы во время занятий пульс не выходил за эти пределы. Также лёгкую физическую активность незадолго до сна лучше проводить в умеренной пульсовой зоне. Например, если человеку 35 лет, то его МЧСС=185уд/мин. А зона умеренной нагрузки находится в пределах от 92 уд/мин до 111уд/мин. 3) МЧСС*0.7 - МЧСС*0.8 – границы субмаксимальной нагрузки. Это комфортные значения для систематических тренировок. Прирост пульса на 70-80% говорит об адаптации организма к физической нагрузке и адекватной реакции на тренировку. 4) МЧСС*0.9 - МЧСС*1 – зона максимальной пульсовой нагрузки. Значения этой зоны не подходят для длительных тренировок. Также вы можете заметить, что если ЧСС находится в максимальной пульсовой зоне, а вы не преследуете цель сверхнагрузки, то это значит, что организм не справляется с нагрузкой. Возможно, что вы еще не восстановились после болезни или, наоборот, заболеваете, устали, у вас недосып или перетренированность. Продолжать тренировку в максимальной пульсовой зоне небезопасно, если вы не можете урегулировать ЧСС. Изучайте свой организм и сопоставляйте уровень физической активности со своим уровнем физической подготовленности.  Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com #speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife

Рекомендуемая физическая нагрузка пожилым людям. Физическая нагрузка не имеет возрастных ограничений, но должна соответствовать возрасту спортсмена и отвечать задачам, которые актуальны в этом возрасте. Какая нагрузка будет адекватна для пожилых людей? ВОЗ рекомендует людям старше 65 лет иметь следующую физическую активность: · аэробная физическая активность умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю / аэробная физическая активность высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; · дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц; · 3 раза в неделю или чаще уделять время многокомпонентной физической активности, в которой основной упор направлен на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности. Аэробная физическая активность для пожилых людей представлена как скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой. Вид активности и время занятий стоит подбирать с врачом, исходя из наличия хронических заболеваний. Силовые нагрузки не имеют принципиального отличия от нагрузок в среднем возрасте. Необходимо исключить упражнения с натуживанием, многоповторные упражнения, которые изнашивают суставы. Не экспериментировать с нефизиологичными техниками упражнений. Функциональное равновесие развивают тренировки на нестабильных и балансировочных платформах, на степах и фитболах. Также можно использовать координационную лестницу. Особенно широко применяют несложные адаптированные комплексы упражнений со стулом. Стоит отметить, что объёмы аэробной активности и силовых тренировок для лиц старше 65 лет не отличаются от рекомендуемых объемов для людей в возрасте 18-64 года. Более того, ВОЗ рекомендует добавить многокомпонентную физическую активность, которая будет развивать силовую выносливость и равновесие. С увеличением возраста стоит уделять больше времени и внимания качественной физической нагрузке. Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте sspeediancerussia.com #speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife