Фитнес и диета

Влияние алкоголя на здоровье обычно зависит от важного фактора: сколько вы пьете. Употребление алкоголя в умеренных количествах связано с некоторыми преимуществами для здоровья. Согласно статье CNN за апрель 2017 года, некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Некоторые исследования также показывают, что умеренное употребление алкоголя может помочь снизить риск развития диабета 2 типа. Однако употребление алкоголя сверх нормы УВЕЛИЧИВАЕТ риск сердечных заболеваний и многих других проблем со здоровьем. Больше НЕ значит лучше, когда дело доходит до алкоголя...

В поисках способа похудеть многие люди используют способы уменьшения порции еды или даже уменьшения количества приемов пищи. На самом деле, есть тип людей, которые любят или подсели. Для таких людей ограничение в еде - пытка, и это становится трудно сделать. Как похудеть, если вы любите поесть 1. Ешьте маленькими тарелками, разделяя В маленьких тарелках можно есть те продукты, которые вы любите, но с меньшим количеством порций. Исследователи из Университета Гронингена обнаружили, что 70% тарелок, которые выглядят полными, более популярны во время еды. Таким образом, использование маленьких тарелок может создать впечатление, что ваша тарелка полна...

После того, как Келли Гиллен преодолела 50 миль в аэропорту Кеннеди в ноябре 2016 года, она намеренно приготовилась к двухмесячному перерыву, плюс-минус. Бег на длинные дистанции, почти в два раза длиннее марафона, отнял много сил у заядлой бегуньи, которая предполагала, что она снова будет рваться в январе. Но 38-летняя ученая, которая живет в Бруклине со своим мужем и собакой, быстро поняла, что есть проблема, когда она снова вышла на тротуар после перерыва. Первая пробежка Гиллен в начале 2017 года была неожиданно болезненной, что заставило ее обратиться за медицинской помощью. Многочисленные...

Организм сжигает в среднем около 0,4 калорий в час на фунт веса тела во время сна. Таким образом, человек весом 150 фунтов и спит 8 часов ночью, сжигает около 400 калорий во время сна. Регулирование веса требует большего, чем просто здоровое питание и достаточная физическая нагрузка. Генетика, стресс и режим сна также могут влиять на регулирование веса. Еще одна вещь, которую вы можете контролировать, помимо того, что вы едите и сколько двигаетесь, - это режим сна. Сколько сна вы получаете ночью, может повлиять на долгосрочное регулирование веса. Некоторые исследования показывают, что если вы...

Температура и приготовление пищи могут в некоторой степени повлиять на информацию о питании, но это не изменит кардинально калорийность пищи. Приготовление пищи облегчает ее пережевывание, повышает усвояемость и может способствовать повышению энергетической ценности пищи. Возьмем, к примеру, сырой рис или любое другое зерно. Если вы будете жевать ее сырой, многие питательные вещества будут недоступны, потому что расщепление этих сырых продуктов неэффективно. Однако, когда они приготовлены, организм может усвоить энергию и другие питательные вещества. Содержание некоторых витаминов может быть...

Большинство из нас привыкли питаться два-три раза в день, часто перекусывая между ними. Для большинства это стало стандартной схемой питания. На самом деле, некоторые советы по снижению веса предлагают есть больше небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддержать усилия по снижению веса. Однако точное количество приемов пищи, которые вы должны съедать в день для похудения, может варьироваться. Исследование 2010 года (1) проанализировало влияние на потерю веса между высокой и низкой частотой приема пищи и пришло к выводу, что высокая частота приема пищи с 3 приемами пищи и 3 закусками на низкокалорийной диете не принесла никакой пользы для похудения по сравнению с 3 приемами пищи в день...

Потеря 20% жира в организме потребует значительных изменений и произойдет не сразу. Потеря жира в организме требует времени, самоотверженности и последовательности в здоровом образе жизни. Согласно последним данным, около 30% населения земли имеют избыточный вес или страдают ожирением. Только в США примерно 2 из 3 взрослых людей имеют избыточный вес или страдают ожирением. В связи с высокой распространенностью ожирения проблемы со здоровьем, связанные с такими сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа и некоторыми видами рака, вызывают растущую глобальную озабоченность. Необходимость снижения риска ожирения и увеличения жировой массы является неотложной...

Противовоспалительные свойства миндаля могут помочь при мышечной боли и усталости после одноразового занятия в тренажерном зале. Согласно небольшому исследованию,регулярные перекусы миндалем могут помочь облегчить боль и скованность после интенсивной тренировки, если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам. Исследователи обнаружили, что у людей, которые съедали 2 унции (унции) миндаля каждый день в течение одного месяца, после одного сеанса тяжелых упражнений в крови было больше жира, способствующего восстановлению, чем у группы, которая съела зерновой батончик с тем же количеством калорий. Более...

В современном обществе мы привыкли и требуем, чтобы все было быстро и удобно. Потеря веса не является исключением. Мы хотим, чтобы потеря веса была быстрой, и многие программы по снижению веса, добавки и диеты утверждают, что они могут помочь вам быстро похудеть. Однако быстрая потеря веса не всегда является лучшей. Вы можете быстро похудеть за несколько недель, придерживаясь очень низкокалорийной диеты (VLCD), но, скорее всего, вы, вероятно, восстановите этот вес, а может быть, и больше, после того, как нормализуете свой рацион до чего-то устойчивого. Изменение рациона питания может вызвать...