10 советов по здоровому образу жизни для взрослых 1. Ешьте разнообразную пищу 2. В рационе должно быть много продуктов, богатых углеводами. 3. Замените насыщенные жиры ненасыщенными 4. Употребляйте много фруктов и овощей 5. Сократите потребление соли и сахара 6. Ешьте регулярно, контролируйте порции 1. Ешьте разнообразную пищу Для хорошего здоровья нам необходимо более 40 различных питательных веществ, и ни один продукт не может обеспечить их всеми. Речь идет не об одном приеме пищи, а о сбалансированном питании в течение долгого времени, которое будет иметь значение! За высококалорийным обедом может последовать низкокалорийный ужин. После большой порции мяса на ужин, возможно, на следующий день стоит выбрать рыбу? Верхняя часть страницы 2. Основой вашего рациона является большое количество продуктов, богатых углеводами Примерно половина калорий в нашем рационе должна поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как крупы, рис, макароны, картофель и хлеб. Хорошо бы включать хотя бы один из этих продуктов в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны и крупы, повышают потребление клетчатки. Верхняя часть страницы 3. Замените насыщенные жиры ненасыщенными Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма. Однако слишком большое их количество может негативно сказаться на нашем весе и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров оказывают разное воздействие на здоровье, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс: Следует ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто поступающих из продуктов животного происхождения) и полностью отказаться от трансжиров; чтение этикеток помогает определить их источники. Употребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, одной порции жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров. При приготовлении пищи следует варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, удалять жирную часть мяса, использовать растительные масла. Вверху страницы 4. Употребляйте много фруктов и овощей Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов питания, обеспечивающих нас достаточным количеством витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться съедать не менее 5 порций в день. Например, стакан свежего фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусок арбуза в качестве перекуса, а также хорошая порция различных овощей во время каждого приема пищи. Верхняя часть страницы 5. Сократите потребление соли и сахара Высокое потребление соли может привести к повышению кровяного давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют различные способы уменьшить количество соли в рационе: При совершении покупок можно выбирать продукты с меньшим содержанием натрия. При приготовлении пищи соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие ароматов и вкусов. При приеме пищи можно отказаться от соли за столом или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией. Сахар придает сладость и привлекательный вкус, но продукты и напитки с сахаром богаты энергией, и их лучше употреблять умеренно, в качестве редкого лакомства. Вместо этого мы можем использовать фрукты, даже чтобы подсластить наши блюда и напитки. Верхняя часть страницы 6. Питайтесь регулярно, контролируйте размер порций Разнообразная пища, регулярная и в правильных количествах - это лучшая формула здорового питания. Пропуск приема пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию. Перекусы между приемами пищи могут помочь контролировать голод, но перекусы не должны заменять полноценный прием пищи. В качестве перекуса можно выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, хлеб с сыром. Внимание к размеру порций поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, не отказывайся.
2 года назад