Охудительные истории 🙌🏻

Сбитый режим. Я совершенно выбилась из режима. Этому есть причины. Во-первых, мой организм потребовал отдыха. Бессонные ночи, капризные дни, бесконечные зубы и обострение хронического заболевания сделали свое дело. Нооо! Есть огромные плюсы такого отдыха: - наконец закончена учеба - смоталась на Родину и насладилась общением с родными - вывела в ремиссию свой любимый НЯК Программа написана, следую ей всего 2 недели, но уже чувствую как дело идет🫶🏻

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАКОНЕЦ ПОХУДЕТЬ?! Начнем с того, что постановка цели - самое важно в начале любого пути. Объективно, похудеть на 10 кг за месяц нереально. Нет, ну реально конечно, но через пару месяцев (если ты конечно не сорвешься через пару дней на своей 1000 ккал-ой диете или каком-нибудь "детоксе") этот весь багаж к тебе вернется, а с ним еще и куча проблем (в том числе, психологических). Нормальная потеря веса для среднестатистического человека - 2-3 кг в месяц. Конечно, каждый случай надо рассматривать индивидуально: болезни, образ жизни, вес и тд. Итак, единственный рабочий способ сбросить вес - дефицит потребления калорий. Как это работает? Перебор калорий - набираем вес, дефицит - сбрасываем. Все! Нет никаких полезных и вредных продуктов, от которых мы теряем/набираем вес. Тренировки: высокоинтенсивные, силовые, бег, йога, пилатес, степ.. что выбрать? На самом деле тот вид, который нравится. Любой вид тренировки работает, если есть дефицит калорий. Силовые - выстраиваем красивое тело, бег - выносливость (ну и проблемы с суставами при неправильной технике), пилатес - осанку и подвижность и тд. И да, на тренировку приходится 5-10% энергии, так что упор именно на тренировки в начальный период делать не стоит. Занимаемся построением правильных пищевых привычек и сбалансированного рациона. Как? ПИШИ МНЕ, РАССКАЖУ🫶🏻

Готовиться к лету. Готовиться к новому году. Готовиться к свадьбе/к дню рождения/к беременности. Готовиться к зиме/дню программиста/встречи с бывшим/к встрече выпускников... Знакомо? Можно бесконечно находить повод привести себя в форму. Этот цикл бесконечности не кончится. Что по итогу? Не подготовился! А если и подготовился, то до следующей подготовки. И рипит, плиз. Когда же наконец люди поймут, что нужно жить СЕЙЧАС и ДЛЯ СЕБЯ, в первую очередь. Вы-одна такая прекрасная сладкая булочка. Так работайте над собой каждый день, не привязывая к определенным поводам свою жизнь. Работайте с благодарностью к своему телу и сознанию. Диет и волшебных упражнений нет! Есть только дисциплина, любовь к себе и ...сон. Поспи иди уже! Скушай что-нибудь, успокойся и работай дальше. Люблю. Себя.🤍 @

НУЖНЫ ЛИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? Почему-то, когда речь идет о похудении, обязательно на ум приходят тренировки в зале (ну или бег). Тренировки, значится. Мнения в интернетах ходят разные. Кто-то, как мы уже сказали раньше, уверен, что худеть можно только с ними, кто-то уверен, что это 20 процентов успеха (непонятно только, по какому принципу эту цифру получили), кто-то – что тренировка – это такая история, где ты делаешь себе рельеф (при этом, мне доводится видеть кучу народу, которая тренируется, но даже намека на мышцы и рельеф не имеет). Есть, например, заблуждение, что худеется только от кардио. Желательно, при чем, чтоб оно было с языком на плече, иначе не считается. О том, какие негативные последствия корявое кардио может нести, думать как-то не принято. С горем пополам, эти заблуждения уходят. Тренить силовые людям стало нестрашно. Тяжеловато конечно с выбором нагрузки и освоением техники, ну тут не об этом. Немного в сторону. Человек, как существо социальное, испытывает постоянный эмоциональный стресс. На работе ли, дома ли, в отношениях ли. Про рождение ребенка и послеродовую депрессию (у папы, кстати, тоже) я вообще молчу. У кого-то еще периодически случаются друзья с алкоголем. Так или иначе, все это безостановочное и безудержное “веселье”, приходится вывозить нашей центральной нервной системе (ЦНС). А теперь представьте, что подвозите ей еще и тренировки. Такие, после которых, из-за стучащих по мозгам гормонов радости самочувствие норм, но усталость со временем как-то что-то копится, а жир не тается. Сон, при этом, – штука, которая то ли есть, то ли нет (привет, декрет). Я к чему? К тому, что тренировки – это не для похудения инструмент. Да, Вы можете пожечь калорий и обеспечить ими дополнительные расходы организма. Но, в первую очередь, тренировки – это, все же, про здоровье должно быть. ХУДЕЕТСЯ, внимание, не от тренировок. Худеется от дефицита калорий. И точка. А тренировки – это не палочка-выручалочка, чтоб стопить сожранный синнабон. Это еще один стресс, после которого нужно восстанавливаться и который, при неправильной организации питания и самого тренировочного процесса, приведет не к похудению, а напротив – срывам и набору веса. Резюмирую: худеем, включая голову. Балансируем между нагрузками, калоражем и активностью. Аминь.

Что такое "кардио" и куда его пихать? Наверное каждый человек хоть раз слышал фразу "хочешь похудеть - иди бегай" (ну или не жри, у кого как). Давайте разбираться что же это такое и как оно влияет на наше похудение? Спойлер: от кардио не худеют, как и от тренировок в целом. Об этом отдельный пост. Давайте только не путать ВИИТ-тренировки, табату и подобные виды. Это не только кардио, но и силовые элементы, приседания, жимы и отжимания (простихоспади), а также различные упражнения из велоспорта, бокса, но..интервальным методом (об этом позже). Вопрос о том, что тогда — кардио, потому, логичен. Теперь следите за пальцами и запоминайте, чтоб более не путаться: есть тренировки на силу - это обычные силовые, когда мы работаем с отягощением/сопротивлением; есть тренировки на взрывную силу - это всякая плиометрика и тот самый ВИИТ, где надо уметь, например, резко оттолкнуться от пола и отжаться с хлопком, есть тренировки на мышечную выносливость, когда мы делаем что-то долго, утомительно, но с небольшим весом, а есть тренировки просто на выносливость. И подразумевается здесь акурат кардиореспираторная выносливость, где, в результате длительной адаптации мы получаем более экономичные сердечно-сосудистую (ССС) и дыхательную системы. Вот это и есть то самое кардио. Что им может являться? Бег, прыжки на скакалке, ходьба, езда на велосипеде - все, что подразумевает утомление дыхательной и ССС, а также работу в аэробном режиме. Таки да. Работа подразумевается в определенном пульсовом коридоре, который проще всего определить тем, получается ли у Вас переброситься парой предложений, не запыхавшись. Если перевести на цифры, то это работа в рамках 50-75% от MaксЧСС. Некоторые, при чем, полны уверенности, что кардио делать нафиг не нужно или, напротив, рассматривают исключительно его, как инструмент для похудения, что в целом допустимо, но недальновидно. Пошто так? Ну вот смотрите: Вы трените силовые, к примеру. Растете, становитесь краше в плане мышечной массы. Эта мышечная масса нуждается в адекватном кровоснабжении, а тренировки, к примеру, на пиковых нагрузках. В итоге максимальный объем крови (МОК) растет, площадь, которую надо снабжать- тоже, а сердце и дыхалка адаптироваться не успевают. В итоге тренить становится тяжелее, жить, возможно, тоже. Если рассматривать кардио в контексте похудения, то тут тоже все не вау. В плане долгосрочной адаптации, траты снизятся и толку, с точки зрения красоты тела, мы не получим. И, чтоб тратить больше, придется либо бежать быстрее, либо дольше, что имеет себе вполне конкретный потолок, если озадачиться. Но вот если грамотно силовые с кардио замиксовать, то долговременная адаптация и похудение будут самыми эффективными. При чем, кардио нагрузкой могут стать, например, Ваши любимые танцы или езда на велотренажере под сериал, что в целом, вполне себе приятно. На сдачу получим плюсик еще и к работе суставов, если особо не вдаряться в затяжной бег или ударные прыжки. Вот такая вот штуковина. Надеюсь, тучи непоняток развеять удалось. #фитнес #фитнестренер #

Тренировки с ребенком Итак, что имеем? Ребенок 8 месяцев, активный пользователь своего тела, ползает и ко всему проявляет интерес, особенно когда мама чем-то занята. Интерес к гантелям невероятный. Весело хихикает, когда мать скачет как сумасшедшая на кардио тренеровке и что-то лепечет, когда мать поднимает гантели вверх🧠 Что ж. Могу сказать, что тренировки с маленьким ребенком - реальность. Да, она бывает под ногами. Да, приходится отвлекаться. Но это все лучше, чем ничего👌🏼