О Sпорте

4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ ДОМА Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге. Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения. 1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» – биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга классические отжимания будут базовыми. Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе. 2. Плиометрические отжимания Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке. 3. Глубокие отжимания Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту. 4. Отжимания от брусьев Нередко дома имеется в наличии шведская стенка с брусьями, либо подобный снаряд стоит в ближайшем дворе. Данные отжимания – одно из главных базовых упражнений для грудных мышц. Чтобы по-максимуму сместить нагрузку на грудь, расстояние между брусьев должно быть чуть шире плеч, а при выполнении движения слегка наклонитесь вперед и не разгибайте до конца руки. Именно так вы сможете практически полностью «выключить» трицепс.

ТОП 6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС ДОМА Важно понимать, что пресс это не обычная мышца, которую можно накачать. Качество вашего пресса напрямую зависит от вашей физиологии. Чем меньше процент подкожного жира у вас в организме, тем чётче будут видны ваши кубики. Выполняйте каждое упражнение чётко, стараясь максимально почувствовать как нагружаются ваши мышцы во время каждого повтора Начинайте выполнять каждое упражнение 3 подхода по 6 раз, постепенно увеличивая количество повторов и подходов

Здравствуйте, дорогие друзья. Уже целый месяц прошел в новом, 2023 году, а это означает неминуемое приближение лета. Чтобы быть самым неотразимым во время пляжного сезона нужно убирать воспоминания о веселых застольях, которые остались на боках, и немедленно начинать готовиться. Но для достижения этой цели, необходимо разбираться в вопросах построения тренировочного процесса и диетологии, что требует времени, которого у современного человека, не так уж и много Для экономии времени каждого, я буду публиковать максимально информативные посты о тренировках и питании Давайте вместе стремиться к стройному и подтянутому телу.)