Найти в Дзене
Дофаминовое голодание — чо
Новая форма биохакинга: ограничить время на развлечения, которые вызывают привыкание. Правда, доказательств пользы такой практики пока мало. Кэмерон Сепах придумал «дофаминовое голодание» — методику управления зависимостью от еды, медиа или соцсетей с помощью контроля и отказа от стимулов. Он предлагает временно ограничивать дела, которые вызывают возбуждение, эйфорию, страх или доставляют проблемы из-за слишком большой траты времени. За сутки его статью прочли более 100 тысяч раз. Доступность технологий позволяет чаще получать дофамин — нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и вознаграждение...
3 года назад
Как успешно планировать день и расставлять задачи — советую присмотреться к этому варианту 🏆 Если у вас в день более, чем 3 задачи. То уже стоит задуматься о каком-то планере. Т. к. мозг не сможет проследить за всем и вы что-то забудете. Со временем точно. До этого дня я все свои задачи вел в Notion списком задач. И при выполнении ставил галочки. И через некоторое время ты начинаешь просто гнаться за этой заветной галочкой. А это глупо. Но сегодня я увидел действенный способ планирования. А вот и успешная формула планирования: 1) Ведите список своих задач в ежедневнике. Так никакое случайное уведомление на телефоне не отвлечет вас от работы. 2) На левом развороте распишите временные окна с шагом в 30 минут. Вот так (8:00, 8:30, 9:00 ... 15:30, 16:00) На правом развороте напишите весь список своих задач. 3) После, вписывайте в каждый промежуток времени ту задачу, которой вы занимаетесь. И помните про перерывы. Вывод: таким образом, ваши даже самые сложные задачи будут разбиты на короткие 30 минутные окна. Конечно, над сложной задачей вы можете просидеть и 3 часа. Но большая часть дел будет разбита на эти окна. И уже со временем, вы будете заранее понимать, сколько нужно закладывать времени на ту или иную задачу. Скорость и качество вашей работы заметно увеличится. Подписывайся на аккаунт 😊
3 года назад
Репост
3 года назад
Планирование дня в Notion Каждый вечер я сажусь и расписываю все свои задачи на следующий день. В основном, там написаны задачи по работе. Скрин прилагаю. Моя страница, где я все планирую выглядит так: fourth-attraction-d38.notion.site/...8eb Напишите в комментариях работает ли ссылка или нет. Я не могу проверить с другого устройства. Если будут проблемы, исправлю ее и дам рабочую уже. По этой ссылке вы не только можете посмотреть, как выглядит моя страница планирования. Также, вы можете ее скопировать в свое рабочее пространств Notion. При желании отредактировать и использовать. Первое время очень сложно себя заставить каждый вечер расписывать план на следующий день. Главный совет тут: не пишите много задач (у меня это еще плохо получается). Выделяйте по 3-4 задачи на день. Максимум 5-6. Ведь, если ты видишь огромный список дел утром. То желание его выполнять резко пропадает (ну не успею я...) Поэтому, 3-4 задачи — это ок! К примеру: - Сходить на учебу - Сделать задание по тригонометрии - Сходить в бассейн - Лечь спать до 01:00 ночи ИЛИ: - Встать в 06:00 - Плотно позавтракать - Погладить брюки - Собрать сумку - Прийти на занятия до 08:00 - Получить три пятерки - Сделать 25 упражнений по тригонометрии - Написать 2 сочинения - Собрать вещи в бассейн - Проплыть 2 км. - Приготовить ужин - Лечь спать в 22:00 Согласись, первый пример более реален к выполнению и тому, что ты доведешь дела до конца. А значит, мотивации составить новый на следующий день будет больше. И его ты тоже выполнишь легко. И да, это нормально, если какие-то дела ты не успел сделать. Главное, не грызи себя за это! А теперь, напиши, пожалуйста, оставь свой комментарий под этим постом. Это не только даст мотивацию продолжать. Ты также можешь написать вопросы и темы для следующих постов. Мне есть чем поделиться
3 года назад
Знакомство со своей аудиторией Друзья, приветствую вас на своем новом аккаунте «Важный день»! Этот канал создан с целью напомнить, что каждый наш день важен. Мы становимся чуточку лучше, хотим этого или нет Я хочу создать комьюнити людей, которым нужна поддержка в их планах и начинаниях такими вещами, как: полезные привычка, лайфхаки планирования и порой мотивация (она нужна многим из нас) Я буду рад вашей подписке, ведь именно ты можешь дать старт этому каналу. Не слова, а делом 👉🏼 первый пост о том, как я планирую свой день уже на канале. Надеюсь, что уже им смогу кому-то помочь ❤️
3 года назад