КАК НАЛАДИТЬ ДЫХАНИЕ Оптимальное диафрагмальное дыхание влияет на состояние живота, осанки, качество секса и сна, степень отечности вашего тела и много на что еще. Как его наладить? Тезисно: 🌿 Раздышать ребра во всех направлениях - они умеют двигаться и вверх-вниз, и вперед-назад, и в стороны, даже если вы об этом не догадывались. 🌿 Научиться надувать живот во время дыхания, перестать его постоянно напрягать и втягивать - как раз от этих втягиваний потом вываливается низ живота, нарушается внутрибрюшное давление и работа диафрагмы. 🌿 Не носить тугую одежду, препятствующую оптимальному дыханию - не утягивать область груди и живота (желательно вообще ничего не утягивать). 🌿 МФР диафрагмы, грудных, межрёберных мышц и разгибателей позвоночника методом пальпации - это дыхательные мышцы и их надо расслаблять. 🌿 Увеличить подвижность позвоночника и особенно его грудного отдела - чем подвижнее все это дело, тем глубже и амплитуднее вы дышите. Дыхание - базовая функция и ей нужно уделять внимание. Учу этому своих клиентов, знакомых, подписчиков и вообще всех, кто интересуется и хочет учиться. 💙
Татьяна Панкратова
4
подписчика
Здесь про фитнес, реабилитацию и здоровье. Я практикующий тренер, делюсь своим опытом и знаниями. Отчислилась из 2х универов, пережила рпп и уход из спорта. Много путешествую, танцую, занимаюсь акробатикой на пилоне. Делюсь литературой, которую читаю)
СТРЕСС И ТЕЛО. Как себе помочь? Когда мы в состоянии длительного стресса, наше тело замирает. В это время важно расшевелить себя. Вы можете лежать пластом на кровати, если это необходимо. Но когда у вас появится немного сил, подвигайте грудным, глубоко подышите. Грудной отдел страдает больше всего: грудная клетка становится неподвижной, диафрагма как бы замирает на вдохе, дыхание становится поверхностным. Поэтому вы поможете себе, начав двигать тело. Потихоньку, бережно, почти что нежно. Но начнете. Что можно сделать: 🪴Различные упражнения на глубокое дыхание: дышать медленно и объемно, в задние ребра, в правую/левую сторону, в грудь, в живот, смешанное. Дыхание со звуком, со счетом, под музыку, под метроном. Все, что понравится. Я обожаю под звуки грозы. 🪴Движение в грудном отделе: упражнения «русалочка», «кошечка», вращение позвоночником и т.д. Если коротко, то шевелите грудным отделом во всех направлениях, растягивайте его. 🪴 Любые нерезкие движения в суставах, растяжка всего тела или его частей. Двигайтесь интуитивно, так, как нравится и хочется именно вам. Можете танцевать. Всем самых спокойных деньков и глубокого дыхания. Обняла 🤍
«Одна ягодица чувствуется сильнее другой»
Причины: 📌 Триггерные точки Одна мышца перенапрягается, забирая работу у другой мышцы, а та наоборот ослабевает и почти не работает. Получается мышечный дисбаланс. 📌 Плоскостопие или завал стопы внутрь на одной ноге Заваленная внутрь стопа тянет за собой голень и бедро, ягодица растягивается и ей сложнее включиться в работу. 📌 Анатомическое укорочение одной ноги и/или сколиоз Будут приводить к перекосу таза, отсюда разница ощущений. 📌 Ограничение подвижности сустава Меньше подвижность = меньше амплитуда движения = сложнее напрячь мышцу. 📌 Травмы, переломы одной ноги Во время восстановления...
Как реально сделать живот плоским?
1.Дыхание Перестать втягивать живот, научиться оптимально дышать, расслабить грудо-брюшную диафрагму, задействовать живот в дыхании. 2.Мышцы тазового дна Они должны быть в тонусе. И ни в коем случае не в гипертонусе - никакого Кегеля, прошу вас. Вместо этого легкие упражнения на дыхание и согласованность грудобрюшной и тазовой диафрагмы, коими и являются мышцы тазового дна. Они тоже участвуют в дыхании и поддерживают внутрибрюшное давление. 3.Осанка Конечно, подход должен быть комплексным. Подвижность и положение таза и грудной клетки - самое основное в данном случае. 4.Мышцы живота Плавно вытекает из прошлого пункта...