Путешествия с йогой

# Йога Нидра: Полное руководство Йога Нидра, также известная как "Йогическая сонная медитация", — это мощная практика, которая помогает достигнуть глубокого расслабления, внутреннего спокойствия и ясности ума. Эта техника сочетает элементы медитации, визуализации и осознанного расслабления, позволяя погрузиться в состояние между бодрствованием и сном. --- ## Что такое Йога Нидра? Йога Нидра — это форма guided meditation (направленной медитации), разработанная Свами Сатьянандой Сарасвати. В переводе с санскита "Нидра" означает "сон", однако практика не предполагает фактический сон, а состояние глубокого расслабления и осознанности. Основная идея — погрузиться в состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается ясным и сосредоточенным. Это помогает избавиться от стрессов, улучшить качество сна и повысить уровень внутренней гармонии. --- ## История и происхождение Практика Йога Нидра восходит к древним йогическим традициям, где она использовалась как средство для достижения духовных целей и исцеления. Современная форма была популяризирована Свами Сатьянандой в 20 веке, который создал структурированный подход к практике. --- ## Польза Йога Нидра - **Глубокое расслабление**: помогает снять стресс и напряжение. - **Улучшение сна**: способствует борьбе с бессонницей. - **Повышение концентрации и ясности ума**. - **Эмоциональное равновесие**. - **Улучшение памяти и креативности**. - **Духовное развитие**: способствует самопознанию и внутренней гармонии. - **Физическое исцеление**: помогает снизить уровень кортизола и способствует восстановлению организма. --- ## Как практиковать Йога Нидра ### Подготовка - Найдите тихое, комфортное место. - Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ладони вверх. - Используйте одеяло или подушку для поддержки, если необходимо. - Выключите все источники шума и света.

Чтобы мир был снаружи нужно, чтобы мир был внутри.Береги себя. Обнимай себя мысленно. Корми себя вкусно.Одевай красиво. И главное помни: ты достойна всего самого лучшего. И чтобы держать этот баланс внутреннего и внешнего не стой на месте.Всегда иди только вперед. Обнимаю крепко и с Рождеством. #Рождество, #любовь, #самоценность @Zen.News

Чем полезна йога? Йога -это древний инструмент, который сейчас находится на пике популярности. Так чем же хороша йога и почему ей так нужно заниматься? 1. Йога препятствует повреждению суставов. Занимаясь йогой, вы снижаете риск появления артритов и артрозов 2. Йога улучшает кровоток. Венозная кровь поступает к сердцу и легким, где вновь обогащается кислородом. При занятии йогой повышается уровень гемоглобина, что помогает предотвратить образование тромбов, появление сердечных приступов и инсультов 3. Йога повышает плотность костной ткани. За счет работы с собственным весом укрепляются кости и снижается риск остеопороза. Так же йога снижает уровень кортизола – гормона стресса, это сохраняет запасы кальция в костях. 4. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему. Ускоряется лимфоотток, что очищает организм и помогает ему противостоять инфекциям. 5. Йога увеличивает частоту сердечных сокращений. Упражнения йоги повышают выносливость, учат контролировать дыхание и задействовать наибольшее количество кислорода в момент выполнения интенсивных упражнений. 6. Йога улучшает работу надпочечников. В надпочечниках формируется гормон стресса – кортизол, который приводит к различным болезням, и даже депрессии. 7. Йога снижает уровень сахара в крови. Снижаются кортизол и адреналин. Это стимулирует потерю веса и повышает восприимчивость организма к действию инсулина, что особенно важно для людей, страдающих диабетом. 8. Йога улучшает баланс в нашем теле. Это снижает риск падения и травм. 9. Йога укрепляет нервную систему и способствует крепкому сну. Занятия помогают справиться со стрессом и раздражением, а это стабилизирует сон. 10. Йога научит дышать полной грудью. Исключается возможность появления астмы и других легочных заболеваний, которые часто провоцируются загрязнениями в воздухе. 11. Йога улучшает пищеварение. Занятия стимулируют перистальтику кишечника, обеспечивают быструю и эффективную переработку пищи и очищение организма. Как следствие – снижается риск развития рака толстой кишки и заболеваний ЖКТ. 12. Йога приучает вести здоровый образ жизни. Ощутив благотворное влияние йоги, вы навсегда проститесь со старыми привычками. Всем Йоги)))

Путешествие к себе. В мире все устроенно циклично. Лето сменяет осень. Наступает время, когда после жарких солнечных дней наступают холода. И сейчас так важно позаботиться о себе и своем здоровье. Как физическом, так и ментальном. И как же добиться этого прекрасного чувства, которое возникает после полноценного отдыха, когда ты полон сил и энергии? И здесь у меня для вас есть несколько лайфхаков: 1. Ментальный отдых.- Счастье любит тишину. Тишину любит не только счастье, но и наш мозг. Отдохните, посидев в тишине. Послушайте тишину. Какая она для вас? Наиболее эффективным ментальным отдыхом будет отдых в тишине на природе, по звуки леса. 2. Физический отдых. - И да, сейчас большая часть читателей скажет:-Ну, уж нет, это не отдых. А как же на диване полежать? И будут в корне не правы действие порождает энергию. Просто нужно найти свой физический отдых, который вас наполняет. Для кого то это прогулки на природе, для кого то легкая пробежка, а для кого-то тренажерный зал. 3. Духовный отдых.- Как часто вы остаетесь наедине с собой, с своими мыслями и чувствами. Духовный отдых это не только про медитации, хотя они как не что другое дают эффективный отдых. Это так же ведение дневника, блокнота, благодарности. 4.Сенсорный отдых.- Самый сложный и такой нужный в наше время. Отказ от гаджетов. Мы спим с телефоном, едим с телефоном. И потому отказ от него кажется нам чем то невероятным. Начните с малого, отложите телефон за 2 часа до сна и вы увидите как изменится ваш сон и ваша жизнь. А лучше устраивайте дни детокса от телефона и отключайте его на весь день. Перезагрузка порадует вас. 5.Отдых от социума.- Человек существо социальное. Человеку нужен человек. Но иногда их становится слишком много и тогда появляется желание от всех сбежать. Так бегите. Отключитесь от социума на день. Прислушайтесь к себе. Исключайте тех людей, которые вам неприятны, которые обесценивают тебя. 6.Наполняющий отдых.- Делай то, что тебе нравится. У каждого человека есть то, что он давно хотел попробовать и все никак не решался. Займитесь именно этим. Ваше хобби или что-то новое. Впустите в свою жизнь, то что вас наполнит. Всем хорошего отдыха!!!

@Zen.News мое путешествие начинается здесь. Я такой же человек как сотни тысяч вокруг меня. И я хочу поделиться своими впечатлениями,жизнью и опытом. Все мы хоть раз отправлялись в путешествие. Кто-то на пару шагов, кто-то на сотни тысяч километров. И все мы знаем, что ни одно путешествие не проходит бесследно. Мы возвращаемся не такими как раньше и не такими какими мы хотим. А такими какими сделает нас это путешествие. И я приглашаю вас в путь. В путь к себе, своим мыслям. В места где вы не были или были. Или туда куда вы хотите прийти.