For your life

✨Повторяй эти слова каждый день: 1. Мечтай по-крупному и позволяя себе ошибаться 2. Ты удивительная и уникальная. Ты можешь делать всё, что хочешь, и осуществить все свои мечты 3. Сделай сегодня то, за что ты скажешь себе «спасибо» завтра 4. Не изменяй себе 5. Лучшие моменты летом (и не только) происходят за пределами твоей комнаты

ПОМНИ: 1. Успех других людей - это твоё вдохновение, стимул к поиску себя и определению своей мечты. 2. Ничего не достигается в жизни когда ты плохо с собой разговариваешь, ругаешь себя («Какой же я неудачник»; «Ничего не умею делать»; « Я глупый») и недооцениваешь свои возможности. 3. То, что сейчас кажется тебе неудачей, на самом деле может стать началом чего-то замечательного. Любой опыт полезен для тебя. Проблемы должны заставлять тебя действовать, а не вгонять в депрессию. 4. Не зацикливайся на ошибках, прошлое не изменить. Но в твоих силах влиять на настоящее и будущее. 5. Перестань сравнивать себя с другими и стремиться к нездоровому совершенству. 6. Не откладывай свои мечты на потом, не стесняйся себя. 7. Не кори себя за то, что мало продвинулся, а похвали за то, что делаешь все возможное. 8. Абсолютно все, что ты хочешь изменить в своей жизни и что хочешь в неё добавить, в твоих руках.

КАК ПЕРЕСТАТЬ НА СЕБЯ ДАВИТЬ И СРАВНИВАТЬ С ДРУГИМИ Сравнивать себя с другими разрушительно: всегда найдутся те, кто больше зарабатывает, лучше выглядит, успешнее в личной жизни. Однако избавиться от этой привычки непросто. Вот вам парочка советов: 1. Помните: НИКТО НЕ ИДЕАЛЕН! 2. Остановите нереалистичные желания 3. Перестаньте слушать других 4. Выработайте мантру 5. Осознайте, что не так уж и важны некоторые вещи 6. Будьте в настоящем моменте 7. Принимайте ошибки и провалы 8. Проявите к себе сочувствие

В этом практическом руководстве психолог Майкл Томпкинс предлагает научно обоснованные практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут разрушить барьеры эмоционального избегания. Благодаря им вы сможете: справляться с негативными чувствами; найти стратегии, которые помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях; открыть для себя техники расслабления и осознанности; улучшить настроение и самочувствие. Фишки книги Научная основа (когнитивно-поведенческая терапия) Структурный подход Для кого книга Для всех, кто испытывает тревогу и/или подавленность и хочет повысить качество своей жизни.