Фитнес | Тренировки | Питание

5 СОВЕТОВ, ДЛЯ МЕЧТАЮЩИХ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ💖 Эти советы даю, исходя из сделанных мною выводов за многие годы. 🌸1. Построить тело мечты должно быть твоей целью! Не упрёки парня, не возражения твоей или чьей - то семьи, не мнение окружающих! Запомни, дорогая! Есть только ТЫ - это тот человек, для которого и ради которого ты идёшь на такой смелый шаг✨ 🌸2. Тренируйся в удовольствие. Да, существуют некие правила и рекомендации, НО ЗАБУДЬ О НИХ если ты от этого выгораешь и забрасываешь спорт! Делай всё в своём темпе, начни с малого, а потом с удовольствием будешь повышать нагрузку и увеличивать количество тренировочных дней. 🌸3. Не зацикливайся на весе. Это совсем не важно! Я даже скажу больше, что вес может не падать, а расти, и это будет нормально. Ведь мышечная масса на то и МАССА, которая имеет вес. 🌸4. Обращай внимание визуально на своё тело. Делай замеры до и после, сделай фото до. И потом сравнивай результат каждый месяц. Вес не важен. 🌸5. Не запрещай себе употреблять свои любимые продукты! Просто научись их вписывать в свою суточную норму калорийности и бжу. И тогда не будет срывов, стресса, и никаких ограничений. #правильноепитание #советытренера #упражнениядома #фитнестренеронлайн #пп #лайфхакипохудения #лайфхакидлядевушек #тренировкадома #тренировкаягодиц #марафон

🥗БЖУ — ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 📌БЕЛКИ: • бобовые: горох, бобы, чечевица, фасоль, кукуруза, нут • грибы: шампиньоны свежие, белые грибы свежие и сушеные, лисички сушеные • курица, индейка (лучше грудка, отварная, без кожицы) • морепродукты: крабы, кальмары, устрицы, креветки, мидии, икра • обезжиренные или не очень жирные молочные продукты: брынза, творог (Не рекомендуется: творог 9% жирности и 18% жирности), молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт, сливочное масло, сметана, твёрдые и мягкие сыры • рыба (нежирная): минтай, тунец, горбуша, камбала, хек, путассу, палтус, треска, камбала, навага, пикша, • рыба (жирная): скумбрия, лосось, кижуч, горбуша, сардины, форель, • телятина, крольчатина, говядина • яйца • орехи: миндаль, фисташки, кешью, грецкий орех, фундук • семена: конопляное семя, семена тыквы, подсолнечника, кунжута, льна. 📌ЖИРЫ: • мясо • оливковое масло • орехи (миндаль, бразильские,грецкие, кешью) • рыба жирная (лосось, тунец, скумбрия, сельдь) • рыбий жир • яйца • авокадо • семена льна и чиа • сыр 30-50% (Сложные) УГЛЕВОДЫ: • бобовые • горький шоколад • грибы • зелень • йогурт • крупы: овсянка, перловка, кукурузная крупа, пшённая крупа, гречка, булгур, бурый и белый рис, киноа, кускус, полба • макароны твёрдых сортов • овощи: капуста цветная, брокколи, кабачки, шпинат, перец, помидоры, морковь, тыква, стебель сельдерея, • орехи • фрукты: киви, яблоко, вишня, мандарин • хлеб (цельнозерновой/бездрожжевой) •хлебцы • ягоды: клюква, слива, вишня. 📌Уменьшаем простые углеводы: • все сладости • виноград и бананы • алкогольные напитки, газировки и соки • картофель, свекла и морковь • рафинированные крупы и мука высшего сорта • белый хлеб и выпечка Ставь ❤️ , если было полезно. #пп #бжу #правильноепитание