Похудеть?-Легко!

ПОЧЕМУ ЖЕ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС ПРИ ПОХУДЕНИИ Говорят, для похудения важно каждый день выпивать не менее 2 литров воды. Разбираемся, так ли это и как вообще водный баланс влияет на похудение. ПОЧЕМУ ВОДА ВАЖНА ДЛЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ Вода составляет 50–70% от общей массы тела и выполняет множество жизненно важных функций. 1. Молекулы воды — это строительный материал организма. Они растворяют и транспортируют питательные вещества внутри клеток, выводят из клеток ненужные вещества. 2. Вода обладает большой теплоёмкостью, что помогает поддерживать температуру тела в тёплой или холодной среде. Этот механизм называется терморегуляцией. 3. Вода отвечает за объём и циркуляцию крови, что необходимо для функционирования всех органов и тканей организма. От достаточного количества жидкости зависят работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, пищеварительного тракта, репродуктивной системы, почек и печени, головного мозга и периферической нервной системы. 4. Вода участвует в обмене веществ. Она необходима для многих реакций или является их продуктом, а ещё помогает выводить ненужные вещества из организма. Трата энергетических запасов клеток напрямую связана с транспортом воды: когда воды недостаточно, эффективность метаболизма снижается. ГЛАВНЫЙ ИНТЕРЕСУЮЩИЙ НАС ВОПРОС-СКОЛЬКО ЖЕ ТОГДА ПИТЬ,ЧТОБЫ ХУДЕТЬ? На самом деле нормы воды, необходимой для похудения, не существует: вода поддерживает оптимальное функционирование организма, но сама по себе не помогает похудеть. Общую норму определить тоже сложно. Она зависит от веса, времени года и даже от того, что вы уже ели сегодня. Популярные два литра — расчётное усреднённое количество, на которое предлагают ориентироваться разные источники — например, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA). Однако на индивидуальную норму влияет слишком много факторов, чтобы её стандартизировать. Здоровому человеку нет смысла рассчитывать количество воды, которое нужно выпить за день. За поддержание водного баланса в организме отвечает чувство жажды, поэтому и ориентироваться следует на него. Жажда — это ощущение, создаваемое гипоталамусом, которое заставляет нас хотеть пить. Если в организме возникает опасность обезвоживания, на это реагируют специальные рецепторы. Эти рецепторы посылают сигналы в мозг — и чувство жажды усиливается. Основной метод поддержания водного баланса — пить по жажде. Нет определённого объёма воды, который нужно обязательно выпить в течение дня (а то не похудеешь). Главными факторами, которые способствуют похудению, остаются здоровое умеренное питание, достаточная физическая активность и качественный сон. Предлагайте своему организму воду — иногда вам захочется сделать всего пару глотков, а иногда выпить всю бутылку. Не ограничивайте себя в воде, не заменяйте её подслащёнными напитками и не заставляйте себя выпивать восемь стаканов воды в день, если не хочется. Дорогой читатель, если тебе интересна тема здорового и быстрого похудения, то скорее подписывайся на мой канал. В следующем посте расскажу про вред перекусов. @Похудеть?-Легко!

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ! В современное время проблема избыточного веса становится все более важной и актуальной. С целью избавиться от ненужных килограммов многие люди готовы прибегнуть к различным методам, включая диеты и физические нагрузки. Однако, одним из наиболее эффективных способов считается правильное питание. При этом, необходимо обратить внимание не только на снижение потребления калорий, но и на создание здорового и сбалансированного рациона. При стремлении достичь успеха в процессе снижения веса, широко применяются специальные диетические продукты, которые способствуют сокращению калорийности питания, необходимых для поддержания организма в состоянии здоровья и получения необходимых питательных веществ. Однако, не все продукты могут быть включены в рацион при соблюдении диеты, и некоторые из них могут даже затруднять процесс снижения веса. Для того чтобы составить оптимальную диету для снижения веса, можно воспользоваться специальным списком разрешенных продуктов. Благодаря наличию информации о продуктах, которые можно безопасно употреблять при соблюдении диеты и которые способствуют достижению желаемых результатов в снижении веса, вы сможете составлять свой рацион на каждый день и добиваться поставленных целей. Важно осознавать, что правильное питание играет ключевую роль в достижении устремлений по снижению веса. Для того чтобы оптимизировать свой рацион, необходимо знать, какие продукты способствуют здоровью и достижению желаемого результата. Существует множество возможностей вариации диетического плана, однако существуют неотъемлемые компоненты, которые должны быть включены. ПОПРОБУЙ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН ДАННЫЕ ПРОДУКТЫ И ТЫ НЕ УЗНАЕШЬ СЕБЯ УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ Белковые продукты: курица, индейка, рыба, говядина, яйца, тофу. Овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, редис, огурцы, помидоры, болгарский перец. Фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, ананасы, киви. Ягоды: клубника, малина, черника, голубика, клюква. Орехи и семена: миндаль, фундук, кедровые орехи, семена льна и тыквы. Крупы: гречка, овсянка, рис. Жиры: обязательно включить в рацион оливковое масло и рыбий жир. Не забывайте, что диета для похудения должна быть сбалансированной и полезной для организма. Ограничьте потребление жирных и сладких продуктов, а также продуктов с высоким содержанием углеводов (мучных изделий, сладких напитков). Напротив, увеличьте потребление белков, овощей, фруктов, ягод и здоровых жиров. В следующем посте расскажу про пользу соблюдения водного баланса и как он помогает во время похудения) Подписывайся и худей со мной!