DG Фитнес и питание

Подтягивания — крайне эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела и здоровой осанки. Это одно из любимых упражнений у многих мужчин. Обычно они уделяют внимание классическому варианту выполнения, но на самом деле их очень много, и каждый по-разному влияет на развитие мускулатуры. У подтягиваний есть свои особенности техники, которые необходимо учитывать, чтобы выжать максимум из тренировки. Подтягивания одно из лучших базовых упражнений для развития мышц всего тела. При выполнении упражнения работают следующие виды мышц: ✅ Мышцы спины: широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые. ✅ Мышцы груди: большие и малые грудные, передние зубчатые. ✅ Мышцы рук: бицепс, трицепс, дельты, предплечья. ✅ Мышцы кора. Существует большое количество вариантов подтягиваний на перекладине. Они отличаются друг от друга по некоторым критериям: ✅ Ширина хвата: узкий, средний или широкий. ✅ Вариант хвата: обычный, обратный и параллельный. ✅ Область касания перекладины: к груди за голову. ✅ Положение тела: вертикально и горизонтально.

Почему нужно считать калории при похудении? Наш организм уникален. В зависимости от количества потребляемых калорий мы можем худеть, держать вес в заданных рамках или набирать вес. Для того что бы понимать как это работает требуется подсчет калорий. Есть три состояния по употреблению калорий нашим организмом: - дефицит ( при дефиците калорий вы уменьшаете свой вес) - норма калорий ( суточное потребление калорий позволяющее держать вес в норме без уменьшения или увеличения) - профицит ( количество калорий при котором мы будем набирать вес) Для того что бы понять какой уровень калорий нам требуется мы должны рассчитать среднее суточное потребление калорий. Как это сделать? Считаем среднесуточное потребление калорий в течении недели и делим на 7 (количество дней которые участвуют в подсчёте). Записываем все что кушаем в граммах, без какого либо изменения питания, так как питаемся каждый день. Это будет отправной точкой. Почему не рекомендуется использовать калькулятор (формулу) расчета среднесуточного потребления калорий? Да потому, что делая подсчет каждый день мы получаем свой базовый расчет среднесуточной нормы. Фактически мы начинаем видеть, что мы едим и сколько калорий нам нужно для того, что бы быть такими какие мы есть. Это наша отправная точка, от которой мы будем отталкиваться.

На что расходуется энергия в организме? (Куда уходят калории) По затратам организмом энергии пункты в порядке убывания выглядеть будут так: 1. Самое главное на что расходуются калории это на основной обмен веществ. То-есть это то на что мы тратим энергию в покое: на дыхание, сердцебиение, на поддержание температуры, на поддержание щелочной или кислотной среды в нашем организме. Это один из основных расходов. 2. Бытовая активность это то что лежит вне наших тренировок, повседневная активность. 3. В результате работы физической или умственной. Как только мы начинаем работать включая наши мышцы или мыслительные процессы мозг начинает потреблять глюкозу (это энергия), мышцы начинают расходовать креатин-фосфат и гликоген (это тоже виды энергии). 4. На усвоение потребляемой пищи. Когда мы кушаем, часть еды (энергии) идет на ее же усвоение. Самый большой термический эффект. Самый большой термический эффект у белков (порядка 30%). Поэтому белковые диеты такие эффективные. Исходя из этого мы видим следующее: что бы увеличить базовый расход калорий нужно увеличивать бытовую активность. Тренировка и умственный труд тоже тратят энергию но не на столько много, сколько бытовая активность.

Приветствую всех! С вами Денис, Денис Гуськов, в этой группе я расскажу Вам как грамотно подойти к одному очень важному вопросу, который интересует всех нас "Как похудеть?". На своем примере я буду показывать Вам как правильно питаться, но при этом вкусно. Я расскажу Вам об использовании тренировок в спортзале, о рациональности применения упражнений и многое другое, что поможет Вам привести себя в форму.