life.fit

🔥СУПЕР Комплекс для укрепления спины ДОМА🔥 Здоровье всего тела зависит от здоровья ПОЗВОНОЧНИКА. Чтобы тренировать спину, в первую очередь нужно работать над глубокими мышцами спины, стабилизаторами. 📌Упражнения: 1. Квадроплекс 3х20 2. Лодочка 3 по 30-40 сек 3. Гиперэкстензия 3х20 4. Диагонали 3х20 5. Повороты корпуса 3х20 Пользуйтесь🤌🏼🙏🏼

🔥Комплекс 1 для прокачки ПРЕССА🔥 📌Упражнения: 1. Касание пяток сидя 2. Касание щиколоток лежа 3. Упрощенный велосипед 4. Русский твистер 5. Обратные скручивания с согнутыми коленями • Выполнять каждое упражнение по 12-15 раз в 3 подходах ⏳отдых 30 сек между подходами, а между упражнениями 1-2 мин.

Ноги + Ягодицы (2) Комплекс для тренировки нижней части тела, который активно включает всю область ног и затрагивает ягодицы. Упражнения: 1. Приседания с широкой постановкой ног 3×30 2. Румынская тяга с бутылками по 1л. или 1,5л. 3×10 3. Выпады без смены ног 3×12 4. Отведение прямой ноги 3×15 5. Приведение бедра лежа на боку 3×15 Пользуйтесь 🤌🏼🙏🏼

- Отличная домашняя Тренировка, в которой работает весь плечевой корпус🔥 Упражнения 1. «Червяк» 3х10 2. Отжимания с подтягиванием ноги к груди 3х10 3. Подъемы корпуса (только грудной отдел) 3х15 4. Скручивание стоя по одной ноге 3х15 5. Касания пяток сидя 3х12 Перед тренировкой не забываем о качественной разминке, желательно динамические растяжки подключить, чтобы мышцы были в тонусе. Пользуйтесь🤌🏼

Ноги + ягодицы (1) 🎯Цель: проработать низ тела путём базовых и изоляционных упражнений в домашних условиях. Подходят как для Мужчин🧔🏻‍♂️, так и Женщин👱🏼‍♀️ Упражнения 1. Узкие приседания (можно подложить под пятку что-нибудь для нужного угла в коленном суставе) 3×25 2. Приседания «Плие» 3×25 3. Ягодичный мост 3×20 4. Махи ногой вверх 3×15 5. «Маятник» 3×12 6. «Краб» Шаги в сторону с приседанием После выполнения сделайте легкую заминку, в виде небольшой растяжки, и также не забываем про восстановление и питание, чтобы мышцы росли и тело становилось сильнее Пользуйтесь и берегите себя 🙏🏼

Тренировка ФУЛБАДИ с собственным весом 🎯Цели: а) задействовать максимальное количество мышц в теле б) дать начальный стимул для их роста Упражнения 1. Приседания 3х25 2. Ягодичный мост 3х25 3. Выпады в сторону 3х12 (на каждую сторону) 4. Отжимания от пола 3х15 5. Отжимания на трицепс 3х8-10 6. «Плавание» 3х20 7. «Диагональ» 3х30 (15 на каждую) 8. Касания пяток на пресс 3х20 ⏱ отдых между подходами 1-2 минуты После тренировки почувствуете легкое утомление, но сил будто стало больше. Настроение и самочувствие улучшится. После тренировки самое время дать подкрепиться своим мышцам🍚🍗🥬🥦🥒 ❗️Не забываем про сон и питание❗️ Пользуйтесь и будьте здоровы 🙏🏼