Медицина

Прокрастинация - это когда мы откладываем выполнение задачи на потом. Избегание задачи может иметь неприятные последствия - дедлайны, которые приближаются, стресс, а иногда и невыполнение задачи. Почему мы прокрастинируем? Причин много: от ленивой и перезагрузки задачами до психологических барьеров. Важно понимать, что мы не обязательно должны чувствовать себя вдохновленными, чтобы начать работу. Иногда, чтобы избежать прокрастинации, нам просто нужно начать работу, а остальное пройдёт со временем. Как же бороться с прокрастинацией? Существует множество способов, и каждый может найти свой. Некоторые советы, которые могут помочь: 1) Начинайте с малого. Разбейте большую задачу на меньшие подзадачи и начинайте с самой простой. 2) Установите таймер на 25 минут и работайте без перерыва. После каждого цикла отдыхайте по 5-10 минут. 3) Избегайте отвлечений. Отключите уведомления на телефоне и компьютере и сконцентрируйтесь на выполнение задачи. 4) Когнитивно - поведенческая психотерапия может открыть скрытые психологические причины прокрастинации. Надеюсь эти советы помогут вам в борьбе с прокрастинацией.

Когда мы говорим о перфекционизме, мы обычно имеем в виду стремление к идеалу во всём, что мы делаем. Однако, это может привести к негативным последствиям, таким как бесконечные откладывание задач из-за страха неудачи, чрезмерной контроль и критика себя и других, а также бессонные ночи и постоянное чувство тревоги. Как избежать этих последствий и найти золотую середину? Возможно первый шаг- осознание того, что идеал не совершенен. Совершенство может быть недостижимо, и поэтому важно научиться принимать свои ошибки и ошибки других. Также важно научиться устанавливать реалистичные цели и не бояться провалов на пути к ним. В конце концов, часто именно неудачи помогают нам расти и развиваться.

Негативный фрейминг в отношениях Негативный фрейминг имеет отношение к определённому мнению, которые супруги или члены семьи поддерживают друг о друге или о ситуации, в которой они находятся. Такое мнение определяет их восприятие и поведенческие взаимодействия.Это понятие было впервые введено Абрамов и Спрингом, 1989, когда они придумали термин фактор перевёртыша. Он относится к склонности пары рассматривать друг друга в негативном свете, иногда отмечая некогда положительную характеристику негативно. Хорошим примером может быть муж, которого изначально в жене привлекало то, что она казалась ему достаточно "спокойной" , но сейчас, в проблемный период, он может относится к ней, как к "ленивой" или "безинициативной" . С помощью терапевта супруги могут пересмотреть такие негативные фреймы, перечисляя отрицательные характеристики или обратные темы, которые ранее определялись как положительные качества, и оспаривая доказательства, подтверждающие их убеждения. Это вмешательство предлагается, как способ поощрения супругов или членов семьи принять тот факт, что их когнитивные искажения могут влиять на то, какими они видят других, и пересмотреть своё восприятие.

Четыре всадника апокалипсиса в отношениях Готтман показал, что у пар движущихся в направлении развода, негативные моменты в эмоциональном поведении и во внутрисемейных отношениях берут вверх над позитивными. Он назвал специфические негативные реакции: недовольство/ постоянная критика, презрение, защитное поведение и обструкция - как наиболее показательные в оценке распада отношений. Эти характеристики стали классическими, и их нередко называют " Четырьмя всадниками апокалипсиса ". 1.Недовольство/постоянная критика. Недовольство - это выражение несогласия или гнева по поводу определённых тем, оно может перерасти в постоянную критику, осуждение противной стороны, может принимать все более обобщенный и обвинительный характер после неудачных попыток полюбовно решить проблему. 2.Презрение. Постоянное подтрунирование, нападки, сарказм, высмеивание партнера с намёками на некомпетентность или абсурдность( например, несогласие, презрение, резкие осуждения и т.д.). 3.Защитное поведение. Попытка держать партнёра на расстоянии и зашищаться от возможной атаки. Реакция - отрицание ответственности, контрнападение, жалобы. 4.Обструкция. Слушающий никак не реагирует на слова говорящего, как будто между ними глухая стена. Соответственно говорящий воспринимает слушащего, как самодовольного, враждебного, не желающего ничего воспринимать, незаинтересованного собеседника.