#МИНУСУЙ. Питание. Похудение. Пп-рецепты.

Выходной❤️

❗Как питаться вне дома: ✅Выбирайте понятные блюда (без сложного состава) ✅ Делайте опору на белок и овощи: в любом кафе есть овощи, мясо/рыба на гриле, овощные салаты ✅Спросите способ приготовления блюда и его составляющие. Во многих кафе добавляется большое количество масла в повседневные блюда для того, чтобы сделать его сочнее, долговечнее. Попросите минимизировать приправы, количество масла. ✅Выбирайте блюда на гриле, запечённые, сваренные, на пару. ✅Не заказывайте несколько блюд одновременно: дома мы обходимся только горячим, а в ресторане можем съесть салат, первое, второе, десерт. ✅Откажитесь от жирных соусов. Если соус подают к блюду, можно дополнительно выбрать менее калорийный, либо обойтись без него ✅Не злоупотребляйте алкоголем: алкоголь порождает жор ✅Выбирайте легких десерт или разделите десерт на двоих. А можно и вовсе отказаться. ✅Если вы держите рацион на протяжении долгого времени. Вы можете позволить себе в один выход все, что захотите. Однако, с перестройкой организма на сбалансированное питание, вам многого и не захочется. Поэтому держите сбалансированный рацион 80 процентов времени. Толстеем мы не от продуктов, а от их количества!

Рецепт ПП-пиццы из овсянки🍕 1. Берем 50 грамм овсянки и 2 яйца. Смешиваем в блендере. 2. Нагреваем сковородку, добавляем чайную ложечку оливкового масла. Выливаем массу. Обжариваем с обеих сторон по 5 минут 3. Смазываем получившуюся основу соусом из заранее перемешанной томатной пастой и сметаной (по столовой ложке каждого ингредиента) 4. Выкладываем уже готовое куриное филе (100грамм в сыром виде), помидоры, готовые шампиньоны (100 грамм в сыром виде), посыпаем пармезаном (20грамм) 5. Закрываем крышкой, ждем 5-7 минут до того момента, как расплавится сыр! КБЖУ на всю пиццу – 595 кк, Б-47, Ж-25, У-36. Можно разделить на два приема пищи!

Отличный завтрак: 1. 50 гр. овсянки 2. 2 яйца 3. 30 г рисовой муки - Смешать до однородной массы, на гриль по 5 мин. с каждой стороны. - Сверху творожный сыр - Рядом овощи по вкусу

Почему ты не худеешь? Когда думала, что написать по данной теме, мыслей было много, однако, все они сводятся к одному и тому же: мы не худеем, только потому что потребляем больше, чем тратим. То есть простым языком - много едим, мало тренируемся или вообще не тренируемся. Или много тренируемся, но едим еще больше. На этом пост можно закончить. Ладно. Принимаю возражения. "Как это много едим? Я же с утра только овсянку поела, в обед супчик, а вечером курицу". Здесь может быть несколько моментов. 1. Самообман. То есть за день есть неучтенные калории, когда после овсянки были чай с печеньками, курица с майонезом была (условно) в бургере, а с супчиком была булка хлеба (условно). Про вечерний расколбас мы вообще забываем, потому что со стеклянными глазами голодные добежали до дома и смели весь холодильник! 2. Накопительный эффект. Когда мы едим мало день-два, а потом съедаем слона из-за недостатка и стресса. Организм подает сигналы SOS! И мы начинаем пихать в себя всякие гадости. 3. Сюда же можно добавить и разбалансированность рациона. Когда мы вроде едим мало или в меру, однако не добираем белков (чаще) или жиров. И, как пример, строим свой рацион исключительно на простых углеводах: не завтракаем, потом, да, вроде неплохой обед, а потом начинается печенька, конфетка и т д. до вечера. Поэтому здесь важно: соблюдать дефицит калорий; четко выстраивать свой рацион в течение дня; грамотно распределят продукты на приемы пищи; учитывать все-все. И начинать надо всегда с питания. Затем подключать тренировки. Потому что: сколько мы бы не тренировались в зале, хоть каждый день, если мы не следим за питанием - незначительные результаты может и будут, но до тех результатов, о которых мы мечтаем, будет, ой, как далеко.