Доктор Якубов

тромбоэмболических осложнений остаётся весьма актуальной. В настоящее время после операций на суставах нижних конечностей практически каждому пациенту рекомендуют ношение компрессионного трикотажа. По крайней мере, я не видел ни одной выписки после, скажем, пластики передней крестообразной связки, в которой не было бы такой рекомендации. В итоге пациенты ежедневно носят компрессионные чулки или эластичные бинты (которые в неумелых руках могут быть даже вредны) как минимум в течение месяца. Вместе с тем многие серьёзные исследования последних лет показывают, что ношение компрессионного трикотажа не приводит к сколь-нибудь значимому снижению риска тромбоэмболических осложнений...

! Что сулит нам 1 апреля кроме массы шуток сказать сложно, но я напоминаю, что недавно создал канал в Макс Приглашаю подписаться, буду рад! Со своей стороны скажу, что буду возвращать регулярные заметки о спортивной медицине, травмах, профилактике и лечении состояний, которые могу развиться у спортсменов,...

⬆️

! От всей души поздравляю вас с Международным женским днём! 🎉 Желаю вам крепкого здоровья, хорошего настроения, счастья и любви! 💐

?! Исследование про ультратрейлы показывает, что после ультрамарафона организм получает заметный “стресс-ответ”: ✅ растут маркеры воспаления (например, CRP/IL-6) ✅ CK (креатинкиназа) ↑ - это признак мышечного повреждения/стресса ✅ эритроциты получают больше окислительных повреждений: становятся менее эластичными и быстрее выводятся из кровотока ✅ чем длиннее дистанция, тем больше вклад жиров в энергообеспечение (это нормальная адаптация к длительной работе) Это во многом “цена дистанции”, но часть эффектов можно смягчить ✔️ Тренировочная профилактика • постепенная прогрессия объёма и длительности,...

✅ Можно ли принимать долго? Да. У здоровых людей креатин (моногидрат) можно принимать довольно долго (месяцы) ⛔️ Нужен ли перерыв? Не обязателен. После отмены запасы креатина в мышцах падают до исходных примерно за 4–6 недель. Перерыв "на недельку” почти ничего не меняет 🏁 Во время соревнований пить или прекращать? Обычно продолжать, включая соревновательный период. Креатин работает не “здесь и сейчас”, а через насыщение ⚖️ Когда стоит подумать об отмене перед стартом? Если важна весовая категория/взвешивание. На фоне креатина (особенно с “загрузкой”) масса может вырасти на ~1–3 кг (за счет...

Это зеркало моего Telegram-канала. Все посты будут выходить и здесь Ссылка здесь Подписывайтесь, чтобы не потеряться Ваш спортивный врач Рустам Якубов

⏰ Часто прогресс зависит не только от того, что Вы едите, но и от того, когда Вы едите Вот три максимально прикладные привычки: 1️⃣ Держите “окно питания” меньше 12 часов Это время от приема первой до последней калории за день Пример: 08:00–20:00 (12 часов). Если хотите мягко усилить эффект - постепенно переходите к 10 часам 2️⃣ Основная часть калорий - в первую половину дня Сделайте так, чтобы большая часть “топлива” поступила утром и днём, а не вечером Обычно это проще для контроля аппетита и поддержания метаболизма 3️⃣ Не доедайте “в ночь” и прямо перед сном Вечером и ночью высокий мелатонин...

Что такое ТАУРИН и как он реально работает? Таурин - это аминокислота, которая помогает держать организм в тонусе. Его много в сердце, мозге, мышцах, и он работает как стабилизатор, а не стимулятор, в отличие от того же кофеина 🧠 Роли таурина: 🟢 Успокаивает нервную систему, снижает избыточное возбуждение, но без торможения 🟢 Защищает клетки от окислительного стресса - особенно после тренировок 🟢 Стабилизирует электролиты (натрий, калий, кальций) → меньше судорог 🟢 Помогает мышцам сокращаться ровно и без перебоев 🟢 Участвует в энергетике - помогает использовать жиры в аэробной работе 🟢...

Продолжая тему психологии спорта рекомендую канал Елены - спортивного психолога 💪🏻 Психологические лонгриды ⬇️

Несколько удивил объем работы на развитие выносливости - порядка 65-70% всего тренировочного объема А большая часть аэробной нагрузки выполнялась в бассейне - 1,5-2 часа непрерывного плавания. Еще раз напомню: речь о боксерах! Так вот это не только про развитие выносливости. Это еще и о психологии, преодолении и терпении. Порой именно...

: «термогенез (расход энергии) от активности, которая НЕ является тренировкой» Это все калории, которые ты сжигаешь за день за счёт обычных движений, кроме спорта и физкультуры Суточный расход энергии состоит из 4 частей: 🟢 BMR (Basal Metabolic Rate) - базовый обмен: сколько тело тратит на поддержание жизненно важных функций - работа внутренних органов, сердцебиение, дыхание, пищеварение 🟢 TEF (Thermic Effect of Food) Термический эффект пищи: энергия на переваривание и усвоение еды 🟢 EAT (Exercise Activity Thermogenesis) Энергозатраты на всю целенаправленную тренировочную деятельность:...