Алина/твой любимый фитнес-тренер

КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ? Многие люди подразумевают под словом "правильно": 🤦🏼‍♀️НЕ ВКУСНО 🤦🏼‍♀️ВАРЁНОЕ 🤦🏼‍♀️ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ "ВРЕДНОСТЕЙ" ☝🏻из-за этого боятся изменить своё питание, откладывая на потом. . ☝🏻Правильное - это прежде всего ЗДОРОВОЕ, полезное, а также с учетом своей рассчитанной нормой КБЖУ питание! (о том, как правильно рассчитать свою норму информация будет позже) ☝🏻Подумайте над тем, что вы едите и в каких количествах, ведь весь мусор, который вы в себя кидаете потом так или иначе скажется на здоровьи, коже, волосах и ногтях! . ☝🏻Правильное питание - это не только варёная грудка, яйца и творог, как все стереотипно в последнее время считают, существует много вариаций различных рецептов приготовления куриной грудки, индейки, яиц и.т.д ☝🏻все вы, наверное, уже знаете о приложении "Fat secret" - я постоянно туда забиваю все продукты и контролирую съеденные калории, очень удобно! ☝🏻15%-20% вашего рациона может состоять из всего, что вы сильно любите! (Я о вкусняшках, которые тоже очень люблю😄☺️) ☝🏻❗️главное, верьте в себя и не ленитесь. К здоровому питанию прийти очень легко, особенно когда видишь внешние результаты!💪🏼😻 Понравился пост ? Ставь 👍 мне будет очень приятно 😘

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЕС НЕ МЕНЯЕТСЯ? 😨 Ставь 👍 и сохраняй себе, чтобы не потерять💾 Некоторые девушки не соблюдают правильный рацион питания на день, а потом удивляются - почему же их заливает, а вес растет? Я вам все подробно распишу☺️ ▪️Завтрак. Завтрак - это самый важный приём пищи и он должен ОБЯЗАТЕЛЬНО содержать белки, жиры и клетчатку. Что подойдет? Пример: 🔹Омлет, овсяноблин, семга, курица, авокадо, помидорки черри, квашенная капуста, ветчина, сыр и т.д. ▪️Перекус (конечно лучше их убрать) Перекус - это лёгкий вариант приёма пищи между основными приёмами, который может в себя включать: 🔹Фрукты 🔹Фруктовое пюре 🔹Любимая вкусняшка 🔹Орехи/сухофрукты ▪️Обед Обед включает в себя углеводы(преимущественно сложные: различные крупы, спагетти, макароны из тсп), белок и клетчатку. Примеры: 🔹Гречка+куриное филе+овощной салат - самый банальный и бюджетный вариант 🔹Макароны из тсп + любое мясо + овощи 🔹Крупы+рыба(любая)+овощи 🔹Овощи могут быть, как запечённые/на гриле/тушёные, так и свежие + крупы и белок 🔹Можно съесть бутерброды (например: ц/з хлеб с яйцом и овощами, творожным сыром) 🔹Морепродукты + бурый рис + овощи Очень много различных полезных вариаций, главное - экспериментировать и пробовать что-то новое, не только гречкой и курицей давиться ▪️Ужин С ужином немного сложнее, если вы добрали вашу норму углеводов, то кушайте белок с клетчаткой (например, рыбу и овощи) Если же вы не добрали норму углеводов в течение дня, то боятся НЕЧЕГО и вы можете позволить себе даже фрукты, которые все так боятся из-за наличия в них фруктозы. Здесь вы также можете съесть какие-либо крупы + белок и клетчатку. ❗️Не нужно боятся того, что вы не чувствуете голода и накручивать себя тем, что вы потолстеете 👇🏻👇🏻👇🏻

Первые шаги к фигуре мечты 🤩 Ставь 👍 и сохраняй, чтобы не забыть 😘 Скажу сразу, что одного желания недостаточно. Первым делом нужно поставить цель 🎯 1. Как ты хочешь выглядеть? ✍️ 2. Готова ли ты стараться ради этой цели? 💪 Чудо таблеток не существует, красивая фигура, это прежде всего упорство и дисциплина. 3. Каким образом ты придешь к своей цели? Без нужных знаний и опыта, можно много лет топтаться на месте. Поэтому лучший вариант начать заниматься со специалистом. Он распишет именно под вас грамотную программу тренировок, с учетом особенностей вашего организма 😉 🫡Я рекомендую всем новичкам, начать заниматься дома, так как тренажеры и веса на первом этапе не нужны. Вам нужно поставить технику, чтобы не навредить здоровью и был максимальный результат, ну и конечно же чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Конечно, первые 2-4 недели по началу, будет сложно, не привычно. Но главное помнить свою конечную цель. Ведь небольшими шагами, мы постепенно к ней приближаемся 🫶🌸