Ты ж биолог, расскажи

Когда заниматься спортом, чтобы похудеть? Малоподвижный образ жизни и ожирение представляют собой основные факторы риска развития множества заболеваний, в том числе диабета второго типа. Его наиболее надежной профилактикой являются разумные ограничения в питании и физические упражнения. Ученые из Каролинского института (Швеция) и Копенгагенского университета (Дания) провели исследования на мышах, чтобы больше узнать о механизме циркадных часов 24-часового цикла день – ночь в физиологии организма и их связи с похудением. Результаты исследования были представлены в журнале PNAS (https://doi.org/10.1073/pnas.2218510120) Исследователи проводили эксперимент проводили на мышах, которых заставляли интенсивно двигаться в разное время суток. Каждые четыре часа у мышей брали образцы жировой ткани для изучения маркеров метаболизма жиров и анализа генов, активных в данной ткани после тренировки. Выяснилось, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), что указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и при этом не зависели от приемов пищи. Получается, физические упражнения по утрам могут быть более эффективными, чем по вечерам, с точки зрения ускорения метаболизма и сжигания жира? Согласно исследованиям на мышах – да, это действительно так, и переход на утренние упражнения может быть полезным для людей с избыточным весом, которым критически необходимо снизить вес. И с одной стороны, мыши регулярно используются в качестве физиологической модели метаболизма человека, но с другой стороны есть существенное различие – мыши ведут ночной образ жизни. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования, и вполне возможно, что для человека упражнения вечером окажутся эффективнее. На мой взгляд, в будущих исследованиях также крайне важно учитывать хронотип каждого человека и распределять по группам с условными «совами» и «жаворонками», и большинство «сов» при словосочетании «спорт с утра» могут и кружкой с кофе швырнуть. В какое время вы предпочитаете заниматься спортом?

Сколько должен спать студент, чтобы хорошо учиться? Учеба в колледже и университете – не самый простой и весьма немаловажный этап в жизни студентов определенных профессий. Например, без диплома не стать врачом, юристом или ученым, и в этих специальностях учиться нужно усердно, а не «отсиживать на парах для галочки». Про отсутствие сна у студентов медицинского так вообще ходят легенды. Но правильно ли жертвовать сном во имя гранита науки? Спойлер: сон крайне важный компонент нашей работоспособности и пренебрегать им, особенно во время учебы, однозначно не стоит. Эксперименты на животных давно показали, что сон играет важную роль в закреплении дневных воспоминаний, и нарушения режима сна приводит к «удалению» полученных знаний из памяти. Итак, группа исследователей из нескольких научных центров США использовали трекеры сна, чтобы собрать данные у 600 первокурсников и в дальнейшем оценить их успеваемость. (Результаты уже опубликованы и их можно посмотреть тут https://doi.org/10.1073/pnas.2209123120) Согласно рекомендациям врачей, подросткам и молодежи важно спать от 8 до 10 часов в сутки. Участники эксперимента спали намного меньше необходимого – 6,5 часов, однако их оценки в конце семестра оставались более-менее высокими. Но при снижении продолжительности сна ниже 6 часов, результаты начинали отличаться. Исследователи распределили студентов на несколько групп в зависимости от количества часов их сна, и подсчитали среднюю итоговую оценку, обнаружив, что чем больше студенты уделяли времени сну, тем лучше были их итоговые оценки. Эффект получился незначительным – те, кто в среднем спал на 1 час больше, имел итоговую оценку на 0,07 баллов выше, однако распространялся на студентов 3 разных вузов, не зависел от пола, расы, первоначальных знаний, специальности и уровня учебной нагрузки. Не смотря на небольшой эффект, наблюдаемый в данном исследовании, необходимы новые, с большей выборкой и разделением по ряду критериев. В заключение, хочу добавить, что сном не стоит пренебрегать, даже если вы уже не студент, ведь нормальный отдых только положительно скажется не только на уровне вашей концентрации в работе, но и на здоровье организма в целом. Сколько часов вы спите?

ПОЧЕМУ СПАТЬ СО СВЕТОМ ВРЕДНО ДЛЯ СЕРДЦА? Все мы с детства слышим о том, как важно спать в полной темноте, не пользоваться гаджетами перед сном, соблюдать гигиену сна, одним словом. Но насколько сильно отсутствие этой самой гигиены может повлиять на наше здоровье? По теме сна постоянно ведутся новые исследования, и я, как ученый, стараюсь отслеживать последние исследования в этой области, и опираться на реальные данные при коррекции своего образа жизни. Нашла интересное исследование и не смогла пройти мимо, хочу поделиться с вами (https://doi.org/10.1073/pnas.2113290119) Ученые из Северо-западного медицинского центра (Иллинойс, США), опубликовали исследование, которое показало, что воздействие света во время сна негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также может привести к диабету и ожирению. Ученые изучали общее влияние сна на организм, сравнивая сон при умеренном освещении в комнате (100 люкс) и при тусклом освещении (3 люкса) в течение одной ночи. (Согласно санитарным правилам (СанПиН), нормативы освещенности для жилых комнат — 150 люкс, в шахте лифта — 5 люкс.) В результате выяснилось, что под воздействием умеренного света(100 люкс): • повышается частота и сила сердечных сокращений, а также скорость поступления насыщенной кислородом крови в кровеносные сосуды по всему телу • после сна у участников исследования наутро возникала резистентность к инсулину Какой вывод из этого исследования? Всего одна ночь под воздействием умеренного освещения в комнате во время сна может ухудшить показатели содержания глюкозы и сердечно-сосудистую регуляцию, которые выступают факторами риска сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома. То есть, если всего лишь купить блэкаут шторы, и спать только в полной темноте, можно избежать сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А вы соблюдаете гигиену сна?