Команда каратэ "МЦБИ" Московский центр боевых искусств ➡️Тут все про спорт, про жизнь и мотивацию!

dzen.ru/...1de

Будет трудно - не сдавайся❗ Будет трудно – не сдавайся, Поднимайся – и иди, Встряхнись и улыбайся, Победа будет впереди Будь ты сильным – не сломайся И успехов достигай, И не бойся – ошибайся, Только рук не опускай! Побеждает, кто не сдался, А награда – твой успех, Ты старался, добивался Шел вперед - не для утех Ты добился! Получилось! Грандиознейший УСПЕХ И восторги, и признание Ты, конечно, лучше всех!

➡️ Если нет результата в спорте, как не впасть в депрессию! ____________________________________________ Как не впадать в депрессию или научиться бороться с ней, если результаты в спорте не радуют. Истории известных спортсменов и эффективные способы борьбы с состоянием. Психологи утверждают, что для спорта высоких достижений существуют такие понятия, как черное и белое, без каких-либо оттенков. То есть спортсмены в большей своей части мыслят бинарно: либо я могу все, либо не могу ничего. Их устраивает только стопроцентный результат, все остальное может привести прямиком к депрессии. Спортсменам свойственно обесценивать свой труд, если желаемый результат не достигнут. Строгость к себе, излишний перфекционизм становится способом мышления. Как же удержаться «на плаву», если что-то пошло не так, не оказаться в пучине подавленности на долгое время? Реальные истории спортсменов, победивших депресси Часто рассказы «соратников по цеху» поддерживают лучше любых мотиваторов. Вот почему все чаще профессиональные спортсмены делятся своими историями на публику. Они знают, что такие откровения могут помочь другим справиться с тяжелым состоянием. Американский пловец Майкл Фелпс – 23-кратный олимпийский чемпион. Однако этот внешне успешный человек много лет страдал депрессией. Удивительно, что в таком состоянии он завоевал множество наград! Однако в какой-то момент Майкл осознал, что болезнь способна полностью разрушить его жизнь. Ведь спасение он начал искать в алкоголе, и в состоянии опьянения совершать аморальные поступки. Взяв в себя в руки, обратился за помощью к лицензированному специалисту. Сейчас Фелпс является членом консультативного совета, он помогает другим спортсменам преодолеть депрессию. Работа со специалистом позволил понять себя и научиться работать со своим состоянием. Депрессия в спорте – явление нередкое. Ведь неприятности в жизни известных спортсменов случаются с такой же частотой, как у обычных людей. Баскетболист Кевин Лав с 2008 по 2014 годы играл за американскую «Миннесоту». Его считали лучшим тяжелым форвардом мира. И именно эти годы стали самыми тяжелыми для Кевина: он страдал депрессивным расстройством. В какой-то момент К.Лав начал даже искать в интернете способы самоубийства. Одна поиск выдал ему ссылки на сайт Национальной линии помощи, работающей в США. Это и стало для баскетболиста спасением. После первой панической атаки на площадке Кевин обратился к специалисту, так как физически не мог вернуться к тренировкам и игре. Он решил, что для выздоровления ему нужно говорить о проблеме. До этого спортсмены старались не распространяться о своей депрессии, чтобы не стать причиной насмешек. Что делать, чтобы избежать депрессии Для обычных людей именно занятия спортом являются первым советом борьбы с этим психическим состоянием. Мол, если чувствуете тревогу, апатию, пойдите на фитнес или плавание, совершайте прогулки. А что же делать спортсмену, у которого вся жизнь и так состоит из спорта? Для них существует несколько способов организации своей жизни. Ведь, как известно, четкий режим, распорядок помогают избегать многих психических проблем, в том числе депрессии. Советы по профилактике депрессивных состояний: Распределить свое время с учетом других значимых вещей. Ведь спорт – это, безусловно, важно, но не более чем, например, семья или отдых. Расписание должно включать все важные составляющие жизни в примерно равных пропорциях. Обсудить план предстоящих занятий с тренером. Учтите, что ваши приоритеты могут не совпасть, тогда придется отстаивать свою точку зрения. Но здесь есть риск того, что выбирать придется либо душевное спокойствие, либо нацеленность на результат и изнурительную работу. Говорите с друзьями и близкими. Как уже написано выше, спортсмены часто молчат о своем состоянии, опасаясь непонимания. Тогда как именно разговор о том, что «что-то не так» поможет своевременно разобраться в себе. Ведь для этого и существуют близкие люди! Продолжение в комментариях ⬇️

🔥Три способа справиться с волнением на старте🔥 ➡️ Предстартовая тревога знакома многим спортсменам. Не все могут ее успешно преодолеть. Существует как минимум 3 способа того, как справиться с волнением на старте. Используйте их, чтобы быть в форме. ➡️ 3 способа справиться с волнением на старте ➡️ Участие в соревнованиях – основная цель тренировок каждого спортсмена. И это проверка не только на физическую выносливость. Подвергается испытание и психика участника соревнования: как она справится с волнением на старте, не подведет ли тело из-за чрезмерной тревоги? ➡️ Увы, даже самые сильные спортсмены не застрахованы от промахов во время соревнований из-за волнения. Существует несколько эффективных способов борьбы с тревожностью. Расскажем не только о них, но и раскроем 3 способа справиться с волнением на старте. ➡️ Чего боится спортсмен Как только заканчиваются основные тренировки, а соревнования все ближе – спортсмен чувствует, как тревога нарастает. И чем ближе так называемый «День Икс», тем больше вопросов возникает: как все пройдет, справлюсь ли я, достаточно ли подготовлен, хватило ли времени на тренировку… ➡️ Даже самые невозмутимые испытывают это неприятное чувство. Кто-то за несколько недель, а кто-то непосредственно накануне старта. И чтобы повышенная тревожность не сыграла злую шутку во время соревнования, важно сделать психику своим союзником. ➡️ Причина волнения или какие бывают страхи: ➡️Боязнь неудачи. Самый частый страх, который преследует спортсменов. Получится ли поставить рекорд или в принципе преодолеть дистанцию, справиться с поставленной задачей. ➡️ Боязнь ответственности. На каждого участника соревнований смотрит его тренер, друзья, спортивное сообщество. Возникает страх подвести их, не оправдать ожиданий. ➡️, Боязнь успеха. Как ни парадоксально это звучит, кто-то, кто готов физически по всем параметрам, страшится прийти в рядах первых. Он попросту не знает, что потом делать с этим успехом, популярностью и ролью лидера. ➡️ Боязнь травмы, боли. Обычно связан с прошлым неудачным опытом. Спортсмен может опасаться повторения и быть излишне осторожным на дистанции. ➡️ Страх не единственная проблема. Спортсменов также может сбить предстартовое предвкушение и предстартовая тревога. Оба вариант нежелательны, если выражены слишком сильно. ➡️Тревога, волнение в основном связаны с ожиданием того, что либо не будет достигнут желаемый результат, либо вмешаются посторонние факторы, например, боль. При этом легкое волнение даже полезно. Оно естественно и необходимо, может выражаться в предвкушении, эйфории, желании показать, на что способны. ➡️ Если же постоянно прокручивать в голове все детали предстоящего соревнования, рисуя возможные сценарии, можно довести себя даже до паники. Психологическая неподготовленность приводит к апатии или лихорадке. Тогда участие в принципе может оказаться под угрозой срыва. ➡️ Как преодолеть волнение: советы психолога Специалисты, работающие со спортсменами, знают множество способов того, как помочь справиться с тревогой. Вариантов много, так как все мы разные, и что хорошо для одного, на другого вовсе не подействует. Либо один и тот же метод будет работать по-разному в той или иной ситуации. ➡️ Итак, 3 секретных способа того, как справиться с волнением на старте, заключаются в том, что на разных этапах подготовки будет применяться разный подход. Что это значит: 1. За несколько дней до соревнования следует стараться как можно меньше о нем думать. Для этого найти отвлекающее занятие: книги, фильмы, йога, встреча с родными и друзьями. Стоит ограничить общение с людьми, любящими сгущать краски, постоянно обсуждая будущее. 2. Накануне соревнования четко поставьте для себя реалистичную цель: то, чего вы добьетесь в 99%. Предстартовый день важно провести в спокойном щадящем режиме, не тренироваться «как в последний раз», чтобы не получить переутомление. Перед сном четко продумать завтрашний распорядок, включая время подъема, завтрак и другие бытовые мелочи. Такая схема поможет не суетиться и не отвлекаться. ⬇️ Продолжение в комментариях ⬇️

5 упражнений для правильного увеличения скорости бега Увеличивать скорость бега нужно правильно. Для этого существуют специальные упражнения. Если делать хотя бы 5 из них регулярно, результат порадует. logo 5 упражнений для правильного увеличения скорости бега Увеличивать скорость бега нужно правильно. Для этого существуют специальные упражнения. Если делать хотя бы 5 из них регулярно, результат порадует. Как правильно увеличивать скорость бега: 5 упражнений Кто-то начинает бегать для того, чтобы привести свою фигуру в порядок или поддерживать ее в тонусе. Другие предпочитают кардиотренировки для поддержания в хорошем состоянии своей сердечно-сосудистой системы. Третьи занимаются бегом на профессиональном уровне. В любом из вариантов люди могут испытывать потребность в увеличении скорости бега. Делать это нужно грамотно, чтобы не навредить себе. Существует множество упражнений для получения требуемого результата. Выбрать можно подходящие вам индивидуально. Золотые правила бега Все правила выработаны опытом спортсменов, апробированы и введены в практику. Но, конечно, едиными для всех являться не могут, так как все люди разные. Так, например, увеличивать свой основной хронометраж следует не более, чем на 10% в неделю. Если больше, можно чрезмерно устать, в итоге много времени потребуется на восстановление. И только достигнув привычной тренировочной нагрузки, можно делать следующее увеличение. Нельзя забывать о разминке и заминке. Перед каждой тренировкой рекомендовано 10 минут ходить быстрым шагом или медленно бегать. Таким же образом проходит заминка. Если вы участник соревнования, позвольте себе один день отдыха за каждые два преодоленных километра. Этот метод вывел Джек Фостер, который стал мировыми рекордсменом среди ветеранов марафонского бега. Учтите, что, если на улице ветрено, скорость бега может меняться. И это зависит не только от ваших способностей, физического состояния и так далее. Есть простое объяснение: попутный ветер ускоряет бег, встречный, соответственно, замедляет. Так что учтите прогноз погоды при планировании пробежки. Планируя тренировку на улице, кроме силы ветра учитывайте температуру. Одеваться следует словно термометр показывает на 10 градусов выше. Ведь во время бега выделяется энергия, следовательно, спортсмену становится тепло и даже жарко. В такие моменты важно не получить перегрев! Подмечено, что те, кто занимается только бегом, больше склонны к травмам, чем те, кто предпочитает и другие виды спорта. Так, например, плавание, велоспорт помогают развивать и укреплять вспомогательные мышцы, задействованные при беге. К тому же такая смена деятельности позволяет основным мышцам отдохнуть. Если ваше время ограничено, посвятите львиную долю бегу. А чтобы полностью обезопасить себя от возможных травм, оформите медицинскую страховку. Полис позволит получить своевременную помощь независимо от того, на любительском уровне вы занимаетесь бегом или готовитесь к соревнованиям. Если накануне полностью отдались тренировке, позвольте себе один «легкий» день. Это значит, что следует либо совсем отказаться от занятия, либо медленно бегать на короткие дистанции. Упражнение на развитие скорости Каждому «бегуну» хочется бежать быстрее. Особенно, если на кону важные соревнования. Так и видится, как обгоняете соперников, словно ветер, оставляя всех позади!.. А по факту ноги тяжелеют, дыхание сбивается, и тут бы уже хотя бы просто преодолеть дистанцию. Ранее все грешили на молочную кислоту. Мол, она забивает мышцы, делает ноги тяжелыми. Но дело не только в ней. Исследования показали, что неприятные ощущения в процессе бега, его замедление, возникает из-за мини-кризов, происходящих в организме. Чем меньше их будет, тем легче переносится тренировка. Однажды в Сан-Диего собрались ученые со всего мира, чтобы обсудить эту проблему. В результате их исследования, было найдено 5 основных причин, влияющих на качество и скорость бега. Опираясь на проведенные исследования, выведено 5 упражнений, выполнение которых позволит увеличить скорость бега: Читай в коментарии ⬇️