«Как снизить холестерин без статинов». В рекомендациях нет ничего особенного, даже если у вас невысокий холестерин они будут полезны ☺️ Иногда снизить холестерин без статинов не получится, но все же помочь себе мы можем - изменением образа жизни ☺️ 1. Свести к минимуму трансжиры. К ним относятся: кондитерский жир, маргарин, торты, печенье, снеки, полуфабрикаты, фастфуд. 2. Ограничение насыщенных жиров, не более 10% суточного рациона. К ним относятся: сало, бекон, сосиски, колбаса, свинина, кокосовое масло, пальмовое масло. 3. Умеренное количество алкоголя. Безопасной дозы алкоголя нет! Рекомендовано не более 10 г чистого спирта в сутки, это 150 г сухого вина или 50 г крепких напитков (коньяк, виски, водка), 250 мл пива. 4. Отказ от курения 5. Употребление пищевых волокон. К ним относятся: овощи, фрукты, зелень, бобовые, злаки. 6. Ограничение простых углеводов. В рационе не более 10% на сахар, это примерно 200-300ккал. Высчитайте ваши любимые сладкие продукты и ешьте не более этого количества. 7. Физическая активность помогает снижать холестерин. ВОЗ рекомендует в неделю минимум 150 минут любой физической активности. 8. Снижение веса даже на 5-10% от текущего помогает снизить риск ССЗ. 9. Для снижения холестерина могут использоваться пищевые добавки: - фитостеролы: содержатся в натуральном виде в овощных маслах, в небольшом количестве в овощах, фруктах, орехах, зерновых и бобовых - Монаколин и красный дрожжевой рис. Могут применяться у людей, кому еще не показана терапия статинами. - Пищевые волокна - Соя, содержащиеся в ней изофлавоны и фитоэстрогены обладают способностью снижать холестерин. В исследованиях было показано, что замена животного белка на соевый-способствует снижению холестерина низкой плотности. - Омега -3 ПНЖК. Употребление рыбы и овощей, содержащих омега 3 ассоциированы с более низким риском ССЗ, доза омега 3 - 2-3г/сут снижает триглицериды на 30%, более высокие дозы - не показали своей эффективности. Если у вас повышен общий холестерин, ЛПНП, триглицериды - обязательно обратитесь к врачу для дальнейших рекомендаций. ☺️
2 года назад