Sport&Life

Сегодня мы разберём правильную технику махов с гантелями в сторону. Давайте начнём с анатомии. Дельтовидные мышцы находятся в плечевом суставе и делятся на три пучка (головки). Это передняя, средняя и задняя головка. Если рассказать примитивно, то передний пучок отвечает за отведения руки вперёд, задний пучок отвечает за отведения руки назад, а средний пучок отвечает за отведения руки в бок.  Но сегодня мы разберём только махи в сторону, так как это упражнение растит средний пучок дельтовидной мышцы...

Для начала начнём с анатомии. Трицепс это трёхглавая мышца плеча. Состоит из трёх головок (пучков), это латеральная головка, длинная головка и медиальная головка. Функция трицепса это разгибания руки в локтевом суставе.Трицепс занимает 2/3 часть от всей массы руки, то есть, большую часть. А бицепс всего лишь 1/3. Отсюда следует, если вы хотите накачать большие руки, то не забывайте о трицепсе, так как он составляет большую часть руки. Хотя многие качают только бицепс, а потом удивляются тому, что у них не растёт объём рук...

Для начала начнём с анатомии. Бицепс (biceps) в переводе с латинского - двухголовый, т.е. бицепс это двуглавая мышца плеча. Как мы уже поняли, бицепс состоит из двух головок, это короткая (внутренняя) и длинная (внешняя) головка бицепса. У каждого человека форма бицепса разная, все зависит от крепления сухожилий и длины самого бицепса. Что касается «пика» бицепса, то есть высоты бицепса, то и тут главную роль играет строение самой мышцы и ее крепления. Отсюда следует вывод, что форма бицепса зависит от генетики...

Финики это плоды финикового дерева. Они очень полезны, питательны и калорийны. Большая калорийность обуславливается большим количеством углеводов, хотя есть и немного белка. Также финики содержат витамины, минералы и большое количество клетчатки. (Калий, Магний, Медь, Марганец, Железо, Витамин B6) Клетчатка очень полезна для нашего организма, предотвращает запоры, помогая кишечнику опорожняться. Помогает контролировать уровень сахара в крови, так как клетчатка замедляет пищеварение, тем самым предотвращает слишком высокий уровень сахара в крови, что очень важно для диабетиков...

БАДы, витамины и минералы нужны нам для нормальной работы всех функций нашего организма, в добавок к этому, наш организм не может сам воспроизводить данные вещества, поэтому нам приходиться восполнять их из пищи. Так вот и ответ! Нужно кушать больше овощей и фруктов и будет все ок? Увы, но нет. Так как мясо, овощи, фрукты и остальные продукты питания в нынешних магазинах почти не имеют витаминов и тд. Так что же делать ? Пить витамины и минеральны комплексы. А что же на счёт влияния витаминов на мышцы ? Витамины не имеют прямого влияния на рост мышц...

Многие спрашивают, какая же спортивная добавка самая лучшая? Это креатин. Креатин является самой эффективной спортивной добавкой и самой изученной. Так ещё и одной из самой дешевой.  Креатинов существует очень много видов, но самый известный это креатин моногидрат. Креатин повышает силовые, что в свою очередь очень хорошо сказывается на росте мышц. Ещё креатин имеет такую особенность как задержка воды, поэтому будьте готовы к тому, что вы немного увеличитесь в объёме. Эффект креатина можно увидеть уже на первой или второй недели...

Многие жалуются, что у них нет сил на тренировке, слабость и т.д.  Одной из причин может быть недостаток воды в организме, ведь в мышцах содержится очень много воды. Поэтому недостаток воды пагубно сказывается на силовых показателях и соответственно на росте мышц. Когда воды в организме достаточно, то усиливается синтез белка, усиливается выработка гормонов и естественно это положительно влияет на рост мышц. Многие спрашивают, можно ли пить воду во время тренировки? Мой ответ «НУЖНО». Для мужчин,...

Сколько повторений нужно чтобы накачаться ? Кто-то говорит 6-8, а кто-то 10-15, некоторые вообще говорят 20 и более, так где же истина? Давайте разбираться! Основная составляющая наших мышц это волокна. Иными словами, мышечные волокна схожи на множество тонких ниток, которые растягиваются и сжимаются. Соответственно, когда мышечные волокна утолщаются, утолщаются и ваши мышцы. Существуют несколько типов мышечных волокон. (1 тип) Медленные мышечные волокна. Выносливые, работают при большом количестве повторений...