Спорт, здоровье и еда 🏃👨🏼‍⚕️🥗

КАКАЯ ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ? Никогда не начинайте утро с занятия кроссфитом! Главное — не путать зарядку с тренировкой. В слове «зарядка» уже скрыто ее главное предназначение — зарядить человека с утра положительной энергией, пробудить организм от сна и настроить на активную деятельность на весь рабочий день. Поэтому не стоит рассматривать утреннюю гимнастику только как возможность нормализовать вес, сбросить лишний килограмм или подкачать тело. В первую очередь — это способ оздоровить организм, улучшить настроение и здоровье в целом. Утренняя разминка не должна занимать более 10-15 минут. ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ: 1) способна дисциплинировать человека; повышает работоспособность в течение всего дня, улучшает настроение с утра; имеет закаливающее действие; 2) приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов; 3) систематические занятия приводят в норму осанку, предотвращают развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника; обладает укрепляющим эффектом иммунной системы, что благоприятно сказывается на общем положении здоровья человека, его организме; 4) устраняет причины гипокинезии (состояние недостаточной двигательной активности, что влечет за собой нервную возбудимость, состояние разбитости, раздражительности); 5) уменьшает вероятность возникновения бессонницы.

Что нам дает спорт на свежем воздухе? Подавляющее большинство спортсменов, да и просто любителей физической активности согласятся с тем фактом, что тренировки на свежем воздухе гораздо эффективнее тренировок в закрытом помещении. И вот почему. Благодаря свежему воздуху значительно повышается выносливость благодаря обилию кислорода, который восстанавливает организм быстрее. Также на природе значительно улучшается психическое состояние человека — он быстрее становится спокойным, оптимистичным и уравновешенным. К тому же, занимаясь на свежем воздухе нередко можно встретить единомышленников и завязать полезные знакомства, а можно наоборот без особых проблем уединиться и побыть в одиночестве — ведь места хватит всем. Если говорить в целом, то занятия спортом на свежем воздухе действуют на человека таким образом: 1) укрепляет организм в целом; 2) поднимает настроение; 3) повышает мышечный тонус; 4) корректирует фигуру; 5) помогает в борьбе с лишним весом; 6) улучшает качество сна; 7) нормализует обмен веществ; 8) заряжает оптимизмом и дает приток жизненных сил. Кстати, если вы решили заниматься спортом на свежем воздухе позаботьтесь о том, чтобы для тренировок или прогулок у вас были удобная обувь и одежда. Также немаловажно в какое время суток вы начинаете активничать. Кому-то комфортнее заниматься с утра, а кому-то нравятся вечерние тренировки. Здесь нет общих рекомендаций, ведь все мы разные.

При большом разнообразии продуктов организму для оптимального функционирования легче выбрать необходимые вещества. Более всего это относится к микрокомпонентам пищи, таким, например, как витамины и микроэлементы. Процессы усвоения и обмена микрокомпонентов часто резко активируются в присутствии других пищевых веществ, иногда нескольких. Все это говорит в пользу разнообразия пищевых продуктов в нашем рационе. Но как разнообразить питание? Это зависит от сезона года, от имеющихся возможностей. В идеале пища должна быть разнообразной как в течение дня, так и в течение недели. Что же касается домашних условий, то здесь есть вполне реальные возможности устраивать «рыбные», «молочные», «овощные» и подобные им дни. Чем больше фантазии вы проявите при составлении меню, тем лучше.

Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта. Основные рекомендации: 1) Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день. 2) До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона. 3) Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна. 4) В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи. 5) Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение. 6) Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки. Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то лёгким. 7) Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом. 8)Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Занятия спортом помогают заботиться о здоровье, поддерживать мышцы в тонусе и отлично выглядеть. Но максимальный успех возможен только в том случае, если тренировки сопровождаются правильным питанием. В этом случае можно быстрее похудеть или набрать мышечную массу, в зависимости от того, у кого какие цели. Правильное питание спортсменов выполняет очень важные задачи: 1) Активизирует и нормализует обменные процессы в организме, которые нужны для роста мышечной массы и восстановления; 2) Насыщает витаминами и минералами, нужными для сил и энергии, а также дает необходимую калорийность; 3) Помогает регулировать вес при похудении или поддержании мышечной массы.