AGWHY

Анекдот Века -Знаете кто родится у лыжницы и стрелка? -Биатлонист

Креатин - это один из самых популярных и эффективных видов спортивного питания. Он помогает увеличить силу, выносливость и массу мышц, а также ускоряет восстановление после тренировок. Креатин является естественным веществом, которое производится в нашем организме из аминокислот. Однако, для достижения максимального эффекта, необходимо употреблять его в виде добавки. Для начала приема креатина необходимо провести небольшой цикл "зарядки", который длится от 5 до 7 дней. В этот период следует принимать 20-30 грамм креатина в день, разделенных на несколько приемов. После этого переходят на поддерживающую дозу - 5-10 грамм в день. Однако, не стоит злоупотреблять креатином, так как это может привести к побочным эффектам, таким как боли в желудке, головокружение и проблемы с почками. Также не рекомендуется принимать креатин людям с проблемами в работе почек или печени. В целом, креатин является эффективным и безопасным средством для улучшения спортивных результатов. Однако, перед началом приема следует проконсультироваться с тренером или диетологом и не забывать о правильном питании и регулярных тренировках.