Топ 5 продуктов для обеспечения организма железой. Для правильного функционирования человеческий организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, одним из наиболее важных из которых является железо. Железо является важным компонентом красных кровяных телец и отвечает за перенос кислорода из легких в ткани организма. Без достаточного количества железа организм не может вырабатывать достаточное количество здоровых красных кровяных телец или так называемые эритроциты, что приводит к состоянию, называемому анемией.Анемия может быть вызвана целым рядом факторов, включая определенные заболевания и кровопотерю. Распространенной причиной является диета с низким содержанием железа. К счастью, существует множество продуктов, которые помогают увеличить выработку организмом красных кровяных телец и помогают бороться с анемией.Топ-5 продуктов, которые естественным образом укрепляют кровь, - это: Красное мясо: Красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, являются отличными источниками гемового железа, которое легко усваивается организмом. Всего 100 грамм говядины обеспечивают до 27% вашей ежедневной потребности в железе. Домашняя птица: Домашняя птица, такая как курица и индейка, также является хорошим источником гемового железа. Употребление 100 грамм курицы или индейки обеспечивает около 25% вашего ежедневного потребления железа. Рыба: Рыба, особенно ракообразные, являются богатыми источниками гемового и негемового железа. Негемовое железо не так легко усваивается организмом, как гемовое железо, но оно все равно может быть важным источником этого важного компонента. Бобовые: Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, являются отличными растительными источниками негемового железа. Они также содержат другие важные питательные вещества, такие как белок, клетчатка и витамины группы В. Листовые овощи: Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, богаты питательными веществами, в том числе железом. Он также содержит высокий уровень витамина С, который помогает увеличить усвояемость негемового железа. В дополнение к включению этих продуктов в свой рацион важно знать о других факторах, которые могут повлиять на способность вашего организма усваивать железо. Лучше не употреблять одновременно продукты, богатые железом, так как они могут препятствовать усвоению железа. В целом, диета, богатая продуктами, богатыми железом, необходима для поддержания здоровья наших эритроцитов.
2 года назад