Доктор Якубов

: «термогенез (расход энергии) от активности, которая НЕ является тренировкой» Это все калории, которые ты сжигаешь за день за счёт обычных движений, кроме спорта и физкультуры Суточный расход энергии состоит из 4 частей: 🟢 BMR (Basal Metabolic Rate) - базовый обмен: сколько тело тратит на поддержание жизненно важных функций - работа внутренних органов, сердцебиение, дыхание, пищеварение 🟢 TEF (Thermic Effect of Food) Термический эффект пищи: энергия на переваривание и усвоение еды 🟢 EAT (Exercise Activity Thermogenesis) Энергозатраты на всю целенаправленную тренировочную деятельность:...

?» Так вот, наткнулся на большой обзор исследований (по сути, “обзор обзоров” рандомизированных испытаний), где собрали данные по разным видам физической активности и посмотрели, что происходит с памятью, вниманием и "управляющими функциями" (планирование, самоконтроль, переключение задач) Спойлер: мозгу в целом нравится, когда мы двигаемся. Но есть нюансы - важны не столько "жесть по пульсу", формат занятий и то, насколько занятие заставляет тебя думать, реагировать, координироваться и учиться Коротко по выводам: ✅ Движение улучшает общие когнитивные способности у людей любого возраста - от...

? В крупном исследовании 5205 бегунов (данные 588 071 пробежки с "умных" часов) за 18 месяцев выяснили: травмы чаще связаны не с “плохой неделей” (вы ведь помните правило 10%), а с резким скачком протяженности/объема одной пробежки ✅ 35% бегунов сообщили о травме за период наблюдения ✅ Из них 72% - перегрузочные (тендинопатии, боли “от накопления” усталости в тканях), 28% - травматические (не так поставили ногу, удар, падение) ✅ К 200-й пробежке: перегрузочные травмы были у 30,5%, травматические - у 12%. Исследователи сравнили каждую пробежку с самой длинной предыдущей пробежкой за последние...

35 человек (возраст от 9 до 24 лет) под наблюдением на протяжении 16 дней за спортсменами. Уровень мастерства вплоть до МСМК, которые требовали индивидуального подхода. Меня пригласили в качестве сопровождающего спортивного врача - максимально прикрыть по вопросам здоровья и физического благополучия на фоне спортивных нагрузок Несколько фактов: 1️⃣ 42 обращения. Две трети по поводу вирусной инфекции верхних дыхательных путей. Среднее количество пропусков тренировок по данной причине составило...

Были интересные заметки, продуктивное общение со спортсменами, пациентами, коллегами, интересующимися, друзьями, семьей, любимыми людьми! Были мастер-классы, школы, множество консультаций: очных и онлайн. По научной стезе пошло поступательное движение. Случались и не самые приятные эпизоды в году уходящем, но так уж устроена моя память - она предпочитает позитивные воспоминания, остальное проживается и не остается глубокой занозой...