Артем Ржата

Чтобы занятия в тренажерном зале или дома принесли результат, мужчинам и женщинам важно не только правильно тренироваться, но и сбалансировано питаться. Неопытные спортсмены урезают дневной калораж, тем самым нанося вред здоровью. Чтобы от тренировок получить максимальную пользу, будем разбираться, как правильно составить меню. Правильное питание при тренировках — это красивое и здоровое тело.

Можно ли делать упражнения на пресс каждый день? Когда их лучше выполнять – в начале или в конце тренировки? И каких два базовых условия нужно соблюдать, чтобы получить красивый пресс дома? Мышцы пресса относятся к мышцам стабилизаторам. Их функции – сохранение стабильного положения позвоночника, таза и бёдер. На американский манер мы называем пресс кором (от слова «core» – суть, центр, ядро). И это отражает центральную роль мышц брюшного пресса в физиологии организма. Анатомия брюшного пресса у всех одинакова и включает в себя 4 группы мышц: Прямая мышца Наружная косая Внутренняя косая Поперечная мышца Чтобы накачать пресс, необязательно посещать тренажёрный зал, заниматься можно в домашних условиях. Большинство упражнений на пресс выполняются с собственным весом, поэтому какого-то специального оборудования не требуется. Чтобы достичь результата, понадобится лишь коврик, желание тренироваться и правильно поставленная техника выполнения упражнений. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки 15-30 минут.