ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ КД С меня полезная инфа, с тебя подписка❤️😁 Начнём с того, что мы девушки, такие разные. И кто-то испытывает дикий дискомфорт во время менструации, а кто-то может спокойно коня на бегу остановить и в горящую избу войти😂 Поэтому подход к тренировкам в эти дни тоже может отличаться. Рассмотрим три варианта развития событий. 🔸ПЕРВЫЙ: вы испытываете боли, усталость, у вас повышается температура тела, меняется настроение и абсолютно нет сил ни на что, на протяжении нескольких дней. В этом случае я рекомендую отложить тренировки на этот период. Поверьте, за 3-4 дня ничего не случиться с вашим прогрессом, но зато вы не будете себя подвергать лишнему стрессу на тренировке. 🔸ВТОРОЙ: вы испытываете боли, усталость и дискомфорт только в первый день. В этом случае вам стоит отложить тренировки именно на 1 день. А со следующего дня, можете спокойно заниматься спортом. 🔸ТРЕТИЙ: вы вообще не испытываете никакого дискомфорта ни в первый ни в последующие дни. В таком случае можете смело заниматься и не прерывать свой тренировочный цикл. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ В КД ДЛЯ ВСЕХ ТРЁХ ВАРИАНТОВ: 🔸Исключаем нагрузку на мышцы пресса и тазового дна (вакуум тоже не делаем) 🔸Снижаем рабочие веса в упражнениях с осевой нагрузкой и повышающих давление на мышцы тазового дна или вовсе убираем их (присед (особенно со штангой), румынская и становая тяга, наклоны со штангой, выпады, тяга штанги к поясу в наклоне) *подобные упражнения могут сказаться на самочувствии и характере менструации. Девочки, берегите себя и своё здоровье!❤️ #фитнес #фитнестренер #нутрициолог #тренировкидляженщин
Ролики