Продукты для полезного питания

Начнём с молока: - Молоко отличается между собой по проценту жирности от 0% (часто называют пахта) до 9% жирности. - Вам рекомендовано выбирать молоко со средними значениями 0 - 3,2%. Также вы можете найти на упаковке с молоком слова: - Пастеризованное - это термически обработанное молоко, которое хранится дольше обычного. К примеру, молоко из-под коровы у бабушки в деревне в охлаждённом месте будет хранится 2 суток, пастеризованное уже 5-7. Часть витаминов (30%) теряется при такой обработке. - Ультрапастеризованное хранится ещё дольше, чем пастеризованное...

Зачем нам нужны перекусы? Приём пищи - это стимуляция пищеварения и подстёгивание обменных процессов. Частыми приёмами мы можем уменьшить объём порций и сделать каждый приём более легким, а также добрать калории за сутки! Также благодаря перекусам мы можем добиться снижения чувства голода и нормализации психологического фона. Перекус в виде фруктов, злаковых батончиков может поднять настроение, убрать голод, сделать похудение мягким и безболезненным. Кроме прочего, в перекусы можно отлично добрать бжу, ведь на практике - это не всегда просто...

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. В основу метода положены интервалы, чередующие приёмы пищи и голод. Самая популярная схема 16/8. То есть 16 часов без еды и 8 часов, когда вы можете есть. Например, если ваш первый приём пищи пришёлся на 9:00 утра, то последний прием пищи будет через 8 часов - в 17:00. В этот промежуток вы так же можете есть. А далее, с 17 часов до 9 часов утра следующего дня наступает интервал без еды. Невероятный эффект обещают приверженцы данного типа питания за счёт процесса аутофагии, который запускается при голоде...

В сутки выпивать воды из расчета 30 мл на 1 кг веса (сок и другие напитки не в счёт) Если трудно справится с таким объёмом сразу, тогда постепенно расширяйте употребление воды день за днём, приходя к норме. При выраженных отёках на фоне употребления такого количества жидкости возможно сократить потребление на 300-500 мл. Рекомендуется выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, а также с утра. Польза воды: Учеными уже давно доказано, что человеческий организм состоит из воды более, чем на 60-65%...

«Кусочничество» и перекус: в чем разница Съесть кусочек чего-нибудь, даже если вы совсем не голодны — это и есть «кусочничество». Однако не стоит путать «кусочничество» и дополнительные приемы пищи (запланированные перекусы). Запланированные перекусы в отличие от спонтанных нужны и важны. Они помогают продержаться до ужина или обеда и подкрепить силы здесь и сейчас. Классика диетологии предполагает 3 основных приема пищи и 2 дополнительных (перекусы — второй завтрак и полдник). Все остальные перехватывания еды на бегу — «кусочничество»...