Здорово_Есть

Сегодня разберём самый важный и сложный гормон - СЕРОТОНИН. Он отвечает за чувство комфорта в жизни: это не кратковременное ощущение , в отличие от дофамина. Это стабильное чувство удовольствия в жизни , всеми ее сферами: ресурсы, отношения , психическое состояние💚 Как в жизни мы ощущаем СЕРОТОНИН: ⭐в незнакомой кампании вы делаете все, чтобы понравится окружающим. Нравитесь. Это серотонин. ⭐уважение со стороны всех знакомых и не знакомых людей , даже если вам этого не говорят, вы чувствуете "серотонином ". Когда к вам кто-то не равнодушен , но скрывает это - вы видите это в глазах и чувствуете как серотонин разливается. Надолго. ⭐конкуренция и ваше преимущество- вы приходите в компанию и сами понимаете, что выглядите лучше всех на этой вечернике, миллионы взглядов , жестов -мозг анализирует ситуацию и заливает серотонином на неделю . ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ СЕРОТОНИН-ВАС ЖДЁТ УСПЕХ И ВСЕ ВАС ХОТЯТ! Упражнения для выработки серотонина: 🔷Просыпаться без будильника. Ощущение свободы даёт серотонин. 🔷Меняйте иногда свой социальный статус: если вы властный самостоятельный человек, попробуйте расслабиться дважды в неделю . Или наоборот . люди придумывают себе новые роли (господин или рабыня) только для того чтобы почувствовать серотонин. И да - это полезно! 🔷Влияйте на окружающих. Положительно. Определите человека и попробуйте внедрить в него какую то свою идею: смотивируйте подругу на снижение веса, предложите вместе заняться зумбой или поставьте цель бросить курить. Успех партнера будет долго давать ВАМ ОБОИМ серотонин. Тренера и коучи Если серотонин на минимуме , наступает депрессия - заболевание. Которое можно и нужно лечить не таблетками , а ДЕЙСТВИЯМИ. А счастье можно ировать , теперь з ✅Все эти методы помогут вам в разных сферах жизни, но Я ВЕСА они просто необходимы! ❓Теперь главный вопрос, КОГДА последний раз в чувствовали серотонин, дата и событие ???

Гормон ДОФАМИН В работе с пищевым поведением нам важно знать как работают наши гормоны, чтобы включить осознанность. Есть 4 гормона (дофамин, эндорфин,окситоцин, серотонин), которые вызывают ощущение ЛЮБВИ и СЧАСТЬЯ ✅если они вырабатываются - вы абсолютно счастливы и наполнены ✅вы свободны от всех зависимостей . ✅вы легко справляетесь со стрессом . ✅организм редко переносит ОРВИ и Грипп и другие заболевания ✅вам открываются все возможности Вселенной. ✅ в вас влюбляются ВСЕ Все эти гормоны нужны на всех этапах снижения веса ! Именно они отвечают за то, что у кого то получается похудеть , а у кого то постоянные срывы . Наша с вами задача - изучить их ! И сделать так, что бы они начали вырабатываться! Это НЕ происходит само, это происходит под воздействием логических , поведенческих , эмоциональных реакций. ❗Нужно тренировать эти гормоны Сегодня поговорим о гормоне Дофамине. В каких случаях мы его ощущаем, например: ⭐вы не могли найти верное решение выхода из бизнес ситуации, вы в стрессе , вся команда в стрессе , и вдруг -оно! Вот это облегчение и счастье - дофамин . ⭐вы пробежали марафон гораздо лучше , чем даже могли себе представить! ⭐вы заработали даже больше, чем предполагали , вы смогли преодолеть сложный рубеж ⭐ваш ребёнок занял первое место , а вы рассчитывали просто на участие. ☝️Чувство неожиданного счастья - это и есть ДОФАМИН ☝️ ☘️Начните тренировать его и мозг включит свой волшебный 1 дополнительный % , сформируются новые нейронные связи, организм сам научится добывать дофамин , направляя вас ! 🔺Самое просто упражнение, чтобы почувствовать Дофамин- собирайте пазлы - час, два дофамин осчастливит организм! 🔺Решение математических задач, написание книг, ведение блога, кстати! 🔺Животный белок стимулирует выработку дофамина - опять таки питание должно быть с достаточным количеством белка. В завтрак, обед и ужин. 🔺Пишите сейчас в заметках одно или два дела, которые вот уже давно, давно хотите сделать, но никак не соберётесь. Сделайте их на этой же неделе -дофамин! ❗Ожидание кайфа, планирование - вот что вызывает самое длительное выделение дофамина. ✅Устройте продуманную долгожданную вечеринку, сделайте ремонт или перестановку в доме . ✅Начните планировать путешествие , ближайшие 5-7 дней создания маршрута дадут вам долгожданный дофамин. ❗❗❗Особая информация для худеющих и тех, кто борется с пищевой зависимостью- пройдите чёткие две недели по плану, старайтесь идеально соблюдать питание , а через две недели закажите самое лучшее пирожное - пока его несут, пока вы его ждёте - будет дофамин. Вы подносите первую ложку -дофамин, вторую - ничего особенного. Если доедите до конца, все- дофамин кончился и приходит гормон стресса кортизол. Сделайте это, серьёзно! Это будет опыт, хорошая нейронная цепочка в мозге и мозг сам делает выбор! Гормоны не ошибаются. 💚Дофамин нам нужен минимум 3 раза в неделю , так что в течение 45 дней , пропишите себе дофаминовые дни. #гормоны #здоровье #баланс #питание #здоровоепитание

ИНТЕРВАЛЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ . Интервалы между приёмами пищи - 3-4 часа. Откуда взялась эта цифра 3-4 часа? Объясняем✅ С момента как еда поступает в ротовую полость и далее в ниже лежащие отделы жкт, происходят процессы пищеварения. Проходит 2-4 часа, желудок опустошается и готов вновь начать работу, не перегружаясь и не перерастягиваясь☘️ Это нормально и это физиологично♻️. Отсюда и следуют эти Интервалы между приёмами пищи. В норме чувство голода как раз приходит через 3-4 часа. Это тот самый физиологический голод. ☝️Но есть и эмоциональный голод! Важно их различать. Симптомы физиологического голода: ✔сильное желание поесть, слабость, головокружение ✔урчание в обл. желудка ✔ отсутствие энергии ✔желание съесть что угодно Приведем шкалу голода для чёткости понимания!👇 Оцениваем ощущения от 0 до 10 1️⃣ умираю с голоду, слабость от голода, дрожь в конечностях, головная боль 2️⃣ очень некомфортно, раздражение и трудности концентрации внимания, желудок бурчит 3️⃣ сильно голоден, чувство пустоты в желудке, готов съесть целый обед 4️⃣ слегка голоден, хочется немного перекусить 5️⃣ ни голоден, ни сыт, более менее удовлетворен, мог бы съесть ещё немного 6️⃣ удовлетворен, очень комфортно, появилось чувство насыщения, но в желудке есть ещё немного места 7️⃣ наполнен, еды больше не требуется 8️⃣ очень наполнен, слегка некомфортно, еще кусочек и переешь 9️⃣ переполнен, очень некомфортно, желудок набит до отказа, требуется расстегнуть одежду 🔟 объелся, может появиться тошнота и боль в желудке ❗❗пищу нужно, когда ощущения на уровне 4️⃣ 5️⃣, как раз это чувство возникает через 3-4 часа. А чтобы узнать подробнее про все процессы в организме по часам и облегчить сеье жизнь, читайте dzen.ru/...b21

✅Техника, которая поможет вам вовремя остановиться и НЕ переесть лишнего! Называется ⚓БРОСЬТЕ «ЯКОРЬ» Все просто! Выберите какой-нибудь продукт или блюдо на самый конец ужина — после которого вы больше в этот день ничего не едите. ❗НО, огурец, не подходит, если вы будете его есть в салате на ужин. Понимаете да!? Это должен быть отдельный продукт, который обычно не присутствует в ваших стандартных приемах пищи. ✅Например: вы съедаете веточку укропа🌿, и это будет означать- конец еды на сегодня. ✅Можно якорить не только ужин, а каждый приём пищи, если вам сложно остановиться. ✅Тогда, по такому же принципу, выбираете продукт, который будет являться ❌ СТОП сигналом, для вас, после завтрака/обеда/перекуса. ☺️Как вам техника? А про способы отказа от сладкого читайте по ссылке dzen.ru/...ffa

Причина отсутствия жажды - СНИЖЕННАЯ ФИЛЬТРАЦИЯ КРОВИ! Проще говоря -в крови мало воды , она медленно течёт по сосудам, густая, и не обновляется. Если у вас: -частые вирусные и инфекционные заболевания -запоры -головные боли -отеки -тяга к мучному и сладкому ➡➡ ❗Ваша проблема -мало воды💧💧💧 ✅Но как же пить если не хочется??? Знаете, что запускает чувство жажды? Да, усиленная фильтрация крови. То есть когда вы внесете минимально-нормальный уровень воды, фильтрация нормализуется и вы ЗАХОТИТЕ пить. ✅Сделать. Как начать??? - самый лучший способ поднять фильтрацию - по стакану воды перед каждым приёмом пищи, даже перед перекусом. Это минимум, который даст чувство жажды уже через неделю -две. Удаётся ли вам выпивать суточную норму воды? #здоровье #пп #питание #здоровоепитание #вода