Дарья Волкова

С причинами тревожности хорошо работать в психотерапии. А вот симптом снять можно ИНОГДА и самим. Это не означает, что тревожность уйдёт, НЕТ, просто можно снизить интенсивность переживаний. Итак: 👌«Звонок другу» Когда вы тревожитесь, то не можете адекватно оценить ситуацию, в голову лезут только всякие ужасы. Позвоните другу/знакомому: другой человек, который не охвачен этой тревогой, помогает запустить процесс мышления. Кто то должен запустить вашу кору головного мозга . Из-за бушующей лимбической системы это невозможно порой . 👌 «Худший вариант» В момент, когда вы охвачены тревогой, представьте худший вариант развития событий и обдумайте стратегию ваших действий: что тогда случится? Какой план Б можно придумать? Размышляя над стратегией, вы успокоитесь.( но даже в терапии люди боятся пойти даже в мысль об худшем варианте) 👌 «Кто критикует» Если вы переживаете из-за возможной негативной оценки себя как родителя, подумайте, кто даёт вам эту негативную оценку. Какой образ возникает в вашем сознании, когда вы думаете о подобной критике? Поговорите с этим образом, вспомните, на кого он похож из вашего детства. Спросите себя, всегда ли критические оценки этого человека были адекватны? Быть может, в других вещах вы давно их переросли, а в родительстве ещё нет. 👌Разделение ответственности ⭕️С партнёром. Тревожной матери помогает разделение ответственности с отцом ребёнка. Не исключайте второго родителя из процесса воспитания. ⭕️С тренером, педагогом, преподавателем, бабушкой и т.д ⭕️С врачом. Этот способ подойдёт, если вас беспокоит здоровье ребёнка. Консультация врача и соблюдение его рекомендаций уменьшит тревожность. ⭕️Группа поддержки. Если вы беспокоитесь, достаточно ли вы хороший родитель и правильно ли растите ребёнка, найдите группу поддержки для родителей детей этой возрастной категории. Сейчас таких групп очень много, иногда их ведёт психолог, иногда это просто коллектив родителей, собравшихся для взаимной поддержки. Есть специальные техники саморегуляции, которым я порой обучаю на психотерапии. Но впервую очередь мы работаем с причинами!!! Нужен ли пост в каких случаях стоит обратиться со своей тревожностью к специалисту ? ⤵️⤵️⤵️

Самооценка ребёнка часто тесно связана с​ чувством вины,​ стыда,​ страха. ​ Давайте разбираться. Как же эти чувства появляются у ребенка и влияют на формирование заниженной самооценки ​ ✅Чувство стыда ​ Очень часто это чувство испытывают родители за своего ребенка. ​ ​ «Он неуклюжий», «он тупит», «все бы ничего, но нос великоват»,»ножки косолапенькие», «все дети как дети, а ты..», «ну, конечно, что от тебя​ ожидать», «мне стыдно за тебя», «готова сквозь землю провалиться от стыда», «пошли отсюда, глаза б мои тебя не видели» ​ Ребенок рассматривается как единое целое с мамой(папой). «Вам стыдно, за грязное платье, вот также стыдно, и за ребенка». Но ребенок же не вещь, не аксессуар, он не равно вы! Естественно, нашими бабушками, дедушками прививалось это очень сильно. Теперь мы это чувствуем и на себе. «нам стеснительно» «нам страшно начинать» и т.д Кто то должен выйти из сценария. Ребенок не должен оправдывать ваши ожидания. Как бы нам этого не хотелось. ​ ​ ✅Чувство вины ​ «Если бы ты это сделал, то ничего не произошло» «если бы ты оделся, то не заболел», «вот ты кричал, у меня голова заболела», «ты плохо справился и опозорил мать»​. Ребёнок понимает, что если бы он повёл себя как хороший, то он не причинил бы вред, боль, разрушил и т.д. Что то с ним не так 🤔 ⠀ ​ ✅Чувство страха ​ У ребенка есть нормативные​ возрастные страхи. С которыми он постепенно справляется, преодолевает их. Но порой мы добавляем своих. Важно снова напоминать и отделять себя от ребенка Я не равно ребенок. Это мои страхи, а не его.​ «Не залезай на горку, высоко» «не ходи туда, мало ли что там». Ребёнок становится неуверенным в том, что он может, умеет или знает. ⠀ И как вы видите то, что происходит у ребёнка в контакте с родителем, он потом делает с собой тоже самое. Все, кто у меня в терапии мамы, папы уже будучи взрослыми, знают как сложно усмирить своего внутреннего критика, голос которого оооочень похож на маму или папу. Поэтому очень важно аккуратно и бережно относиться к оцениванию своего ребёнка. Что говорит ваш внутренний критик? Есть ли он, тот который постоянно ругает вас? ⠀