Кухня здоровых привычек

Протеин, как способ контролировать вес. Сухой белок — это тип белкового порошка, который производится путем удаления влаги из пищевых источников, таких как сыворотка, казеин, соя, горох и конопля, для создания концентрированной формы белка. Это удобный и простой способ добавить в рацион дополнительный белок, который может быть полезен для контроля питания и достижения целей по потреблению белка. Сухие протеиновые порошки часто используются спортсменами и бодибилдерами для наращивания мышечной массы и восстановления, но они также могут быть полезны тем, кто хочет поддерживать здоровый вес или испытывает трудности с получением достаточного количества белка из пищевых источников. Порошки можно добавлять в смузи, коктейли, выпечку и другие рецепты для увеличения содержания белка. Важно выбрать высококачественный сухой протеиновый порошок, не содержащий добавленных сахаров, искусственных подсластителей и других наполнителей. Ищите порошки, которые сделаны из чистых, цельных пищевых ингредиентов и минимально обработаны, чтобы сохранить их питательную ценность. В дополнение к сухим протеиновым порошкам существуют также протеиновые батончики и закуски на растительной основе, которые могут быть удобным и переносимым способом добавления дополнительного белка в рацион. В заключение, сухой протеин может быть полезным инструментом для контроля питания и достижения целей по потреблению протеина. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, бодибилдером или просто хотите придерживаться здорового питания, выбор высококачественных сухих протеиновых порошков и закусок может помочь в наращивании мышечной массы, восстановлении и контроле веса.

Пудинг из семян чиа со свежими ягодами Ингредиенты:  • 1/2 стакана семян чиа  • 2 чашки миндального молока  • 1 чайная ложка ванильного экстракта  • 1 столовая ложка меда (по желанию)  • 1 чашка смеси свежих ягод или фруктов (клубника, черника, манго, банан) Инструкции:  В большой миске смешайте семена чиа, миндальное молоко, экстракт ванили и мед (если используете). Перемешайте, пока хорошо не смешано.  Накройте миску и поставьте в холодильник на ночь или минимум на 2 часа.  Утром хорошо перемешайте пудинг.  Разложите пудинг по двум тарелкам или вазам и украсьте свежими ягодами.  Подавайте и наслаждайтесь!

Собрали самые необычные диеты в мире: Бретарианство: эта диета предполагает питание только воздухом и светом, без еды и воды. Это считается формой голодания, но не подтверждается никакими научными данными и может быть чрезвычайно опасным. Фрукторианство (сыроедение): эта диета предполагает употребление только фруктов, семян и орехов. Хотя в ней присутствует много витаминов и антиоксидантов, но так же нехватка белка и других необходимых питательных веществах. Диета по группе крови: эта диета предполагает питание в зависимости от вашей группы крови. Сторонники этой диеты утверждают, что употребление определенных продуктов в зависимости от вашей группы крови может улучшить ваше здоровье и предотвратить заболевания. Наукой сей факт естественно не доказан. Диета "пещерного человека": также известная как диета эпохи палеолита или «палео», эта диета предполагает употребление в пищу только тех продуктов, которые были доступны первобытным людям, таких как фрукты, овощи, орехи и мясо. Важно помнить, что данные диеты могут быть экстремальными и неустойчивыми, и даже могут быть вредными для вашего здоровья. Всегда полезно поговорить с врачом- диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

Как набрать заветные 10000 шагов? Традиционно приводить себя в форму мы начинаем по двум поводам: к отпуску и к Новому году. В оставшееся время находится миллион отговорок — «нет денег на спортзал», «стесняюсь заниматься фитнесом в группе», «не хватает времени ездить в бассейн» Теория 10000 шагов родилась в Японии в середине 20 века. Ее суть заключается в том, что для правильной работы организма человек должен делать в день ровно столько шагов. В зависимости от роста и длины ноги это 5-8 км. Интересно, что изначально теория была выдумана маркетологами. Таким образом на рынок продвигали шагомеры — как подсказывает название, устройства для подсчета количества шагов. Ход оказался удачным: люди быстро скупили прибор и начали соревноваться в достижении заветной «десятки». Научное сообщество так же заинтересовалось этой теорией и пришли к результатам, что 10000 шагов — это оптимальное расстояние, пройдя которое, вы сможете укрепить свой организм. Как набрать заветные 10000 шагов? Попробуйте добавить в свой классический распорядок больше движения. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, исключите лифт. Попробуйте парковаться чуть дальше от работы. Если пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше. Выбирайте магазин/ банк/ мастерскую, к которым нужно пройти хотя бы 10 минут пешком.

Запеченный лосось с сальсой из авокадо Ингредиенты: 400 гр. филе лосося Соль и перец 1 спелый авокадо, нарезанный кубиками 1 большой помидор, нарезанный кубиками 1/4 стакана красного лука, нарезанного кубиками 1 перец халапеньо, очищенный от семян и нарезанный кубиками 1 лайм, сок 2 столовые ложки свежей кинзы, нарезанной Спрей из оливкового масла Инструкции: Разогрейте духовку до 210°С. Застелить противень фольгой и слегка сбрызнуть оливковым маслом. Приправьте филе лосося солью и перцем с обеих сторон. Поместите лосося на подготовленный противень. Выпекайте от 12 до 15 минут или пока лосось не станет непрозрачным и будет легко отслаиваться вилкой. Тем временем в небольшой миске смешайте авокадо, помидоры, красный лук, халапеньо, сок лайма и кинзу. Добавить соль и перец по вкусу. Подавайте запеченного лосося с сальсой из авокадо сверху.

Витами D: в каком виде лучше выбрать? Витамин D является жизненно важным питательным веществом для нашего организма, играя важную роль в регулировании уровня кальция и фосфора и поддержании прочности костей. На рынке доступны две популярные формы добавок с витамином D — жидкая и таблетированная. Каждая форма добавки имеет свои преимущества и недостатки, которые важно понимать, чтобы принять обоснованное решение о том, какая форма витамина D подходит именно вам. Плюсы и минусы витамина D в жидкой форме: +Быстрое всасывание: жидкий витамин D усваивается организмом быстрее по сравнению с таблетированной формой. +Более настраиваемая дозировка: жидкие добавки витамина D обычно поставляются в, флаконах с дозатором что позволяет вам легко регулировать дозировку в соответствии с вашими потребностями. +Удобно для детей: жидкие добавки с витамином D удобны для детей, так как их можно легко добавлять в напитки или еду, не вызывая дискомфорта. - Ограниченный срок годности: жидкие добавки с витамином D имеют ограниченный срок годности и могут легко испортиться при неправильном хранении. Плюсы и минусы витамина D в форме таблеток: + Более длительный срок хранения: таблетки имеют более длительный срок хранения по сравнению с жидкими формами витамина D, что делает их более удобными для хранения. + удобно брать с собой. +Постоянная дозировка: Таблетки обеспечивают постоянную дозировку, что важно для людей, которым необходимо принимать высокие дозы витамина D. - Более длительное время абсорбции: таблетки имеют более длительное время абсорбции по сравнению с жидкой формой, что означает, что организму может потребоваться больше времени, чтобы полностью усвоить витамин D. В заключение, форма витамина D, которая лучше всего подходит для вас, будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Принимая решение, учитывайте преимущества и недостатки как жидких, так и таблетированных форм витамина D.

Практика осознанности: ключ к психическому и эмоциональному благополучию! В современном быстро меняющемся мире легко почувствовать себя подавленным, напряженным и тревожным. Постоянное давление с целью выполнения и достижения может сказаться на вашем психическом и эмоциональном здоровье. Осознанность включает в себя сосредоточение на своих мыслях, чувствах и физических ощущениях без осуждения или отвлечения внимания. Эту практику можно выполнять с помощью медитации, йоги, тай-чи или просто уделив несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и быть в моменте. Регулярно практикуя осознанность вы можете добиться таких результатов, как: Уменьшите стресс и беспокойство: сосредоточившись на настоящем моменте, осознанность может помочь вам избавиться от беспокойства и беспокойства, снижая уровень стресса и беспокойства. Улучшение настроения: было доказано, что осознанность улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии, помогая людям развить более позитивный взгляд на жизнь. Улучшение когнитивных функций: было доказано, что регулярная практика осознанности улучшает когнитивные функции, включая память, внимание и навыки решения проблем. Способствовать самосознанию: осознанность может помочь вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, позволяя лучше понимать их и управлять ими. Укрепляйте отношения: помогая людям развивать эмпатию и сострадание, внимательность может улучшить отношения и способствовать более тесной связи с другими. Включить осознанность в свой распорядок дня вам поможет управляемая медитация, посещение занятий по осознанности и ежедневные занятия. Помните, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами внимательности, требуется время и постоянные усилия, но, проявив немного терпения и самоотверженности, вы сможете добиться потрясающих результатов, которые удивят вас самих!

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором организм становится менее чувствительным к инсулину — гормону, вырабатываемому поджелудочной железой и регулирующему уровень сахара в крови. Это приводит к более высокому уровню глюкозы в крови, что может привести к ряду проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и ожирение. Считается, что резистентность к инсулину вызывается комбинацией генетических факторов и факторов окружающей среды, включая диету с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Чтобы справиться с инсулинорезистентностью, важно вести здоровый образ жизни. Это включает в себя диету, богатую цельными, необработанными продуктами, такими как фрукты, овощи и нежирные источники белка, и отказ от продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и вредных жиров. Физическая активность также имеет решающее значение для управления инсулинорезистентностью, поскольку она помогает улучшить чувствительность к инсулину и контролировать вес. Лекарства, такие как метформин, также можно использовать для лечения резистентности к инсулину, но важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить наилучший курс лечения. В дополнение к изменению образа жизни, управление стрессом и достаточный сон также могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. Забота о себе путем регулярных физических упражнений, сбалансированного питания и уменьшения стресса может иметь большое значение для контроля резистентности к инсулину и снижения риска связанных с этим проблем со здоровьем. #здоровье

Принцип тарелки (углеводы, жиры и белки) Принцип тарелки — это простой и эффективный способ сделать сбалансированное распределение макроэлементов в здоровом питании. Эти макроэлементы представляют собой углеводы, жиры и белки, и каждый из них играет уникальную роль в обеспечении энергией и поддержании правильного функционирования человеческого организма. Углеводы обеспечивают организм основным источником энергии и необходимы для правильного функционирования мозга и нервной системы. Углеводы из цельного зерна, такие как коричневый рис, цельная пшеница и овсянка, являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. Они должны занимать примерно треть вашей тарелки. Жиры, хотя их часто считают вредными для здоровья, также являются важным компонентом сбалансированного питания. Здоровые источники жира включают орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирную рыбу. Эти жиры играют ключевую роль в регуляции гормонов, структуре клеточных мембран и работе мозга. Рекомендуется, чтобы примерно одна треть вашей тарелки была заполнена полезными жирами. Белки необходимы для построения и восстановления тканей и участвуют в различных метаболических процессах. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, птица, рыба, бобы и тофу. Они также должны занимать около трети вашей тарелки. Следуя принципу тарелки, вы можете быть уверены, что ваша диета хорошо сбалансирована и обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания оптимального здоровья.

"Гигиена сна" Гигиена сна — это набор привычек и практик, необходимых для качественного и достаточного сна. Ниже несколько советов, которые помогут вам ее соблюдать: Придерживайтесь постоянного графика сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать ваши циркадные ритмы и облегчает засыпание и пробуждение с ощущением свежести. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: они могут мешать вашей способности заснуть и хорошо выспаться ночью. Старайтесь не употреблять эти вещества за несколько часов до сна. Создайте расслабляющую атмосферу для сна: убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Используйте беруши, маски для сна или тихую, расслабляющую музыку. Так же отлично подойдут звуки океана или шум леса. Избегайте экранов перед сном: синий свет, излучаемый электронными устройствами, может мешать выработке гормона сна мелатонина, затрудняя засыпание. Расслабьтесь перед сном: займитесь чтением, медитацией или примите теплую ванну. Это поможет вам расслабиться и подготовить тело ко сну.

Кофе — популярный напиток, которым наслаждаются миллионы людей во всем мире, особенно по утрам. Многие люди рассматривают кофе как обязательный элемент повседневной жизни, поскольку он дает быстрый заряд энергии, улучшает настроение и концентрацию. Но что наука говорит о утреннем кофе? Кофе содержит кофеин, стимулятор, который влияет на центральную нервную систему и временно повышает бдительность и снижает утомляемость. При умеренном употреблении кофеин может повысить умственную и физическую работоспособность и даже улучшить настроение. Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к негативным побочным эффектам, таким как беспокойство, дрожь и нарушение сна. Для тех, кто любит кофе по утрам, важно отметить, что время приема кофе также может влиять на его эффективность и побочные эффекты. Употребление кофе натощак может привести к более интенсивному воздействию кофеина и более быстрому метаболизму кофеина, но также может увеличить риск проблем с пищеварением, таких как кислотный рефлюкс и изжога. Перед употреблением кофе рекомендуется сбалансированно позавтракать, чтобы стабилизировать метаболизм кофеина и уменьшить его побочные эффекты. Питьевая вода вместе с кофе также может помочь увлажнить организм, так как кофе является мочегонным средством, которое может увеличить выделение мочи.