"Именно из за этого у вас дефицит" - Доктор Мясников рассказал всю правду про недостаток железа. Не верила пока не проверила
Листовая зелень (чем темнее, тем лучше).
Примеры: шпинат, капуста и свекла! Но подойдут любые зеленые листовые овощи и травы, которые вы сможете найти.
Готовьте смузи, салаты и добавляйте их в блюда.
В конце концов, кроме железа, в них так много других полезных веществ!
Фолиевая кислота, витамины, кальций и многие другие питательные вещества.
Хотите смузи с железом?
Шпинат
+ апельсин (источник витамина С для облегчения пищеварения, лучше всего на соке)
+ льняное семя (свежемолотое - 1 ч.л.) - омега-3 жирные кислоты
+ семена кунжута (тоже молотые, источник кальция - 1 ч...