Brooklyn Gym

Интересные факты ✅ 1. Требуется около 70 мышц, чтобы произнести одно слово. 2. Ваше тело имеет более 650 мышц. 3. Какая самая сильная мышца вашего тела? Это ваше сердце, которое бьется примерно 100 000 раз в день. Это означает, что всего за 10 дней, ваше сердце бьется миллион раз. Если вы ежедневно выполняете постоянные интенсивные упражнения, вы достигнете миллиона еще быстрее. 4. Люди, которые тренируются с различными упражнениями, более приспособлены и менее подвержены травмам, чем те, кто тренируется с использованием только одного или двух упражнений. 5. Визуализация может помочь улучшить вашу тренировку. Если представить себе выполнение упражнений перед тем как выполнить, тогда вы сможете выполнять упражнение с большей интенсивностью и эффективностью. 6. Если бы каждая мышца вашего тела работала одновременно, вы могли бы поднять около 50 000 фунтов. 7. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, то к 65 годам у вас может снизиться мышечная сила на 80%. 8. К тому времени, как вы достигнете старости, вы пройдете около 70 000 миль. 9. Прогулка в воде, против ветра или ношение рюкзака сжигает примерно 50 калорий в час. 10. Наблюдение за собой в зеркале во время бега на беговой дорожке, заставит вас идти быстрее. 11. Только 13% мужчин физически здоровы. 12. После 30 лет женщины теряют минимум 0,5% мышечной массы каждый год. 13. Каждый раз, когда вы идете на часовую прогулку, продолжительность вашей жизни увеличивается на 2 часа. 14. Стояние прямо сжигает больше калорий, чем сутулость – еще одна причина хорошей осанки. Выпрямиться. Хорошая осанка сжигает больше калорий, чем сутулость

Почему во время отдыха на тренировке нужно ходить, а не сидеть ? Потому что во время тренировки большой объем крови скапливается в нижних конечностях. Именно во время ходьбы мышцы ног, сдавливая наши вены(словно насос), помогают крови вытолкнуть ее обратно к сердцу. А когда вы сидите, то эту нагрузку на себя забирает только сердце.

ЕСТЬ МЕНЬШЕ И НАСЫЩАТЬСЯ БОЛЬШЕ? ЭТО РЕАЛЬНО? Ты никак не можешь угомонить аппетит, съедаешь, все что ни приколочено и никак не можешь похудеть 🤷🏼‍♀️ Есть решение: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают лучше и быстрее всего — с ними вы сами не захотите есть много😉 🥩🧀 Достаточность белка Белок — самый главный макроэлемент для насыщения. Если мы не доедим белка, будем страдать от голода. В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок. Мясо, птица, рыба, яйца, твёрдый сыр , творог, натуральный йогурт, бобовые как источник растительного белка 🌱 Твердый сыр После употребления этого продукта (в умеренных количествах) уровень гормона насыщения возрастает, тоэто нам и нужно; Зернистый творог Отлично укрощает аппетит за счет казеинового протеина, который долго усваивается; Натуральный йогурт Благодаря густой консистенции обволакивает стенки желудка, из–за чего есть нам хочется гораздо меньше; Бобовые Горох, фасоль, нут и чечевица содержат ингибиторы трипсина и лектины, на фоне которых возрастает гормон насыщения! 🥦🥒Достаточность клетчатки Богатые на клетчатку продукты незаменимы и необходимы в нашем рационе: овощи (некрахмалистые), зелень: обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи Яблоки В сочных 🍏 много пектина, который продлевает сытость. Съев яблоко после полноценного обеда, содержащего достаточное количество белка, жиров и клетчатки, можно дольше не испытывать голода; Овсянка Как же обойтись без овсяной каши на завтрак, если она медленно переваривается и пролонгирует чувство сытости; 🥥🥑Достаточность жиров Жиры — отличный источник энергии, а значит, сытости. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, но и насыщенные обязательно должны присутствовать. Стоит включать в рацион авокадо, твердые сорта сыра, сливочное масло, оливково масло, жирная рыба, молотые семена, орехи Авокадо  Угомонить аппетит с этим продуктом проще простого из–за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются; Семена льна Богаты жирами Омега–3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения. Употребляй их в молотом виде, добавляя в творог, кашу или йогурт; 💧Вода Ну и куда же без самого полезного напитка, который заполняет желудок и отлично укрощает аппетит 👍🏻