Доктор Якубов

: «термогенез (расход энергии) от активности, которая НЕ является тренировкой» Это все калории, которые ты сжигаешь за день за счёт обычных движений, кроме спорта и физкультуры Суточный расход энергии состоит из 4 частей: 🟢 BMR (Basal Metabolic Rate) - базовый обмен: сколько тело тратит на поддержание жизненно важных функций - работа внутренних органов, сердцебиение, дыхание, пищеварение 🟢 TEF (Thermic Effect of Food) Термический эффект пищи: энергия на переваривание и усвоение еды 🟢 EAT (Exercise Activity Thermogenesis) Энергозатраты на всю целенаправленную тренировочную деятельность:...

?» Так вот, наткнулся на большой обзор исследований (по сути, “обзор обзоров” рандомизированных испытаний), где собрали данные по разным видам физической активности и посмотрели, что происходит с памятью, вниманием и "управляющими функциями" (планирование, самоконтроль, переключение задач) Спойлер: мозгу в целом нравится, когда мы двигаемся. Но есть нюансы - важны не столько "жесть по пульсу", формат занятий и то, насколько занятие заставляет тебя думать, реагировать, координироваться и учиться Коротко по выводам: ✅ Движение улучшает общие когнитивные способности у людей любого возраста - от...

? В крупном исследовании 5205 бегунов (данные 588 071 пробежки с "умных" часов) за 18 месяцев выяснили: травмы чаще связаны не с “плохой неделей” (вы ведь помните правило 10%), а с резким скачком протяженности/объема одной пробежки ✅ 35% бегунов сообщили о травме за период наблюдения ✅ Из них 72% - перегрузочные (тендинопатии, боли “от накопления” усталости в тканях), 28% - травматические (не так поставили ногу, удар, падение) ✅ К 200-й пробежке: перегрузочные травмы были у 30,5%, травматические - у 12%. Исследователи сравнили каждую пробежку с самой длинной предыдущей пробежкой за последние...

35 человек (возраст от 9 до 24 лет) под наблюдением на протяжении 16 дней за спортсменами. Уровень мастерства вплоть до МСМК, которые требовали индивидуального подхода. Меня пригласили в качестве сопровождающего спортивного врача - максимально прикрыть по вопросам здоровья и физического благополучия на фоне спортивных нагрузок Несколько фактов: 1️⃣ 42 обращения. Две трети по поводу вирусной инфекции верхних дыхательных путей. Среднее количество пропусков тренировок по данной причине составило...

Были интересные заметки, продуктивное общение со спортсменами, пациентами, коллегами, интересующимися, друзьями, семьей, любимыми людьми! Были мастер-классы, школы, множество консультаций: очных и онлайн. По научной стезе пошло поступательное движение. Случались и не самые приятные эпизоды в году уходящем, но так уж устроена моя память - она предпочитает позитивные воспоминания, остальное проживается и не остается глубокой занозой...

Хирург всегда остается хирургом! 25.11 день рождения великого хирурга Николая Ивановича Пирогова В России сегодня отмечают День хирурга Уже почти два года я плотно занимаюсь спортивной медициной, реабилитацией и физической культурой...

Осанка – показатель психического здоровья. Отрицательные эмоции формируют пассивно-оборонительную позу (сутулость, выдвинутая вперёд голова, приподнятые плечи), которая закрепляется как устойчивый двигательный стереотип. Лечение нарушений осанки должно включать работу с неврозами, хронической усталостью, стрессом Учитывая двухсторонние связи в нашем организме, можно говорить...

ДАЙДЖЕСТ за октябрь! ✅ О подводном плавании и аспектах допуска ✅ Антидопинг-2026: главное ✅ К здоровью психики через движение ✅ Спортсмен, не копи травму! ✅ PEACE&LOVE - что делать при травме? ✅ Спортврачи Татарстана ✅ Осознанность в ЛФК: баланс ≠ сила ✅ О профилактике остеопороза Ваш спортивный...

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ЖЕНСКИЙ ОСТЕОПОРОЗ? В возрасте 45-55 лет женский организм претерпевает серьезную гормональную перестройку, которая сказывается на плотности костей и довольно часто ведет к развитию остеопении/остеопороза. Проще говоря кости становятся хрупкими. Риск развития данного состояния можно уменьшить с помощью... высокоинтенсивной силовой тренировки с ударными элементами (HiRIT) Это короткие, энергичные занятия, где сочетаются базовые упражнения со штангой и прыжки Именно силовые упражнения делают наши кости и мышцы более плотными и сильными ✅ Что делаем: базовые упражнения с отягощением...

Знаю, что меня читают особые люди, которые воспитывают чемпионов! Хочу поздравить всех тренеров с профессиональным праздником - с Днём Тренера! Спасибо Вам за профессионализм, вклад в воспитание и развитие...

ОСОЗНАННОСТЬ В ЛФК: не про моду, а про управление телом Именно на осознанности ней строится ЛФК, двигательная терапия и, например, дыхательные практики. Это умение удерживать фокус «здесь и сейчас», чувствовать механику своего тела. Мозг отмечает маленькие победы и охотнее повторяет то, что получается - это мотивирует на выполнение новых задач. Ключевой момент: баланс ≠ сила. По данным систематических обзоров и метаанализов, связь между равновесием и силой мышц ног у детей, молодых и пожилых - в среднем слабая. Проще говоря, это разные навыки, их нужно тестировать и тренировать отдельно. У детей...

Нас мало, но мы в тельняшках! Издание Бизнес Онлайн опубликовали материал о спортивных врачах и врачах, причастных к спорту в Татарстане 💪🏻 https://m.business-gazeta.ru/article/685641