Валентин Киселев

Лучшие результаты в категории до 93 кг

Лучшие результаты в категории до 93 кг

Пересланный пост В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Выступление на Чемпионате России по жиму 2023 Екатеринбург Третий подход был отменен решением жюри… В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Техника в экипировочном жиме. Работа ног и таза. Как правильно толкнуть ногами в жиме, чтобы получить мощный срыв и при этом не отрывать таз от жимовой скамьи? В начале необходимо оптимально поставить ноги, универсальной постановки нет, так как у всех рычаги разные. Важно найти такую постановку ног, чтобы бы ими максимально «упереться» в плечи. Да, именно в плечи. Вообще в жиме должно быть две точки опоры - ноги и плечи. Тазом можно касаться скамьи либо прижать его, но он всегда будет подвижен. Как он двигается? Смотрим видео, в нем показано стрелками как таз двигается на фазе опускания, а затем на фазе выжимания штанги. Таз должен всегда двигаться в плоскости жимовой скамьи, как на опускании, так и на выжимании. Как это сделать, особенно на второй фазе? Частая ошибка на опускании это встреча штанги не грудью, а именно тазом, т.е. встречая штангу многие поднимают таз, а не грудную клетку, при этом таз нужно уводить в ноги. Срыв. Если таз в момент опускания отведен в ноги, срыв начинается с возвращения таз в исходное положение ногами, при этом таз опять же должен двигаться в плоскости лавки, его нужно ещё сильнее вжимать в лавку, проще говоря, отводить назад. Что происходит в этот момент? Если таз направить вверх, то вся опора развалится, с ног плеч уйдёт упор, и плечи «выломает» либо штанга пойдёт к голове, а там её сложно будет дожимать. Если же таз направить по скамье к плечам, то это приведет к подъему грудного отдела, а он в свою очередь толкнет штангу с груди и тут нужно сразу подхватывать инерцию. В этом ролике отчетливо видна работа ногами в жиме. Есть вопросы? Пиши, с удовольствием отвечу.

«Японский хват» В погоне за уменьшением амплитуды многие слишком сильно разворачивают кисть, так называемый «японский хват». При слишком сильном (видео) развороте амплитуда движения уменьшается, но становится ли легче жать? Нет. Во многих случае это даже усложняет движение. Во-первых, при плохой мобильности кисти, в стартовом положении, локти будет сложно «включить». Во-вторых, локти пойдут в стороны за кистью и тогда нагрузка возрастет на плечи. В-третьих, из работы выключается спина и в в меньшей степени грудь. Такой стиль жима больше подходит для легких весовых категорий и небольшого роста. Для средневесов со средним ростом кисть стоит разворачивать меньше и стараться сохранить распределение на спину и грудь, проще говоря на весь плечевой пояс.