Кардио Почему кардио не помогает худеть. Часто вижу девушек и женщин на дорожке или элипсе или просто даже в парке на пробежке, которые хотят похудеть. 😩Эффективность кардио слишком преувеличена и выхвачена из контекста. Мы видим стройных поджарых бегунов и легкоатлетов и думаем, что так же можем побегать 30 минут 2 раза в неделю и ненавистный жир исчезнет. Так вот мои хорошие , это не так. ⚠️В течение 30 минут вялой трусцой вы максимум сожжете 150-200 ккал. За это время не то что жир, даже не израсходуется гликогеновый запас в мышцах и печени при этом ещё и будет желание съесть что-то как вознаграждение за "труды" и хорошенько полежать, снижая тем самым и без того низкую бытовую активность. С кардио всё просто: вы можете побегать 30 минут в лёгком темпе и сжечь 200 ккал или не заниматься, но съесть на 200 ккал меньше. Эффект будет одинаковым. В этом плане намного эффективней силовые тренировки, где процесс расхода энергии идёт и во время занятия и потом, в процессе восстановления мышц от выполненной нагрузки. Если мы говорим о похудении , то 70% - это питание, 20% бытовая активность и только 10 %-это дополнительная физическая активность. Намного больше в плане похудения вам принесёт ежедневные прогулки, активные домашние дела, игры с детьми и ходьба вместо передвижения на машине и питание Физкультуру, фитнес в первую очередь нужно воспринимать, как возможность укрепить мышечный корсет, улучшить выносливость, гибкость и функциональность организма, как возможность дать 3D нагрузку на весь организм в условиях гиподинамии и ограниченного спекра движений в повседневной жизни. Часто под кардио подразумевается бег. Но к такой нагрузке относятся-быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, энергичные танцы, подвижные игры, плавание и аэробика. Всё те виды, где участвует кислород и отсутствует закисление мышц. Я не отговаривать вас от кардио, я и сама люблю, например, бег, но не стоит ожидать от кардио слишком много. Это прекрасное дополнение к вашим силовым и функциональный нагрузкам, а так же хорошей бытовой активности.
2 года назад