Елена Варнавская

Здравствуйте всё! Поговорим сегодня о МИКРОБИОМЕ! У человека порядка 100 триллионов микроорганизмов-симбионтов, которые живут внутри и снаружи. И 95% из них находятся в нашем ЖКТ. Их суммарный вес 2, а то и 3 кг. Все микроорганизмы представляют микробиом человека. 💬 Микробиом – это сообщество микроорганизмов, которые населяют тело живого организма. Включает в себя бактерии, вирусы, грибы и другие микроорганизмы, которые находятся внутри и на поверхности нашего тела. В народе существует такая поговорка "все полезно, что в рот полезло" 😉 Но как выяснилось, не всё нашему микробиому полезно... Его разрушает всё, что не относится к здоровому образу жизни: ▪️Плохое питание. Насыщенные жиры, сахар, подсластители, отсутствие клетчатки. Питаясь так, патогенные микроорганизмы начинают расти, а наши хорошие бактерии лишаются питания. ▪️Однообразный рацион. Тоже пагубно влияет на микробиом. Питаясь одной группой продукта изо дня в день, вы подкармливаете только часть полезных бактерий. Остальные начинают голодать и вымирать. ▪️Антибиотики, слабительные, оральные контрацептивы. Также влияют на состояние микробиом. ▪️Низкая физическая активность. ▪️Токсические вещества из окружающей среды. 💬 И вы скажете: «Ну мы же не сможем себя от этого всего уберечь». Да, но мы можем делать всё, что в наших силах. ❤️ Хорошо питаться, больше двигаться, не стрессовать, отказываться от антибиотиков в пользу натуральных средств.

Любите ли вы быструю ходьбу, как люблю её я, или заметки о "почти беге" Всём привет! Пять лет назад этот вид физической активность прочно вошёл в мою жизнь. Сначала были прогулки в комфортном темпе, затем постепенно увеличивалась и скорость и расстояния. Пришлось озадачиться подбором спортивной одежды на все погодные условия и времена года😄 Такой вид активности полезен всем! Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, укрепляет суставы, улучшает настроение, позволяет лучше справляться со стрессом. Мой личный рекорд-пробежка в мороз -31° за Полярным Кругом💪 Присоединяйтесь 😉

Всем привет! Скоро Масленица, а тема блинов мною ещё не раскрыта 😊😉 Казалось бы, блины и "правильное питание" вещи не совместимые 🤦‍♀️ Но блинчики можно легко вписать в принцип здорового питания. Главное правило - учитывать их в суточной норме калорийности. А уж если готовить их не из муки высшего сорта, и съесть не со сгущёнкой, то ещё и порция клетчатки организму обеспечена 👍 Допустим, использовать ржаную цельнозерновую муку или муку зелёной гречки. Вариантов для эксперементов достаточно! 😉 Многим сложно представить это блюдо без пшеничной муки и молока. Вот, например, рецепт вкусных низкоуглеводных блинчиков: -кокосовая мука 2ст.л. -яйцо 4 шт. - вода 1/2 стакана. -кокосовое масло 1ст.л. Приятного всем аппетита! Делитесь рецептами и результатами

Кто такой нутрициолог? Суть работы нутрициолога заключается в том, чтобы быть проводником в мир здоровья. Помогать человеку доходить до результата, предлагая методики трансформации образа жизни: здоровое и сбалансированное питание, подходящие физические нагрузки, нутрицевтики, идеально дополняющие рацион. Функциональный нутрициолог отвечает именно за вопросы, связанные с питанием и его влиянием на организм: — анализ состава продукта, а также взаимодействие в нём питательных веществ; — способы обработки пищи для сохранения максимума пользы; — действие пищевых добавок на организм и как они могут помочь при той или иной ситуации; — профилактика заболеваний, связанных с неправильным питанием; — формирование здоровых пищевых привычек и гармоничного режима питания; __  нормализация веса. Также нутроциолог объединяет знания из разных сфер: физиология, психология и коучинг,  оздоровление физическими нагрузками, стресс-менеджмент, медитации, сон. Можно сказать -это наставник который сопровождает человека в разные моменты жизни. Надеюсь, теперь стало понятнее....

Всем здравствуйте! Хочу поделиться радостью. Моё давнишнее увлечение немедикаментозными методами оздоровления переросло в серьёзное и глубокое изучение нутрициологии. И вот два года обучения в Университете образовательной медицины позади, более 700 часов серьёзных лекций, основанных на научном подходе, позади. И теперь я знаю, как помочь вам разобраться в причинах постоянной усталости, снижения общего уровня энергии, справиться со стрессом и тревожностью. Наладить питание и снизить вес, если это необходимо. Принцип моей деятельности – целостный и персонифицированный подход к каждому. Составляю индивидуальный план и даю рекомендации, которые вы без лишних усилий сможете внедрить в свою жизнь и увидеть отличные результаты. С моей помощью сможете увеличить работоспособность, извлекать максимум пользы из пищи и контролировать вес, освоить практики антистресса и снижения тревожности. Выбрать посильную физнагрузку. Все это позволит вам дольше оставаться молодым и энергичным человеком.@