2 года назад
Fitnesstrainer
1
подписчик
Онлайн консультации, составление программ тренировочного плана. …
ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСА. Французский жим в различных своих интерпретациях относится к изолирующим силовым упражнениям, ориентированным на концентрированную проработку трехглавой мышцы плеча.Чтобы пропорционально развить целевую область или устранить имеющуюся асимметрию, сформировать желаемый объем трицепса или прорисовать отдельные его пучки, используются различные варианты базового упражнения. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ 1️⃣Встаньте спиной к нижнему блоку, выпрямив спину и удерживая рукоять блока за головой согнутыми в локтевых суставах руками. 2️⃣Ноги поставьте на ширине плеч для устойчивого положения или одну ногу вперед, а другую немного позади и слегка согнув ноги в коленных суставах. 3️⃣На выдохе поднимите руки над головой, добившись мощного сокращения трицепса. 4️⃣Задержитесь на несколько секунд в верхней позиции и выполните обратное движение руками на вдохе, возвращаясь в исходное положение и достигая максимального растяжения рабочей мышцы. 5️⃣Не задерживаясь в нижней точке, совершите следующее повторение. 6️⃣Выполните запланированный объём повторений. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️Локти должны быть неподвижно зафиксированы параллельно друг другу. Изменение положение локтей переключает фокус нагрузки на другие мышечные группы.❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅ Чтобы получить наибольший эффект от упражнения, гармонично развивать рабочую мускулатуру, а также предупредить получение травмы, необходимо выполнять движения с максимальной техничностью. ✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ⠀ ❓Сколько упражнений выполняете на трицепс в тренировке❓
КАК ЭФФЕКТИВНО СЖЕЧЬ ЖИР?
Итак для того, чтобы избавиться от жировой прослойки нам необходимо: ⠀ 1⃣ Создать дефицит калорий. Только при дефиците калорий запускаться эффект жиросжигания. ⠀ 2⃣ Выравниваем соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Я напомню, что процентное соотношение БЖУ распределяется индивидуально. Однако рекомендую белка потреблять не менее 2 г на кг собственного веса, жиров около 1 г на кг собственного веса, а углеводов 2-2,5 г на кг собственного веса. ⠀ 3⃣ Для ускорения эффекта жиросжигания увеличиваем энергозатраты и метаболизм за счет тренировок...
Краткая и удобная шпаргалка по содержанию белка!
Почему большинству девушек нужен тренер?( Ссылки на все исследования в конце поста)
Давайте говорить откровенно, многие девушки ходят в зал не для результата, а для того, чтобы где-то у себя в голове поставить галочку – «я занималась, я спортсмен, это лучше, чем ничего». Силовые тренировки воспринимаются как «ой, тяжело». Но смысл силовой тренировки и есть в том, чтобы было тяжело. В том, что ты преодолеваешь это напряжение, тем самым становишься лучше во всех смыслах. Не выходя из зоны комфорта, вряд ли можно получить что-то стоящее. Поясню… Для одного исследования набрали нетренированных девушек, заставили их выполнять 3 подхода по 4 упражнения, подобрав им нагрузку 75% от 1ПМ [1]...
Топ-5 ошибок при наборе массы
Желающих набрать мышечную массу не так много, как желающих похудеть, но ошибки у них схожие. 1. Нет контроля калорий и БЖУ Можете до посинения бить себя пяткой в грудь, утверждая, что едите как не в себя, но вес ни на грамм не увеличился, но чем быстрее вы поймёте, что едите не так много для вашей затратной части, ничего не изменится. Как правило, такие утверждающие, едят ЧАСТО, но никак не МНОГО. Если посчитать калорийность хотя бы неделю-две, можно увидеть, что вы питаетесь как умирающая бабка. 2. Поиски каких-то особых тренировок «на массу» Каждый дрыщ считает, что ему нужна особенная...
1)Подборка разных фотографий