Психология- это просто!

Как повысить концентрацию внимания? • Избегайте многозадачности. Возможно, вы обладаете суперспособностью одновременно читать учебник, переписываться с друзьями, пить кофе и смотреть сериал. Но такая многозадачность не под силу твоему мозгу: он просто не успевает обработать такое количество информации и все делает абы как. А вот если взяться за одно дело серьезно, эффективность и концентрация внимания вырастет в разы. • Не доводите себя до переутомления. Даже самый собранный и внимательный человек будет отвлекаться и допускать ошибки, если сядет за работу уставшим. Огромные нагрузки ослабляют концентрацию внимания. Поэтому не нужно стараться выполнить все дела за один вечер, их обязательно нужно распределить. А регулярно высыпаясь, вы уже улучшаете свою способность к концентрации.

Как оправдания делают вас неуверенными. • Не оправдывайтесь. «Я опоздал, извините, просто вчера поздно лег, было много работы, с утра несколько деловых звонков, вы же знаете, какой у нас сейчас аврал, всё как всегда в последнюю минуту, разве же тут можно хоть что-то сделать вовремя — вечная спешка…». И - «Я опоздал, прошу меня извинить». • Заметили разницу? Не оправдывайтесь. Оправдания превращают вас в жертву обстоятельств и лишают вас жизненной силы. Вы сами начинаете воспринимать себя как мелкую сошку в полноводной реке человеческих отношений. Вы теряете самоуважение и уверенность в себе. Вы теряете доверие других людей, потому что много суетитесь вокруг собственной персоны и постоянно защищаетесь. • Вы не ошибаетесь - вы учитесь, и в этом ваша сила В следующий раз, если вы заметите, что начинаете оправдываться — остановитесь и сдержитесь. И вы почувствуете больше личной силы, даже если услышите о себе много неприятного.

Как запоминать эффективнее? • Разбивая «большой кусок» информации на мелкие и связывая их между собой, вы максимизируете отдачу от учебы. Но есть проблема: ваш мозг ограничен и больше 7-ми «кусочков» запомнить сразу не может. • Чтобы было нагляднее, предположим, вам нужно запомнить случайные числа: 1, 3, 5, 2, 6, 0, 2, 4, 8, 3. 10 чисел. При всём желании, больше 7-ми вы не запомните. Нужно разбить «большой кусок» на «мелкие» и связать их между собой. 10 несвязных чисел можно превратить в пять блоков: 13, 52, 60, 24, 83. В такой форме запомнить их проще, а соответственно и вспомнить при необходимости. • Повторение хоть и мать учения, но без «репетиций» оно ничто. Запомнить за один день, проговаривая информацию несколько раз себе под нос, не выйдет. Если вы изучили что-то жизненно необходимое, репетируйте повторение ежедневно в течение 7-ми дней, чтобы информация отложилась в долгосрочной памяти. По 3 раза в день припоминайте знание, а поможет в этом смартфон.

Как выйти из зоны комфорта? • Зона комфорта – это своеобразные рамки, внутри которых человеку уютно и безопасно. Но разве это плохо? Несомненно, да! Ведь живя в постоянном комфорте и безопасности, вы теряете хватку, перестаете двигаться и саморазвиваться. • Начните с мелочей. Пойдите не в тот магазин, к которому привыкли, а в другой. На работу можно поехать на велосипеде, а не в авто. Пробуйте новые блюда в ресторанах. • Если вы хотели освоить что-то, но всегда боялись или ленились – начните это делать. Даже через «не могу». Чем больше вы будете этим заниматься, тем комфортнее будете себя чувствовать.

Как поднять мотивацию? • Мотивация, желание действовать и сами действия – это естественное состояние человека. В каждом из нас природой заложена потребность реализовать свои таланты и потенциал. Тем не менее, вопрос «Как поднять мотивацию?» является неправильным. Вместо этого нужно спросить: «Что меня ограничивает, сдерживает? • Хочешь поднять мотивацию – найди сдерживающие факторы, убери их, и ты, словно паровоз, устремишься к успеху, невзирая на препятствия. Чаще всего нас сдерживает: страх перед будущим, низкая самооценка, нежелание покидать зону комфорта, боязнь показаться глупым в глазах других людей, страх потерпеть неудачу, ошибиться, потерять время и деньги.

Как развить свою память? • Больше учите наизусть. Дайте себе задание - каждую неделю запоминать стихи, интересные отрывки из книг, цитаты или что-либо еще. Попытайся креативно приступить к данному процессу. Рекомендуется придумать ассоциации к сложным местам для запоминания или рисовать мини иллюстрации рядом с каждой строчкой. • Методика Айвазовского. На протяжении пары секунд посмотрите на рисунок или фотографию, попытайтесь запомнить все детали. Далее следует закрыть глаза и попытаться нарисовать в воображении только что увиденное. • Прислушивайтесь к диалогам окружающих вас людей и попытайтесь мысленно повторить только что услышанное.

Как быть уверенным в себе? • Изображайте уверенность. Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы. • Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас • Следите за своим физическим состоянием. Нужно заботиться о своем здоровье. Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведете преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Как говорить красиво и уверенно? • Во время разговора установите зрительный контакт. С одной стороны, этого требует вежливость. К тому же, зрительный контакт поможет окружающим более внимательно и вдумчиво слушать ваши мысли. • Научитесь беседовать с людьми. Ваши идеи или ваше мнение не всегда могут быть приняты другими, но в этом нет ничего необычного. Озвучивайте их, выражайте своё мнение! Это придаст вам смелости в будущем. •Не бойтесь говорить громко. Если вы говорите тихо, то окружающие вас люди не только не услышат, что вы говорите, но и будут смотреть на вас с недоверием из-за вашей собственной неуверенности в своих словах.

Как оптимизировать свою работу? • Понаблюдайте за своими процессами и оцените, какие результаты они дают. Например, если ваш день всегда начинается неудачно и вяло, обдумайте, что вы делаете по утрам. Необязательно искать только проблемные сферы. Хорошо работающие процессы тоже можно улучшить. • Также, например, вы регулярно занимаетесь спортом, но замечаете, что не становитесь сильнее. Вместо того чтобы увеличить время тренировок, начните интенсивнее прорабатывать конкретные мышцы. Результаты появятся быстрее.

Как обрести здоровую самооценку? • Если вы чувствуете: постоянный страх и волнение сделать ошибку, огромное желание угодить и понравится другим, пессимизм и жалость к себе, критику и нелюбовь к себе, тогда необходимо поработать над собой, что бы добиться внутреннего уважения. • Начните делать следующее: заведите дневник достижений и хороших отзывов о себе, в которому вы будете записывать все свои победы и преимущества. Можете попробывать сменить окружение. Плохое окружение - основа ужасной самооценки. Откажитесь от самокритики и самокопания, ведь постоянное высказывание негатива в свою же сторону - это плохо.