Советы диетолога, Чунтонова Ольга

«Пью таблетки — помогает на пару часов, потом снова болит» Знакомо? Ежедневная головная боль — это не усталость и не возраст. Это сигнал, что в организме нарушена базовая регуляция: сосуды, питание, нервная система. Главная ошибка — просто глушить боль. По практике причина почти всегда не одна, а сочетание факторов: - обезвоживание - дефицит магния - скачки сахара - напряжение в шее - перегрузка глаз - кофеиновая зависимость - хронический стресс Организм не ломается за день. Он долго подаёт сигналы — и боль один из самых частых...

Она формируется за 15–20 лет до первых симптомов. И в этот период питание играет ключевую роль. Это не просто «про память». Это про хроническое воспаление, скачки глюкозы, дефициты и разрушение нейронов. Всё то, что напрямую зависит от ежедневного рациона. Важно понимать честно. Питание не лечит уже выраженную деменцию. Но оно способно замедлить процесс, снизить выраженность симптомов и сохранить когнитивные функции дольше. Очень часто под «плохую память» маскируются дефициты. Витамин B12, витамин D, омега-3 — их нехватка даёт те же симптомы, что и начало нейродегенерации...

Если вы не высыпаетесь, организм работает в режиме стресса: повышается кортизол, растёт тяга к сладкому, снижается чувствительность к инсулину. В итоге — срывы, переедание и «вес стоит», даже если вы стараетесь. Короткий дневной сон (15–20 минут) помогает это компенсировать. Что вы получаете: - снижение аппетита и тяги к быстрым углеводам - лучший контроль порций - меньше вечерних срывов - стабильный уровень энергии в течение дня - улучшение чувствительности к инсулину Важно: дневной сон не сжигает жир напрямую...

Ко мне часто приходят с одними и теми же жалобами: усталость, частые простуды, выпадение волос. И при этом — «анализы в норме». Но важно понимать: норма в анализах не всегда означает, что организм обеспечен всем необходимым. Наше тело работает за счёт витаминов, минералов и жирных кислот. Если их не хватает, процессы замедляются — снижается энергия, иммунитет, ухудшается восстановление. Почему это происходит? Современное питание не всегда покрывает потребности. Рацион часто однообразный. Стресс увеличивает расход нутриентов...

! По известным причинам сложности работы Telegram в РФ с каждым днем все больше возникают. Создала новый канал в Мах, Буду вас Рада видеть там 💋 Спасибо за поддержку и понимание. Ссылка на канал 👉 подписаться жми 👈

Частая ситуация: ребёнок принимает витамин D месяцами, а по анализу 25(OH)D — дефицит остаётся. Это не «не усваивается». Это ошибки в подходе. Витамин D — это не только про кости. Он влияет на иммунитет, нервную систему, сон, развитие и обмен веществ. При дефиците дети чаще болеют, хуже восстанавливаются, снижается концентрация. Почему нет результата 1. Неправильная форма Работает только D3 (холекальциферол). D2 усваивается хуже. 2. Низкая дозировка 400 МЕ — это минимум для профилактики рахита, но не для полноценного уровня...

Звон, гул, пульсация, ощущение «фона» — частая жалоба, которая снижает качество жизни, нарушает сон и усиливает тревожность. При этом в большинстве случаев это не отдельное заболевание, а симптом, связанный с нарушениями в работе сосудистой и нервной систем. Важно понимать: шум возникает не в ушах. Это результат сбоя в системе ухо → слуховой нерв → головной мозг. Любые сосудистые, метаболические или неврологические изменения на этом уровне могут давать такие ощущения. После 45 лет в организме происходят...

Подготовка к колоноскопии: как делать правильно Колоноскопия — высокоинформативный метод обследования толстого кишечника. Для получения достоверных результатов крайне важно качественное очищение кишечника. Подготовка начинается за 3 суток до процедуры и включает два ключевых этапа: 1. Бесшлаковая диета за 3 дня до колоноскопии Цель: снижение объемов кишечного содержимого, уменьшение газообразования, мягкая эвакуация каловых масс. Исключаются продукты, богатые клетчаткой, жиром, а также вызывающие брожение...

Если стул реже одного раза в день — это уже нарушение работы кишечника. Пища поступает ежедневно, а значит и эвакуация должна быть регулярной. Всё, что задерживается — начинает разлагаться и всасываться обратно в кровь. Отсюда жалобы, с которыми ко мне приходят пациенты: - хроническая усталость - вздутие - высыпания на коже - головные боли - тяжесть после еды - неприятный запах изо рта Основные причины запоров в практике: - недостаточное потребление воды — кал становится плотным и плохо продвигается...

Очень часто на консультациях я вижу одну и ту же ситуацию. Женщина жалуется на сильную усталость, выпадение волос, бледность кожи и снижение энергии. Спрашиваю: проверяли железо? Ответ — «Да, всё в норме». Но когда смотрим ферритин, оказывается, что запасы железа почти пустые. Важно понимать: железо и ферритин — это разные показатели. Железо показывает лишь то количество железа, которое циркулирует в крови в момент сдачи анализа. Этот показатель может меняться в течение дня и не отражает реальные запасы...

Но именно его чаще всего не хватает в рационе. На консультациях я регулярно вижу одну и ту же ситуацию: женщина старается есть меньше, «правильно питается», но белка в рационе критически мало. В результате организм начинает сигналить. 7 симптомов дефицита белка. 1. Постоянное чувство голода. Поели — и уже через час снова хочется есть. 2. Сильная тяга к сладкому и быстрым углеводам. 3. Выпадение и истончение волос. 4. Снижение тонуса тела и потеря мышечной массы. 5. Постоянная усталость и нехватка энергии...

👉 https://t.me/FitnessppedaBot