Привет! Скажу честно, писать для меня это трудно, но очень хочется быть полезной. Поэтому здесь буду делиться своими историями, рецептами и мыслями. Первое хочу написать про бег. Любительский бег. Бег-это не так страшно и тяжело, как кажется. Когда-то в школе мы решили с подругами худеть и пошли на пробежки, как на самый доступный и распространенный вид физической активности, тогда я не смогла пробежать и 500 метров ((хотя и весила ~65 кг при росте 1.55)). Сейчас же бегаю 2-5 км когда позволяет время и погода, получая от этого огромную пользу. Главное для меня - это бежать в удовольствие! Не важно сколько, важно с какими мыслями, все ведь начинается с головы? в 2023 не завершаю свой «сезон» и зимой. Боялась замерзнуть, боялась, что посмотрят как на сумасшедшую, но нет- опять все только в голове! Итак, как же прийти к бегу: 1. Взвесить все за/против. Сюда входит само желание попробовать. Состояние здоровья. Оценка физических возможностей, а именно вес. 2.Экипировка. Главное-обувь! Я выбираю с прорезиненной подошвой и чтоб были мягкие, особенно пятка. Верх важен только при холодной погоде. Летом же- в чем вам комфортно. (( Для меня это лосины и футболка, когда прохладно - лонг/толстовка)) 3. Место. Советую пересеченную местность без асфальта или же стадион с резиной. В моем городе было и то и другое, но роща нравилась всегда больше, а стадион-только при плохой погоде. Бегать по асфальту не рекомендую, тк очень сильная нагрузка на суставы. 4. Решить вопрос с питанием. А именно: на голодный желудок или после еды. тут каждый выбирает свой вариант. Методом проб мне оказалось удобней бегать на голодный желудок. Встала-стакан воды и побежала, очень удобно. Но с этим надо аккуратно, у всех разный организм и нагрузка при таком способе на организм увеличивается. 5. Конечно музыка! Тут также выбор за вами. Мне лично музыка дает энергию, а также помогает держать темп. Вроде собрались. Представим: пришли мы на пробежку, с чего начать? Разминка! Разминаем все суставы,начинаем с головы. Потом локти, руки, колени, голеностоп, все просто вращаем. + Пару наклонов и мы готовы! Бежать начинаем медленно и обязательно пробуем дышать - на ~3 шага вдох носом и глубокий выдох ртом ((мне помогает, когда начинаю задыхаться)). Высоко ноги не поднимаем, не вертим бердами, слушаем музыку и свой организм. Пробуем не останавливаться, но если же остановились продолжаем идти. Также пробуем переключать дыхание с груди на живот-может тоже помочь облегчить бег. Подключаем руки- локоть должен уходить назад, а не в бок, плечи расслаблены. И бежим пока есть силы и дыхание. Если чувствуете, что «всё»- выбираем ориентир и еще чуть чуть добегаем до него. После- идём, не останавливаемся! Восстанавливаем дыхание. Про постановку стопы, частоту шага и прочее расскажу позже, начинала я без всех этих знаний. На последок скажу только - ловите момент, любуйтесь природой, постарайтесь почувствовать свое тело, никуда не спешите, не гонитесь за временем и калориями. Чувствуйте. Сначала 500 метров, потом 600, потом тело привыкает и становится легче. Моя любимая дистанция 2 км. Может это и мало, но я стараюсь с каждым разом пробегать ее быстрее, я понимаю, что точно могу. За все эти годы улучшила результат с 15 минут до 11:35 и безумно собой горжусь! Опять же-мне комфортна эта дистанция и я бегу так, как мне больше нравится. Бегите только в свое удовольствие! Все получится, я в вас верю❣️ ((Все вышесказанное-сугубо мое мнение, я обычный человек, если получается у меня, получится и у вас)) И да, вешу я сейчас при росте 1.55 -53 кг, здесь все в совокупности, но бег помог мне во многом.
2 года назад