кошек записки

❤️ ТЕ САМЫЕ ВАТРУШКИ ❤️ 450 калорий Б60/Ж12/У24 Нам понадобится: 🟣Основа • Овсяные отруби 30г • Творог 180г • Яйцо 🟣Начинка • Рикотта 30г • Творог мягкий 100г • Сыр 30г • Ягоды 30г Рецепт на фото 🍓 Больше рецептов по хештегу #еда Ставьте реакции если хотите больше рецептов ❤️

ЧТО ТАКОЕ ПП ИЛИ ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРЕДРАССУДКОВ. Не есть сахар, исключить мучное, жареное, никакого белого хлеба, не употреблять углеводы во второй половине дня и еще 1000 и 1 причина виновных во всех грехах наших и жирных ляшках. Теперь к делу и здравому смыслу. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: 🔹Потреблять энергии столько, сколько тратим. Когда мы едим ровно столько, сколько тратим это гарантия отсутствия проблем с лишним весом. Хотите похудеть — дефицит калорий и увеличение активности. Набрать качественную массу и подтянуть тело — небольшой профицит + силовые тренировки. 🔹Ваш рацион должен приносить вам удовольствие. Если вы решили «удариться в ПП» и расписали рацион из куры и гречи это так или иначе срыв. Вносите разнообразие, отслеживайте реакцию организма на те или иные продукты, прислушивайтесь к себе. 🔹Давайте волю вкусовым пристрастиям. Любите хлеб? Ешьте хлеб, но в свою планку. Хотите пирожное, да хоть каждый день, но все в меру 👌🏼 Отсутствие ограничений делает вашу диету более устойчивой. 🔹Придерживайтесь правила 80/20. 80% - цельная, свежая и здоровая еда, 20% - ваши пристрастия и рафинированные продукты. Хорошая еда - это основа вашего здоровья, а вредности принесут ущерб только если их есть слишком много. 🔹Рацион должен быть комфортным всегда. Не на неделю, не на 3 месяца перед летом, а на всю жизнь. Это исключит срывы и психологическую зависимость от еды. Если не комфортно — прислушивайтесь к себе и ищите баланс. Похудение - это не страдания и муки, этот процесс можно сделать вполне комфортным и увлекательным, если изучать себя 🙌🏼

🍽️ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Мифы и факты. 1️⃣Разгоняет метаболизм. Объясняется якобы термическим эффектом - это калории которые тратятся на переваривание. По факту без разницы один раз вы поедите на 1500 калорий, или 10 раз по 150 калорий - на переваривание уйдет одинаковое количество энергии. 2️⃣Большие приемы пищи повышают сахар в крови. Если за один прием съесть большое количество еды, сахар резко повышается. — это правда. Частые и маленькие приемы пищи уменьшают объем инсулина в течении дня, но если у вас нет проблем со здоровьем, это не играет никакой роли. 3️⃣Способствует снижению аппетита. Во время долгого перерыва между едой, сахар опускается так низко, что организм требует углеводов и предпочтительно простых и тянет на сахар. Вообще ни одно научное исследование это не подтвердило, но нужно опираться на свои ощущения. Я вообще всегда за то, чтоб учиться чувствовать свой организм и работать с его импульсами. Если вам комфортно есть 6 раз в день и вы чувствуете насыщение и легкость - то это ваш рацион. Если наоборот удобно питаться 2 раза в день и после плотных приемов вы не чувствуете слабость и упадок сил (это следствие работы инсулина), то ради бога. Когда показано дробное питание: 🟣В случае нарушения кислотности желудочного сока, грыжи, язвы и проблемы с желчным пузырем. 📌 В остальных случаях ГЛАВНОЕ - УКЛАДЫВАТЬСЯ В СВОЮ ПЛАНКУ КАЛОРИЙ. А на какое количество приемов вы делите ее - дело ваших предпочтений. Но не забывайте про баланс. Все же если вы будете есть 1 раз в день, ваш рацион будет более скудным, чем при 3х - 6ти разовом питании.

❤️КЛУБНИЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК С МАРМЕЛАДОМ❤️ КБЖУ на 100г: 89/9.1/2.9/6.3 🟣 Нужно для основы: • 1 желток • Творог в брикете 5% - 140 гр • Овсяные отруби - 15 гр • Овсяная мука - 15 гр ( можно что то одно) • Подсластитель • Щепотка соли 🟣 Для творожной основы: • 1 белок • Мягкий творог 0% - 250 гр • Кефир 1% - 100 мл • Рикотта/творожный сыр - 50 гр • Протеин клубничный - 15 гр( можно без него) • Подсластитель 🟣 Мармелад: • Клубника замороженная - 150 гр • Вода - 50 мл • Агар-агар -4 гр • Корица -2 гр( по желанию ) • Подсластитель - 2г ❤️ЕХАЛИ: 🟣 Основа. Всё смешать до однородности , выложить в форму ( у меня силиконовая 16 см), сформировав бортики, выпекать в заранее разогретой духовке 10 минут при 180° 🟣 Чиз. Всё смешать тщательно чтобы не было комочков блендером , вылить на основу и отправить в духовку еще на 30-35 минут так же при 180° 🟣 Мармелад. Клубнику разморозить и нарезать мелким кубиком, добавить в сотейник с водой и корицей, варить 3 минут, добавить агар и после закипания варить 2 мин постоянно помешивая . Сразу снять с огня и вылить на творожный слой . Убрать в холодильник на ночь. Украшаем ягодами и наслаждаемся 💖 Больше рецептов по хештегу #еда

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ УЖИН ЗА 10 МИНУТ. 🔥 500 калорий; Б56/Ж14/У38 • Креветки 130г • Лосось 60г (можно больше) • Сливки 60г • Фетучини 50г • Шампиньоны 60г • Сыр 50г • Лук/чеснок/специи 🥘Рецепт на фото ENJOY 😉

📌ЗАМЕНЯЕМ НА ПОЛЕЗНОЕ Альтернативы вредных рафинированных продуктов на более натуральные и полезные. Впринципе если сделать такую замену, вы через какое то время сами увидите результат)) Улучшится качество кожи, отеков станет меньше, вес стремительно пойдет вниз. 🟣Майонез - йогурт + соевый соус/горчица + лимонный сок + зелень 🟣Кетчуп - томатная паста + горчица + специи 🟣Сметана - йогурт 🟣Белый хлеб - цельнозерновой хлеб/хлебцы 🟣Поваренная соль - натуральная морская соль 🟣Сахар - заменитель сахара на основе натур компонентов 🟣Рафинирование масло - НЕ РАФИНИРОВАННОЕ 🟣Конфеты/печенья с плохим составом - протеиновые батончики без сахара/сухофрукты/фрукты 🟣Жирный сыр - сыр с низкой жирностью 🟣Колбаса/сосиски - копченая цельная грудка/индейка 🟣Приправы Магги/кнор (с огромным количеством сахара в составе) - обычные специи, перец, чеснок, паприка